محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844558500
اندامتان را همانطور که میخواهید فرم دهید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
اندامتان را همانطور که میخواهید فرم دهید
چه چيزي از اين هيجانانگيزتر كه، شب بخوابيد و صبح از خواب بيدار شويد و ببينيد تمام لباسهايي كه قبلا اندازهتان نبوده اندازه اندامتان شده! البته كه روياي شيريني است، اما قبول كنيد كه اين وقايع براي سناريو فيلمهاي تخيلي مناسب است!
مجله سیب سبز: چه چيزي از اين هيجانانگيزتر كه، شب بخوابيد و صبح از خواب بيدار شويد و ببينيد تمام لباسهايي كه قبلا اندازهتان نبوده اندازه اندامتان شده! البته كه روياي شيريني است، اما قبول كنيد كه اين وقايع براي سناريو فيلمهاي تخيلي مناسب است! براي لاغر شدن بيشتر لازم است كه اراده كنيد.
درواقع تنها راهحل همين است. براي اين تغيير وزن راهحلهاي متفاوتي وجود دارد. رفتن به كلاسهاي ورزشي مختلف يكي از اين راهحلهاست. البته اگر با وجود مشغلههاي زياد كاري، رسيدگي به كارهاي خانه، بچه و همسرداري ديگر فرصتي براي رفتن به يك باشگاه ورزشي پيدا نميكنيد، ما به شما پيشنهاد ميكنيم تنها يك توپ تهيه كنيد.
كرانچ برعكس
به پشت، روي زمين بخوابيد و توپ را با پشت پا نگه داريد و دستها را کنار گوش قرار دهید. به كمك پا خيلي محكم توپ را نگه داريد و عضلههاي پا را سفت كنيد. شكمتان را سفت كنيد و باسن را 5/7 تا 15 سانتيمتر از زمين بلند كنيد. يك ثانيه در همين حالت نگه داريد و مجددا پايين بياييد. (ورزش هوازي سريع: دو دقيقه)
تمرين سبكتر: عضلات شكم را سفت كنيد، اما به جاي اينكه باسن را هم از روي زمين بلند كنيد، فقط پاها را به سمت قفسه سينه بياوريد.
تمرين سنگينتر: گردن را در راستاي ستون فقرات نگه داريد، يعني آن را به سمت جلو خم نكنيد. سر و شانهها را هم همراه باسن از روي زمين بلند كنيد. بدن را در همين حالت نگه داريد و بعد بالا تنه و پايين تنه را با هم روي زمين بگذاريد.
حركت پا يك
اين تمرين را مانند حركت شماره چهار آغاز كنيد. پاها را جفت كرده و روي توپ بگذاريد. دستها را روي زمين قرار دهيد تا تعادلتان حفظ شود و بدنتان از سر تا پاشنه در يك خط قرار بگيرد. پاها را كشيده و صاف و عضلات شكم را سفت كنيد و باسن را به سمت سقف بالا بياوريد، بهطوري كه توپ زير ساق پا قرار گيرد. (ورزش هوازي: دودقيقه)
تمرين سبكتر: باسن را فقط چند سانتيمتر بالا بياوريد، بهطوري كه توپ فقط تا زانوهايتان بيايد. به اين ترتيب فشار كمتري به شكمتان ميآيد.
تمرين سنگينتر: اگر ميخواهيد فشار بيشتري به شكمتان بيايد، ابتدا توپ را زير ساق پا بگذاريد و آنقدر باسن را بالا بياوريد تا پنجهها روي توپ بيايند و بالاتنه كاملا با زمين حالت عمودي پيدا كند، انگار ميخواهيد روي دستها راه برويد.
انحنا روي توپ
ابتدا روي توپ بنشينيد، يك قدم جلو بياييد و بالاتنه را از پشت روي توپ قرار دهيد (به توپ از پشت تكيه كنيد) بهطوري كه قسمت پايين كمر روي هوا و فقط قسمت بالاي كمر به توپ تكيه داشته باشد. دستها را پشت گردنتان در هم قلاب كنيد، نفستان را بيرون دهيد، عضلات شكم را سفت كنيد و بالاتنه را تا كمر بالا بياوريد (به سمت جلو) تا از توپ كاملا جدا شود. يك ثانيه در همين حالت بمانيد. نفستان را بيرون دهيد و دوباره به عقب برگرديد. (ورزش هوازي: دودقيقه)
تمرين سبكتر: اگر ميخواهيد كار كمي سبكتر شود، پاها را بيشتر از عرض كمر باز كنيد تا تعادلتان بهتر حفظ شود. دستهايتان را به صورت ضربدر روي قفسه سينه بگذاريد.
تمرين سنگينتر: براي سنگينتر شدن حركت و براي اينكه فشار بيشتري به عضلات شكم وارد شود، يكي از پاها را بالا بياوريد بهطوري كه با زمين موازي شود و تمامي وزن روي يكي از پاهايتان باشد. بعد از هر 6 تا 8 بار تكرار، پاها را عوض كنيد و تمرين را تكرار كنيد.
برنامه هوازي اول
سه دقيقه اول را آرام و آهسته ورزش كنيد تا بدنتان گرم شود، بعد كمي سرعتتان را بيشتر كنيد تا حدي كه نفستان تندتر شود و 45 تا 55 دقيقه با همين سرعت ادامه دهيد و در پايان دو دقيقه آخر را با سرعت كم به سرد كردن بدن اختصاص دهيد. با این برنامه هوازی 522 تا 675 کالری میسوزانید.
زمان مورد نياز: 45 تا 60 دقيقه
حركت اسكي باز
روي توپ دراز بكشيد، طوري كه چهار دست و پا روي زمين باشيد. بعد با دست، كمي بدنتان را به سمت جلو بكشيد تا توپ زیرساق پا قرار بگیرد. پاها را به هم بچسبانيد، شكم را كاملا سفت كنيد و طوري روي توپ باشيد كه از سر تا پاشنه كاملا در يك خط قرار گيرد. زانوها را خم كنيد، طوري كه توپ هم به سمت جلو بيايد. يك ثانيه در همين وضعيت بمانيد. زماني كه زانوها را خم کردید، يك بار پاي راست را بيشتر خم كنيد و بعد از يك ثانيه مكث، بار دوم زانوي چپ را بيشتر خم كنيد تا به اين ترتيب، حركت به سمت راست و چپ باشد (ورزش هوازي: دودقيقه)
تمرين سبكتر: براي اينكه تمرين سبكتر شود، همانطور كه بدن كاملا كشيده روي توپ است بين 15 تا 30 ثانيه مكث كنيد. هر بار عضلات شكم را كاملا سفت كنيدو
تمرين سنگينتر: به جاي ران، ساق پا را روي توپ بگذاريد و موقع جمع كردن پا، توپ را تا پنجه بياوريد.
حركت چرخشي
اين حركت را بهتر است اولين بار روي زانو انجام دهيد. زانوها را روي زمين بگذاريد و به اندازه عرض كمر از هم باز كنيد. توپ را جلويتان بگذاريد. عضلات شكم را كاملا سفت كنيد و طوري روي توپ خم شويد كه از سر تا زانو در يك خط قرار گيرد و پشتتان كاملا صاف باشد. همينطور كه به توپ تكيه دادهايد، توپ را به سمت جلو قل دهيد تا دستها كاملا صاف شوند. يك ثانيه در همين حالت بمانيد و مجددا به حالت اوليه برگرديد. (ورزش هوازي: دودقيقه)
تمرين سبكتر: براي اينكه كار كمي آسان شود، ميتوانيد زماني كه توپ را به جلو هل ميدهيد و دستها كاملا صاف ميشود، كمرتان را صاف نگه داريد و باسن را خم كنيد يا اينكه بدنتان همچنان در يك خط باشد، اما توپ را زياد به سمت جلو هل ندهيد.
تمرين سنگينتر: ميتوانيد براي فشار بيشتر روي شكم، حالت بدن را مانند حالت شنا روي زمين نگه داريد؛ يعني در اين حالت زانوها بايد صاف باشد و از سر تا پا دريك خط صاف قرار بگيرد. بعد 15 تا 30 ثانيه در اين حالت بمانيد و شكمتان را كاملا سفت كنيد و بعد دوباره زانوها را روي زمين بگذاريد.
اسپينينگ يا دوچرخه سالني
به غير استفاده از ورزشهاي توپي، ورزش ديگري هم هست كه براي لاغر شدن بسيار موثر است، اين روش را كه مربيهاي باشگاه هنگام ثبتنام كلاس ورزشي براي سوختن هرچه بيشتر كالري به شما پيشنهاد ميكنند؛ استفاده از دوچرخههاي اسپينر است. بدون شك مشتاقان كاهش وزن هميشه دنبال راهحلي آسان براي هر چه سريعتر لاغر شدن ميگردند.
در گام اول دوچرخهاي مناسب انتخاب كنيد و دوچرخه را باتوجه به فرم اندام به بهترين شكل تنظيم كنيد تا بدن در حالتي راحت و مناسب روي آن قرار گيرد. داشتن هوشياري هنگام تمرين بسيار مهم است. چه خوب كه مدام از خودتان بپرسيد كه هنگام انجام هر فعاليتي دقيقا به چه فكر ميكنيد؟ آيا ميتوانيد حين ركاب زدن فقط و فقط به ركاب زدن فكر كنيد؟
برنامه هوازي دوم
باز هم اول سه دقيقه بدنتان را گرم كنيد، بعد سه دقيقه فشار را زياد كنيد تا به نفسنفس زدن بيفتيد. بعد دو دقيقه سرعتتان را تا جايي كه ميتوانيد زياد كنيد بهطوري كه اصلا نتوانيد حرف بزنيد. تمرين دو و سه دقيقهاي را پنج تا هفت بار بهطور مداوم تكرار كنيد. به اين صورت كه سه دقيقه تند، دو دقيقه بسيار تند و بعد دو دقيقه آخر بدنتان را سرد كنيد. با این برنامه 175 تا 500 كالري میبسوزانيد.
زمان مورد نياز: 45 تا 53 دقيقه
به گفته محققان دانشگاه كاليفرنيا، حركات ورزشي با توپ، دو برابر حركات ورزشي با دستگاه، يوگا يا حتي دستگاههاي ويبره در كوچك شدن شكم تاثيرگذار است. در ادامه و همانطور كه از تصويرها مشخص است به انواع حركات توپي كه منجر به كاهش وزن بهخصوص در ناحيه شكم و پهلو ميشود پرداختهايم. با انجام تمرينهايي كه در اين صفحات ميبينيد، طي دوهفته ميتوانيد نزديك به سه سانتيمتر از سايز دور كمرتان را كم كنيد و طي چهار هفته دستكم چهار كيلو وزنتان را پايين بياوريد. تمامي حركاتي كه در اين تصاوير نشان داده شده را 12 تا 15 مرتبه تكرار كنيد.
بين هر كدام از اين حركات، دو دقيقه خيلي سريع يك ورزش هوازي مانند طناب زدن، دويدن، پيادهروي سريع يا حركات پروانه انجام دهيد. اين تصاوير در اصل نماي كلي حركات را نشان ميدهد و براي انجام حركات بهطور دقيق و اصولي بايد دستورالعملها را به دقت بخوانيد. منظور از حركات هوازي سريع در اين برنامه انجام تمرينهايي مثل دويدن يا دوچرخهسواري است كه ضربان قلب شما را بالا ميبرد و چربيسوزي بدنتان را افزايش ميدهد.
تاریخ انتشار: ۰۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸:۳۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]
صفحات پیشنهادی
چین و چروک صورت خود را با تغییر الگوی خواب کاهش دهید
چین و چروک صورت خود را با تغییر الگوی خواب کاهش دهید بشر برای سالم بودن و سالم زیستن به خواب نیاز دارد خوابیدن به پشت روی شکم به پهلو یا به شکل جنینی جزو وضعیتهای معمول خواب است که بر روی نحوه تنفس وضع ستون فقرات و جریان خون تأثیر میگذارد آفتاب اکثر متخصصان معتقدند 80 ساعفرماندار بهشهر نسبت به تبعات بهره برداری کارخانه کمپوست هشدار داد
فرماندار بهشهر نسبت به تبعات بهره برداری کارخانه کمپوست هشدار داد ساری – ایرنا – فرماندار بهشهر با اشاره به مخالفت خود با احداث کارخانه کمپوست در بهشهر نسبت به تبعات نگران کننده بهره برداری زودهنگام این واحد صنعتی هشدار داد به گزارش خبرنگار ایرنا محمدتقی نورزاد روز پنجشنبه درچطور با توپ نرمشهایی مناسب انجام دهید
چطور با توپ نرمشهایی مناسب انجام دهید توپهای سوییسی وسایل ورزش مدرن و مفیدی برای ورزش درخانه هستند از انجام هرگونه حركتی كه موجب ایجاد درد شود یا هر حركتی كه نحوه انجام آن را به درستی نمیدانید اجتناب كنید مجله زندگی ایده آل داشتن برنامه ورزشی منظم كار چندان سادهای نیست ایفرماندار: زلزله شیروان خسارتی دربر نداشت
فرماندار زلزله شیروان خسارتی دربر نداشت شیروان - ایرنا - فرماندار شیروان گفت زلزله شامگاه جمعه در این شهرستان خراسان شمالی خسارتی دربر نداشته است یک زمین لرزه 3 5 ریشتری ساعت 19 و 19 دقیقه و 43 ثانیه امروز حوالی شهر شیروان را لرزاند عباسعلی صفایی جمعه شب در گفت و گو با ایرنا افرماندار خواستار شتاب بیشتر در راه اندازی بیمارستان جدید نیکشهر شد
فرماندار خواستار شتاب بیشتر در راه اندازی بیمارستان جدید نیکشهر شد زاهدان- ایرنا- فرماندار نیکشهر در جنوب سیستان و بلوچستان خواستار شتاب بیشتر در راه اندازی بیمارستان جدید 64 تختخوابی نیکشهر شد و اظهار امیدواری براساس قول و وعده دانشگاه علوم پزشکی تا پایان خرداد ماه جاری راه اندابا فرمول صحیح آرایش کنید تا نیازی به جراحی زیبایی نداشته باشید
اگر خوب و اصولی آرایش کنید هر گر نیازی نیست که به فکر جراحی زیبایی بیفتید اگر از تکنیک میکاپ بدرستی استفاده کنید زیباتر خواهید شد پس اصول درست آرایش کردن ر ا بیاموزید رنگ مو سایه چشم کرم پودر رژلب و رژگونه باید متناسب با هم و از همه مهم تر با سن و موقعیت اجتماعی شما و محیطی کهفرماندار بر بازگشایی مجدد خانه بهداشت روستای بورک نیکشهر تاکید کرد
فرماندار بر بازگشایی مجدد خانه بهداشت روستای بورک نیکشهر تاکید کرد زاهدان- ایرنا- فرماندار نیکشهر بر بازگشایی مجدد خانه بهداشت روستای بورک نیکشهر پس از چند سال تعطیلی تاکید کرد و گفت راه اندازی و خدمات رسانی بهداشتی و درمانی از نیازهای اولیه روستاییان است صاحب گل صالحی روز شنبهفرماندار : دیابت و کم تحرکی سلامت شهروندان یزدی را تهدید می کند
فرماندار دیابت و کم تحرکی سلامت شهروندان یزدی را تهدید می کند یزد - ایرنا - فرماندار یزد کم تحرکی و دیابت را مهمترین مشکل حوزه سلامت شهروندان یزدی برشمرد و گفت با اجرای طرح های عمرانی و شهری بدنبال برطرف کردن این مشکل هستیم به گزارش ایرنا محمود شاکری شمسی روز شنبه در بازدیبرای تمیز کردن سینک ظرفشویی این کارها را انجام دهید
یک آشپزخانه باید سینکش تمیز و براق باشد کهنه بودن و قدیمی بودن آن چندان مهم نیست ولی باید تمیز باشد چون بیشتر کارهای آشپزخانه در سینک انجام می شود بیشتر کارهای آشپزخانه در سینک انجام می شود پس نظافت آن خیلی مهم است باید آن را تمیز نگه داریم در این بخش طریقه تمیز کردن آن راوضعیت شیوع هپاتیت B/ تهدیدات فرمولاسیون واکسن
استاد دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله وضعیت شیوع هپاتیت B تهدیدات فرمولاسیون واکسن شناسهٔ خبر 2583817 - سهشنبه ۲۹ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۳۹ سلامت > درمان استاد دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله از هپاتیت B به عنوان یکی از خطرناکترین ویروس های عفونی نام برد که طی سالیان همزیستی با انسهدفتان را لو ندهید
بهتر است اکثر اوقات از گفتن هدف و مقصودتان به دیگران پیشگیری کنید و به زبان نیاورید چون با این کار ندانسته به خودتان ضرر می رسانید تحقیقات نشان می دهد احتمال دستیابی به اهدافی که با دیگران در میان گذاشته می شود کاهش می یابد… به این دستاورده های جدید جالب روانشناسی توجه کنیپرسشگران طرح تحول سلامت فقط فرم سرشماری را تکمیل می کنند
پرسشگران طرح تحول سلامت فقط فرم سرشماری را تکمیل می کنند قم ـ ایرنا ـ مسوول روبط عمومی مرکز بهداشت استان قم گفت پرسشگران طرح تحول نظام سلامت در حوزه بهداشت فقط فرم سرشماری را تکمیل می کنند به گزارش روز پنجشنبه ایرنا از روابط عمومی مرکز بهداشت استان قم علی گلشیری در این زمینه ادستیابی پژوهشگر اصفهانی به فرمولاسیون آدامس زنجبیل
دستیابی پژوهشگر اصفهانی به فرمولاسیون آدامس زنجبیل اصفهان- ایرنا- پژوهشگر و دانش آموخته دانشگاه علوم پزشکی اصفهان موفق به طراحی فرمولاسیون و ارزیابی خصوصیات فیزیکوشیمیایی آدامس زنجبیل شد به گزارش روز پنجشنبه ایرنا به نقل از دانشگاه علوم پزشکی اصفهان فرناز رستمی دانش آموخته دانرقص هایی که پایین تنه را خوش فرم میکند
اگر خواهان پاهای خوش فرم هستید اصلا مشکل نیست برای اینکه عضله سازی سریع انجام دهید این ورزش مفید را انجام دهید با این ورزش علاوه بر داشتن پایین تنه خوش فرم و لاغر عضلات قوی تری خواهید داشت اکنون این تصاویر را باهم می بینیم خلاصه ای از تمرین چیزهایی که نیاز دارید یکآنتی بیوتیک زیاد به نوزاد ندهید
هنگام مصرف آنتی بیوتیک برای نوزاد مراقب باشید در صورت افراط در استفاده از آن خطرات زیادی سلامت نوزادتان را تهدید می کند افزایش بیماریهای مقاوم به آنتی بیوتیک پزشکان را نسبت به بی اثر شدن این داروها در بیماران نگران کردهاست هچنین طبق بررسیهای جدید مصرف بیش از حد انواع آنتی ب۱۰ فرمان برای کنترل بیماری کبد چرب
۱۰ فرمان برای کنترل بیماری کبد چرب یک متخصص تغذیه تمام بایدها و نبایدهای مربوط به بیماری کبد چرب را تشریح کرد و بر نقش تغذیه بر کنترل این بیماری تاکید کرد آزیتا حکمت دوست در گفت وگو با فارس در مورد علل به وجود آمدن کبد چرب و نقش تغذیه در ابتلا و پیشگیری از آن توضیحاتی دادبسته مشاور سلامت ۱۰ فرمان برای بیماران کبد چرب/ تغذیه مناسب برای آسم/ رفتار مناسب با کودکان بیشفعال
بسته مشاور سلامت۱۰ فرمان برای بیماران کبد چرب تغذیه مناسب برای آسم رفتار مناسب با کودکان بیشفعالمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان درباره نوع رفتار با کودکان بیشفعال تغذیه بیماران آسمی و بیماری کبد چرب سخن گفتند به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس صدای-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها