تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805630681
رقص هایی که پایین تنه را خوش فرم میکند
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر خواهان پاهای، خوش فرم هستید , اصلا مشکل نیست . برای اینکه عضله سازی سریع انجام دهید، این ورزش مفید را انجام دهید. با این ورزش، علاوه بر داشتن پایین تنه خوش فرم و لاغر ، عضلات قوی تری خواهید داشت اکنون این تصاویر را باهم می بینیم خلاصه ای از تمرین چیزهایی که نیاز دارید: یک صندلی محکم و یک طناب کشی (دلخواه)
نحوه ی انجام تمرین: این تمرین را ۳ بار در هفته و یک روز در میان انجام دهید. ابتدا هر تمرین را یک سری و در هر سری ۱۰ بار تکرار کنید.
پس از آنکه قوی تر شدید، تمرین ها را یک یا دو سری بیشتر انجام دهید. ابتدا حرکت اصلی را انجام دهید. اگر برایتان دشوار بود، نمونه ی ساده تر را انجام دهید و اگر خواستید تمرین شدیدتر باشد، نمونه ی سخت تر را انجام دهید.
برای نتیجه گرفتن سریع، جهش های هوازی (در جا زدن، حرکت پروانه یا بالا و پایین رفتن از پله ها) را بین هر حرکت انجام دهید. ۱- حرکت اصلی: تعظیم هوازی در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید. با دست چپ، صندلی را بگیرید و دست راست را در کنار بدن نگه دارید. پای راست را پشت پای چپ ببرید و هر دو زانو را خم کنید (مانند حالت تعظیم زنان). همزمان، دست راست را به سمت بالا بکشید و کمی به سمت چپ، خم کنید.
A) پاها را صاف کنید و زانوی راست را از پهلو بالا بیاورید و بالاتنه را خم کنید و آرنج راست را به زانوی راست نزدیک کنید.
B) بدون مکث کردن، این حرکت را ۲۵ بار و با سرعت تکرار کنید.
C) جهت را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
نمونه ی ساده تر: زانو را به سمت آرنج بالا نیاورید. در عوض، همزمان با پایین آورن آرنج به سمت پهلو، پای راست را روی زمین به سمت راست سر دهید.
نمونه ی سخت تر: همزمان با بلند کردن زانو به سمت آرنج، روی گودی پای چپ بلند شوید. ۲- حرکت اصلی: ضربه بزرگ
در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاشنه های پاها را در کنار هم قرار دهید و نوک پاها را به سمت بیرون قرار دهید و با دست چپ، لبه ی صندلی را بگیرید و دست راست را بالای سر نگه دارید.
شکم را سفت نگه دارید و بدون انحنا دادن به کمر (حتی چند سانتی متر)، پای راست را تا جایی که می توانید به سمت جلو بالا ببرید. همزمان با پایین آورن دست راست به سمت پهلو، پای راست را بدون پایین آورن، به سمت پهلو باز کنید. ادامه دهید و پا را به سمت عقب بچرخانید و همزمان، بالاتنه را به سمت جلو بکشید و دست راست را جلوی خود بیاورید (همان طور که در تصویر می بینید). پای راست را پایین بیاورید و به حالت اولیه باز گردید. بعد از ۱۰ بار تکرار، جهت را عوض کنید. نمونه ی ساده تر: حرکت را به سه قسمت تقسیم کنید: بلند کردن پا به سمت جلو و پایین آوردن آن به حالت اولیه، تکرار همین حرکت به پهلو، تکرار همین حرکت به پشت.
نمونه ی سخت تر: برای بالا بردن مقاومت در هنگام ضربه، یک طناب کشی دور قوزک پای راست ببندید و انتهای دیگر آن را زیر پای چپ بگذارید (همانند شکل زیر). هر چه فاصله ی کش در بین قوزک راست و پای چپ، کمتر باشد، حرکت سخت تر خواهد بود. هر ضربه را ۳ ثانیه نگه دارید.
۳- حرکت اصلی: قیچی پا به پهلوی چپ دراز بکشید، دست چپ را زیر سر و دست راست را روی زمین بگذارید و پاها را در امتداد بالاتنه قرار دهید. پای راست را ۶۰ سانتی متر بلند کنید و سپس، در حالی که پای راست را بالا نگه می دارید، پای چپ را ۳۰ سانتی متر از زمین جدا کنید. مکث کنید و سپس، پای چپ و بعد از آن، پای راست را پایین بیاورید. پس از ۱۰ بار تکرار، جهت را عوض کنید.
نمونه ی ساده تر: از مفصل ران خم شوید تا پاها تقریباً جلوی بدن قرار گیرند. فقط پای بالایی را بالا و پایین بیاورید.
نمونه ی سخت تر: پاها را به هم فشار دهید و آن ها را با هم، ۳۰ سانتی متر از زمین جدا کنید. مکث کنید و سپس، درحالی که پای زیری را بالا نگه می دارید، پای بالایی را ۳۰ سانتی متر بالاتر ببرید. پای بالایی را روی پای زیری بگذارید و هر دو پا را با هم پایین بیاورید. ۴- حرکت اصلی: رقاص ترسان در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاشنه های پاها را در کنار هم قرار دهید و نوک پاها را به سمت بیرون قرار دهید و با دست چپ، لبه ی صندلی را بگیرید و دست راست را روی پهلو بگذارید. زانوها را حدود ۴۵ درجه خم کنید.
پاشنه های پا را از زمین بلند کنید، باسن را سفت کنید و لگن را یک بار به جلو و یک بار به عقب حرکت دهید. پاشنه ها را پایین بیاورید و پاها را صاف کنید تا حرکت کامل شود.
نمونه ی ساده تر: به پشت دراز بکشید، پاشنه های پا را به هم بچسبانید و زانوها را به سمت بیرون قرار دهید طوری که پاها یک لوزی تشکیل دهند. باسن را از زمین جدا کنید و آن را بالا نگه دارید و باسن را یک بار بالا و پایین بیاورید. سپس باسن را روی زمین بگذارید تا یک حرکت کامل شود.
نمونه ی سخت تر: در هنگام تکرار کردن حرکت، زانوها را خمیده و پاشنه ی پاها را بالا نگه دارید و روی زمین نگذارید. ۵- حرکت اصلی: خم شو و بگیر در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاشنه های پاها را در کنار هم قرار دهید و نوک پاها را به سمت بیرون قرار دهید و با دست چپ، لبه ی صندلی را بگیرید و دست راست را به پهلو باز کنید. پای راست را ۹۰ سانتی متر به سمت راست ببرید و زانوها راحدود ۹۰ درجه خم کنید و همزمان، دست راست را بالا سر ببرید و به سمت چپ، خم کنید.
به حالت ایستاده بازگردید و پاها را به حالت اولیه، در کنار هم قرار دهید. سپس، روی گودی پا بلند شوید و سپس، پایین بیایید. پس از ۱۰ بار تکرار، جهت را عوض کنید.
نمونه ی ساده تر: صندلی را روبروی خود قرار دهید و آن را با دو دست بگیرید (در این حالت به پهلو خم نمی شوید).
نمونه ی سخت تر: ابتدا و انتهای یک طناب کشی را به دو ساق پا ببندید. حرکت را به همان صورت تکرار کنید. منبع : baghdaroo.com
24 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 116]
صفحات پیشنهادی
باسن و ران های خوش فرم را با این حرکات ورزشی را تجربه کنید
حتما شماهم دوست دارید بدون آنکه بوتاکس کنید شیوه ای ابداع کنید که به طور طبیعی باسن و ران هایتان را زیبا کند برای این کار ما از وینهوفر Winhoffer مربی اشخاص معروف و بازیگران مشهوری مثل مدونا استیون کلین استلا مکارتنی و غیره راهی خواسته ایم و او سه ورزش بسیار مفید را پیشنهاتنهایی با ما چه می کند؟
تنهایی با ما چه می کند شواهد فزاینده علمی نشان می دهد هنگامی که نیاز ما برای برقراری ارتباطات اجتماعی برآورده نشود دچار فروپاشی ذهنی و جسمی می شویم شواهد فزاینده علمی نشان می دهد هنگامی که نیاز ما برای برقراری ارتباطات اجتماعی برآورده نشود دچار فروپاشی ذهنی و جسمی می شویم ت20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند
20 اشتباهی که باعث تنهایی می شوند برخی افراد حتی بعد از ازدواج هم باز احساس تنهایی می کنند این که چرا برخی افراد نمی توانند آشنایی هایشان را به ازدواج برسانند یا در فرصت جوانی شان ازدواج کنند برای خیلی ها دغدغه است اما این که چرا برخی افراد حتی بعد از ازدواج هم باز احساس تنهاییانصاف دعایی از نگاه قالیباف/ میرزاده: دعایی به تنهایی یک نهاد است
آیین نکوداشت حجت الاسلام دعایی-۳ انصاف دعایی از نگاه قالیباف میرزاده دعایی به تنهایی یک نهاد است شناسهٔ خبر 2572338 - جمعه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۹ فرهنگ > رسانه شهردار تهران در آیین نکوداشت مدیرمسئول روزنامه اطلاعات از حسن انصاف او در کار رسانه یاد کرد به گزارش خبرنگار مچرا از تنهایی میترسیم؟ / همه در شبکههای اجتماعی از شکست عاطفی مینالند / تحلیل روانشناسی یک تئاتر
چرا از تنهایی میترسیم همه در شبکههای اجتماعی از شکست عاطفی مینالند تحلیل روانشناسی یک تئاتر فرهنگ > تئاتر - نشست نقد و بررسی نمایش تقدیربازان از منظر روانشناسی چهارشنبه 16 اردیبهشتماه در سالن چهارسوی مجموعه تئاتر شهر برگزار شد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاینخوشمزه هایی که باعث اختلال خواب میشوند!
خوشمزه هایی که باعث اختلال خواب میشوند با اینکه خوردن بعضی غذاها کمک میکند راحتتر بخوابید خیلی از غذاها مثل غذاهای چرب میتواند به کلی خوابتان را بر هم بزند خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان میگیرید اوضتنهایی فهیمه و پسر شش ماههاش در «پایتخت4»
تنهایی فهیمه و پسر شش ماههاش در پایتخت4 تاریخ انتشار چهارشنبه 23 اردیبهشت 1394 ساعت 10 44 | شماره خبر 1940861535550696621 تعداد بازدید 34 پ پ نسرین نصرتی گفت در پایتخت4 به دلیل عدم حضور بهبود من همراه با پسر شش ماههام به نام بهروز که از بین بومیهای همین شهر انتخابدانه هایی خوشمزه با خواص عالی بر سلامتی و زیبایی
دانه هایی خوشمزه با خواص عالی بر سلامتی و زیبایی دانه های آفتابگردان جز پرطرفدارترین تنقلات است که روغن آن نیز جایگزین عالی به جای کره است این دانه ها خواص بی شماری برای سلامتی دارند که البته اگر در مصرف آنها زیاده روی شود می تواند زمینه ساز چاقی شود به گزارش گروه وبگردی باشگاه«صد سال تنهایی» پیدا شد
صد سال تنهایی پیدا شد یکی از اولین نسخههای کمیاب صد سال تنهایی مارکز که در نمایشگاه کتاب بوگوتا به سرقت رفته بود تنها پس از گذشت یک هفته پیدا شد به گزارش نامه نیوز پلیس کلمبیا اعلام کرد نسخه امضاشدهای از رمان صد سال تنهایی معروفترین اثر گابریل گارسیا مارکز برنده نوبدولت به تنهایی نمی تواند با بحران کم آبی در کشور مقابله کند
معاون وزیر جهاد کشاورزی دولت به تنهایی نمی تواند با بحران کم آبی در کشور مقابله کند مشهد - ایرنا - معاون وزیر جهاد کشاورزی گفت تنها راه پیروزی بر مشکل بحران آب همکاری همه آحاد جامعه است و قطعا مجموعه دولت به تنهایی نمی تواند با این بحران مقابله کند عباس کشاورز روز چهارشنبه درفرماندار خوشاب: 100 درصد شهرستان خوشاب از نعمت گاز بهرهمند هستند
فرماندار خوشاب 100 درصد شهرستان خوشاب از نعمت گاز بهرهمند هستندفرماندار خوشاب با بیان اینکه 100 درصد شهرستان خوشاب از نعمت گاز بهرهمند هستند گفت امیداوریم عملیات اجرایی برای گازرسانی به 10 روستا منطقه با برگزاری مناقصه به نوبت آغاز شود به گزارش خبرگزاری فارس از سبزوار حسینآیت الله هاشمی: خاطراتم را برای مردم می نویسم؛ می خواهم تاریخ بداند که رئیس مجلس، رئیسجمهور و فرمانده جنگ هر
آیت الله هاشمی خاطراتم را برای مردم می نویسم می خواهم تاریخ بداند که رئیس مجلس رئیسجمهور و فرمانده جنگ هر روز چه فعالیتهایی داشته است آیتالله هاشمی رفسنجانی صبح امروز در دیدار اعضای بنیاد فرهنگی کاشان این شهر را یک نمونه خوب برای استفاده از تواناییهای مردم در جهت توسعه دفرمانده سپاه انصارالرضا(ع) خراسان جنوبی: فتنه یک منکر سیاسی است/اظهار ارادت به فتنهگران محکوم است
فرمانده سپاه انصارالرضا ع خراسان جنوبی فتنه یک منکر سیاسی است اظهار ارادت به فتنهگران محکوم استفرمانده سپاه انصارالرضا ع خراسان جنوبی با تاکید بر اینکه باید مورد توجه همگان قرار گیرد که فتنه یک منکر سیاسی است گفت همچنین ساکتشدگان نسبت به فتنه و فتنهگران خود به خود در ارتبادولت ها به تنهایی قادر به حفظ محیط زیست نیستند
دولت ها به تنهایی قادر به حفظ محیط زیست نیستند یاسوج- ایرنا- مدیرکل همکاری های وزرات محیط زیست آلمان با کشورهای اروپای شرقی و آسیای میانه گفت دولت ها به تنهایی قادر به حفظ محیط زیست نیستند و همکاری های مردم نهادهای غیردولتی و سایر ذینفعان را نیاز دارد به گزارش ایرنا کین هورتسمعاون فرماندار شادگان: تنها خواسته کشاورزان شادگانی تامین آب مورد نیاز است
معاون فرماندار شادگان تنها خواسته کشاورزان شادگانی تامین آب مورد نیاز استمعاون فرماندار شادگان گفت تنها خواسته کشاورزان این منطقه لایروبی انهار و تامین آب مطلوب و مستمر مورد نیاز برای کشت و زرع و تولید محصولات کشاورزی است نعمتالله آلبوغبیش در حاشیه بازدید از نخیلات و مزااولین چاپ «صد سال تنهایی» به سرقت رفت
اولین چاپ صد سال تنهایی به سرقت رفت نسخهای از اولین چاپ رمان صد سال تنهایی گابریل گارسیا مارکز در نمایشگاه کتاب بوگوتا دزدیده شد به گزارش نامه نیوز یکی از اولین نسخههای چاپشده رمان معروف صد سال تنهایی که به شاهکار ادبی گابریل گارسیا مارکز مشهور است در نمایشگاه بینالمانتقادفرمانده سپاه خراسان جنوبی از تطهیر عوامل فتنه در استان
انتقادفرمانده سپاه خراسان جنوبی از تطهیر عوامل فتنه در استان استانها > خراسان جنوبی - سردار نظری فرمانده سپاه انصارالرضا ع خراسان جنوبی و دبیر ستاد احیای امر به معروف و نهی از منکر استان در خصوص مسائل سیاسی استان اظهار کرد اخیرا شاهد هستیم بر خلاف منویات مقام معظم-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها