محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853396377
باسن و ران های خوش فرم را با این حرکات ورزشی را تجربه کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
حتما شماهم دوست دارید بدون آنکه بوتاکس کنید شیوه ای ابداع کنید که به طور طبیعی باسن و ران هایتان را زیبا کند. برای این کار ما از وینهوفر (Winhoffer) مربی اشخاص معروف و بازیگران مشهوری مثل مدونا، استیون کلین،استلا مکارتنی و غیره، راهی خواسته ایم و او سه ورزش بسیار مفید را پیشنهاد کرده است. او می گوید بهتر است این حرکات را 15 دقیقه قبل از خواب و 15 دقیقه هر روز صبح انجام دهید زیرا بدن اولین و آخرین کاری را که روزانه انجام می دهید به خاطر خواهد سپرد. هفت روز پشت سرهم این کار را انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید. حرکت شگفت انگیز شانگهای این حرکت برای تقویت عضلات باسن بسیار مفید است. حرکت شانگهای ترکیبی از چند حرکت بوده و به همین دلیل به کالری سوزی می انجامد. به خاطر داشته باشید نمی توان حرکات و عضله ها را از هم مجزا کرد. اگر ماهیچه ها را از زوایای متفاوت درگیر کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت. نحوه انجام: به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را همانند حالت جنین به داخل شکم بکشید. پای راستتان را به جلو دراز کنید به نحوی که بدنتان حالت L بگیرد. سپس همزمان که پای راستتان را به سمت سقف بالا می برید با کمک ساعد چپ حرکت پلانک از پهلو را انجام دهید. این حرکت به صورت همزمان ران چپ و عضلات باسن را تقویت می کند. این حرکت را برای هر سمت 45 بار انجام دهید
حرکت حبابی این حرکت عضله مدیوس را که در بالای باسن قرار دارد تقویت می کند. توجه کنید که در این حرکت سرعت و ریتم بسیار مهم است. نحوه انجام: به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس وزن خد را به روی سینه کف پای چپ بیاندازید. ران پای راست را در حالی که همچنان از زانو خم شده است کمی بالا و به سمت بیرون بگیرید. پای راست را مستقیم به سمت پشت دراز کنید و سپس دوباره به زانوی خود را خم کنید. این حرکت باید سریع و کوتاه باشد. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای هر طرف 50 بار انجام دهید.
حرکت V به پهلو خانم ها معمولا این حرکت را از جلو انجام می دهند و نوع پهلو و ضربدری آن را انجام نمی دهند. این حرکت بسیار عالی است زیرا عضلات داخل ران، عضلات مورب و نیز باسن را تقویت می کند. نحوه انجام: به حالت حرکت پلانک از پهلو چپ قرار بگیرید. دست چپتان روی زمین باشد و دست راستتان را به بالا و به سمت سقف بگیرید. در حالت پلانک، پای راستتان را به صورت مورب از روی پای چپ رد کنید و به آرامی به روی زمین قرار دهید. این نقطه در واقع شروع حرکت شما خواهد بود. پای راست را به بیرون و بالا بکشید تا بدنتان به حالت ستاره در بیاید. دوباره به نقطه شروع باز گردید و پاشنه پای راستتان را به زمین بگذارید. این کار برای برطرف کردن سلولیت نیز بسیار موثر است. می توانید این حرکت را 40 بار برای هر طرف انجام دهید.
منبع : nikoo.com
21 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها