محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812154296
![نمایش مجدد: 6 نکته مهم برای سالم ماندن در سال جدید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
6 نکته مهم برای سالم ماندن در سال جدید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: میدانیم که شما نیاز به از دست دادن وزن دارید و میخواهید به بدنتان استراحتی در سال جدید بدهید اما از یک رژیم جدی هراس دارید؟ کارشناسان ما راههای آسانی را برای ایجاد تفاوت بدون درد و سختی معرفی میکنند.
کالریهای خود را ننوشید فراموش کردن بسیاری از نوشیدنیهایی که دارای کالری بالایی هستند آسان است مخصوصا اینکه نوشیدن آنها تنها چند ثانیه طول میکشد.
افرودن بر این، Juliette میگوید: "مطالعات نشان میدهد که نوشیدنیها شکم ما را به اندازهی غذا پر نمیکند." این بدان معناست که ممکن است ما 200 کالری از نوشیدن نوشیدنی به دست آوریم اما بدن ما آن را تشخیص نمیدهد بنابر این ما هنوز فکر میکنیم که گرسنه هستیم مقدار بیشتری میخوریم."
برای درک بهتر، یک لیوان کوچک آب پرتقال، یک سایز متوسط قهوه کاپوچینو، یک بطری اسموتی و یک لیوان شربت دارای 440 کالری میباشد. Julietteتوضیح میدهد: "این مقدار بیش از یک پنجم از مقداری کالری مورد نیاز ما در روز میباشد. اگر ما آنها را با نوشیدنیهای بدون کالری جایگزین کنیم، هر ماه تقریبا 4 پوند را از دست میدهیم.
بهترین نوشیدنی آب است، اما اگر شما نمیتوانید در برابر سایر نوشیدنیها مقاومت کنید، مطمئن شوید که نگاهی به کالری آن دارید. توجه به لیبل مواد غذایی قوانین جدید به گونهای هستند که تمامی بستههای مواد غذایی باید اطلاعات تغذیهای را روی خود درج کنند. این باعث آسان شدن مقایسهی محصولات و انتخاب آنهایی که دارای چربی، چربیهای اشباع، شکر و نمک کمتری است میشود.
در بسیاری از مکانهایی که اکنون مردم در آنها غذا میخورند این اطلاعات به صورت آنلاین یا در رستورانها در دسترس است. بنابراین از جدول تغذیه برای منافع سلامتی خود استفاده کنید. برای نمونه به جای سیبزمینی یا سایر منابع کربوهیدرات به سمت سالاد و سبزیجات بروید. اجتناب از داشتن یک رژیم بدون گلوتن یا گندم Juliette میگوید: "به نظر میرسد مردم یک روند افزایشی برای قطع گلوتن که یکی از اجزای گندم، جو و گندم سیاه است از رژیم غذایی خود دارند زیرا فکر میکنند که این عمل آنها را سالمتر نگه داشته و یا به کاهش وزنشان کمک میکند."
"این عمل در صورتی که شما به بیماری سلیاک (coeliac) که موجب عدم تحمل گلوتن میشود مبتلا باشید مفید است که در این صورت برای شما ممکن است به طور بالقوه ضرر بیشتری نسبت به مزایای آن برای سلامتی شما داشته باشد." محصولات بدون گلوتن اغلب دارای کالری، چربی، شکر و نمک بیشتری هستند اما فیبر، ویتامین و مواد معدنی کمتری دارند. Juliette میگوید: "افزون بر این، کاهش یا تلاش برای از بین بردن گلوتن از رژیم غذایی میتواند تشخیص بیماری سلیاک را سختتر کند و موجب نگرانی شود چراکه حدود نیم میلیون نفر در این شرایط هستند اما هنوز بیماری آنها شناسایی نشده است." نصیحت او ادامهی استفاده از مواد غذایی دارای گلوتن است مگر اینکه یک متخصص بهداشتی شما را از مصرف آنها منع کرده باشد.
"انتخاب اقلام سبوسدار در هر زمانی که شما میتوانید این کار را انجام دهید، مانند نان با سبوس کامل و غلات و حبوبات، پاستای با گندم کامل و آرد با سبوس کامل برای پختن" بهترین کار است. محقق ارشد دانشگاه Warwick به نام Rob Lillywhite این مورد را تایید میکند و میگوید: "شواهد زیادی بر مزایای سلامتی یک رژیم غذایی مبتنی بر محصولات اصلی دارای سبوس کامل وجود دارد." "غلات سبوسدار در بسیاری از موارد، غنی هستند که شامل رژیم غذایی فیبری، نشاسته، چربی، مواد مغذی آنتی اکسیدان، مواد معدنی و ویتامینها است، همهی اینها در کاهش خطر ابتدا به سرطان مرتبط هستند. مطالعات اپیدمیولوژیکی به وضوح نشان داده است که غلات سبوسدار میتواند مانع چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی - عروقی و سرطان شود." پنج وعدهی روزانهی خود را دریافت کنید سادهترین راه برای انجام این کار، این است که در هر فرصتی میوه و سبزیجات را به وعدهی غذایی خود اضافه کنید. برای این کار یک موز قطعه قطعه شده را برای صبحانه استفاده کنید. مقداری ذرت شیرین به سوپ آماده، نخود فرنگی به برنج و سالاد به ساندویچ اضافه کنید.
مشاور تغذیه Juliette میگوید: "بیشتر ساندویچهای از قبل بستهبندی شده به ندرت 80 گرم از سبزیجات مورد نیاز شما را به عنوان یکی از 5 وعدهی شما در روز تامین میکند." اگر شما ساندویچ میخرید من توصیه میکنم که به فروشگاه ساندویچی یا کافه بروید یعنی جایی که آنها از شما سفارش میگیرند تا از آنها بخواهید که مقدار بیشتری سالاد به آن اضافه کنند. مراقب "کم چرب" باشید Juliette توضیح میدهد: "بسیاری از محصولات با چربی کم یا بدون چربی برای جایگزین کردن چربی و شکر، یک پیروزی بسیار ساده برای سلامتی شماست."
اگر شما به دنبال کاهش مصرف شکر خود در سال جدید هستید، به دنبال مصرف محصولات 0% چربی که بدون شکر اضافه است باشید. برای نمونه، سبک یونانی ماستِ دارای 0% چربی Yeo Valley، یکی از بهترین پیشنهادات است. فیبر بیشتری بخورید دستورالعملهای پیشنویس جدید از طرف Scientific Advisory Committee on Nutrition یا (SACN) توصیه میکند روزانه 30 گرم فیبر مصرف شود. این مقدار حدود 25% بیش از توصیهی روزانهی کنونی که برابر 24 گرم در روز است میباشد که ما قبل از این برای مصرف آن تلاش میکردیم. Juliette میگوید: "انتخاب خوب برای فیبر شامل میوه، سبزی، عدس، سیبزمینی، پاستای گندم کامل، برنج قهوهای و غلات با سبوس کامل میباشد." تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
اختصاصی سیمرغ
12 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
صفحات پیشنهادی
توصیههای مهم تغذیهای برای سالمندان |اخبار ایران و جهان
توصیههای مهم تغذیهای برای سالمندان کد خبر ۵۰۴۴۱۴ تاریخ انتشار ۰۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۷ ۴۴ - 29 May 2015 یک کارشناس تغذیه گفت با افزایش سن نیاز به انرژی کاهش مییابد به گزارش ایسنا عاطفه فلاح اظهار کرد اگرچه دوران سالمندی به 60 سال و بالاتر اطلاق میشود اما تغییرات سالمندی از سدلجویی از سالمندان نایینی
دلجویی از سالمندان نایینی نایین- اصفهان-ایرنا- رییس جمعیت هلال احمر شهرستان نایین گفت درقالب طرح نیابت از 80 نفر در مرکز سالمندان این شهرستان دیدارودلجویی شد ابراهیم عادل زاده نایینی شامگاه سه شنبه به خبرنگار ایرنا گفت در طرح نیابت اعضا و داوطلبان علاقه مند پس از ثبت نام و سهوای پایتخت در شرایط ناسالم
هوای پایتخت در شرایط ناسالم خبرگزاری پانا میزان ذرات معلق در هوای تهران از حد مجاز گذشت ۱۳۹۴ شنبه ۹ خرداد ساعت 16 05 به گزارش خبرگزاری پانا براساس آمار مرکز پایش و کنترل کیفیت هوای شهر تهران هوای شهرتهران امروز در شرایط سالمی نیست صبح امروز میزان ذرات معلق با قطر کمتر از 10عکس/کمک ستاره فوتبال به یک سالمند
تراز بازیکن تیم منچستر یونایتد با کمک به سالخوردهای در سر خط اخبار جهان قرار گرفت به گزارش تراز رابین فن پرسی بازیکن تیم فوتبال منچستر یونایتد در حال کمک به یک سالمند دیده شد منبع باشگاه خبرنگاران سه شنبه 5 خرداد 1394 ساعت 08 48ایده هایی سالم و ارزان برای غذای نوزادان یک ساله
غذاهای مقوی برای کودک ایده هایی سالم و ارزان برای غذای نوزادان یک ساله برای شروع به این نوع غذا فکر کنین که بسیار سالم و آسان هست امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد به گزارش سرویسخیران برای ساخت مراکز نگهداری از سالمندان به میدان بیایند
خیران برای ساخت مراکز نگهداری از سالمندان به میدان بیایند مدیرکل بهزیستی استان اصفهان با بیان اینکه 40 مرکز نگهداری سالمند در استان اصفهان وجود دارد گفت خیران باید برای ساخت مکان مناسب نگهداری سالمندان مشارکت نموده و به میدان بیایند دکتر سعید صادقی در آیین آغاز ساخت سرای سالمنکیفیت هوای تهران برای گروههای حساس ناسالم است
تراز معاون نظارت و پایش محیط زیست استان تهران گفت شاخص کیفیت هوای تهران به دلیل افزایش آلاینده ذرات معلق کمتر از 2 5 میکرون در شرایط ناسالم برای گروههای حساس قرار دارد به گزارش تراز محمد رستگاری به ایرنا گفت براساس اطلاعات رسیده از ایستگاه های سنجش آلودگی هوای شهر تهران شاراهکارهايي براي درمان افسردگي سالمندان (بخش دوم)
بايد شرايطي براي فرد سالمند ايجاد کنيد تا از زندگي لذت ببرد رومياني به افراد سالمندي که دچار افسردگي مي شوند توصيه مي کند نخست حتما به يک روان شناس متخصص مراجعه کنند ولي چند راه حل ساده هم وجود دارد تا اطرافيان فرد سالمند بتوانند مقداري از حس افسردگي در سالمندشان بکاهندایران جزء 7 کانون مهم سالک در دنیاست |اخبار ایران و جهان
ایران جزء 7 کانون مهم سالک در دنیاست کد خبر ۵۰۲۷۱۱ تاریخ انتشار ۰۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۲۳ ۰۷ - 23 May 2015 مناطق مختلفی از ایران درگیر بیماری سالک هستند و سالانه حدود 19 هزار نفر در کشور مبتلا به سالک میشوند از همین رو درمانگاه پوست و مو مرکز جامع ترمیم زخم جهاد دانشگاهی علوم پزشکی38 سالمند چینی در آتش سوختند
38 سالمند چینی در آتش سوختند در یک آتش سوزی مهیب در چین 38 سالمند در آتش سوختند خبرآنلاین در یک آتش سوزی مهیب در چین 38 سالمند در آتش سوختند آتش سوزی در پینگ دینگ شان شهری در استان هنان این کشور روی داد و عملیات امداد رسانی همچنان ادامه دارد دو نفر از مصدومان این حادثه دمدل جدید قراردادهای نفتی ایران به زودی به هیات دولت ارسال می شود/احتمال تغییر در برخی بندها
معاون حقوقی رئیس جمهوری در گفت وگو با ایرنا مدل جدید قراردادهای نفتی ایران به زودی به هیات دولت ارسال می شود احتمال تغییر در برخی بندها تهران - ایرنا - معاون حقوقی رئیس جمهوری گفت مدل جدید قراردادهای نفتی ایران علاوه بر معاونت حقوقی رییس جمهوری همزمان در کمیسیون های اصلی و فرجزئیات جدید از محموله های ارسالی هلال احمر به یمن
سرپرست هیئت اعزامی تشریح کرد جزئیات جدید از محموله های ارسالی هلال احمر به یمن خبرگزاری پانا سرپرست هیئت اعزامی جمعیت هلال احمر به جیبوتی به تشریح وضعیت محموله های ارسالی ایران برای مردم بحران زده یمن پرداخت ۱۳۹۴ سه شنبه ۱۲ خرداد ساعت 10 30 به گزارش خبرگزاری پانا صارم رضاییمعاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران در گفتوگو با فارس: هوای تهران، برای گروههای حساس ناسالم ا
معاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران در گفتوگو با فارس هوای تهران برای گروههای حساس ناسالم استمعاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران گفت امروز هوای تهران در شرایط ناسالم برای گروههای حساس است محمد رستگاری در گفتوگو با خبرنگار گروه جامعه خبرگزاهوای تهران سالم است
هوای تهران سالم است مدیرعامل شرکت کنترل کیفیت هوای تهران گفت هوای پایتخت با ایستادن شاخص ذرات معلق کمتر از ۲ ۵ میکرون روی عدد ۶۵ در وضعیت سالم قرار گرفت خبرگزاری مهر مدیرعامل شرکت کنترل کیفیت هوای تهران گفت هوای پایتخت با ایستادن شاخص ذرات معلق کمتر از ۲ ۵ میکرون روی عدد ۶۵تمدید 2 ساله ارزشیابی توصیفی/ هیچ اتفاق جدیدی در محتوا ایجاد نشده است | خبرگزاری ایلنا
معاون وزیر آموزش و پرورش در گفتوگو با ایلنا تمدید 2 ساله ارزشیابی توصیفی هیچ اتفاق جدیدی در محتوا ایجاد نشده است معاون آموزش ابتدایی وزیر آموزش و پرورش با تاکید بر اینکه هیچ اتفاق جدیدی در محتوای ارزشیابی توصیفی ایجاد نشده است گفت برای سال تحصیلی آینده بر اهمیت دروس ریاضی وزمان ثبت نام مدارس برای سال تحصیلی جدید
زمان ثبت نام مدارس برای سال تحصیلی جدید معاون وزیر آموزش و پرورش از آغاز ثبت نام مدارس از روز فردا شنبه دوم خردادماه خبر داد و تاکید کرد اخذ وجه اجباری از خانوادهها هنگام ثبت نام ممنوع است خبرگزاری ایسنا معاون وزیر آموزش و پرورش از آغاز ثبت نام مدارس از روز فردا شنبه دهوای تهران، برای گروههای حساس ناسالم است |اخبار ایران و جهان
هوای تهران برای گروههای حساس ناسالم است کد خبر ۵۰۴۵۶۶ تاریخ انتشار ۰۹ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۷ - 30 May 2015 معاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران گفت امروز هوای تهران در شرایط ناسالم برای گروههای حساس است به گزارش فارس محمد رستگاری در تشریح آخرین وضعیت کیفیت هوای ته-
سبک زندگی
پربازدیدترینها