تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867496442
درمان خوراکی برای کمبود خواب
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
چه مشکلاتی منجر به کمبود خواب در افراد مختلف می شوند و درمان های طبیعی و خوراکی برای این عارضه کدامند؟
مطالعات بسیاری نشان می دهند یکی از علائم کمبود منیزیوم در بدن کم خوابی است. به علاوه، منیزیوم تاثیر آرام بخشی نیز دارد. با توجه به نظر سازمان سلامت جهانی، هر فرد بزرگسال روزانه به 460 منیزیوم نیاز دارد. برای تامین این نیاز باید:
غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و… میل کنید. دریافت سبزیجات سبز و حبوبات را افزایش دهید. شکلات و ترجیحا شکلات تیره بخورید. 100 گرم پودر کاکائو بدون شکر 536 میلی گرم منیزیوم دارد. انجیر خشک، خرما، گردو و بادام را در برنامه غذایی خود بگنجانید. آب معدنی غنی از منیزیوم بنوشید. بهتر است بدانید که قندهای سریع مانند شکر موجب دفع بیشتر منیزیوم از طریق ادرار می شود. بیدار شدن خیلی زود تغییر در ریتم ساعت بیولوژیک بدن می تواند به دلیل کمبود پتاسیم باشد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های پتاسیم به خوابیدن در تمام طول شب کمک می کند. لوبیا، سبزیجات برگ دار، آووکادو، کرفس و سیب زمینی منابع غنی پتاسیم هستند. موز و انجیر خشک برای بهبود مشکلات خواب عالی هستند زیرا منیزیوم و پتاسیم را با هم دارند. خستگی روزانه خستگی در طول روز ممکن است علل متعددی از جمله استرس داشته باشد اما با توجه به تحقیقات ارتباط نزدیکی بین خواب آلودگی شدید در طول روز و کمبود ویتامین D ارتباط وجود دارد. نور خورشید مهم ترین منبع تامین این ویتامین است اما ماهی آزاد، تن، جگر و لبنیات نیز منابع غذایی ویتامین D محسوب می شوند. البته باید همواره توجه داشت که پیش از مصرف مکمل های غذایی لازم است با پزشک مشورت شود. منبع: قدس آنلاین
8 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 172]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها