تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814601517
تمرین های ساده برای گفتن نه
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
با دانستن و یادگیری یک سری مهارت های مفید می توانید به راحتی نه بگویید و با تمرین گفتن این کلمه اعتماد به نفس تان را باز یابید. تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چگونه و چه زمانی باید “نه” بگوییم؟ چگونه باید “نه” گفتن را شروع کنیم؟ شاید به ظاهر، این که همیشه به همه پاسخ مثبت بدهید راحت تر باشد، اما به چه قیمتی؟ تا به حال فکر کرده اید شاید پاسخ منفی در بسیاری از مواقع گزینه بهتر و مفیدتری برای رهایی از استرسهای زیاد است.
احساس میکنید به خاطر تعهدات و وظایف زیادی که به عهده گرفته اید، ظرفیتتان پر شده است؟ تلاش میکنید با عجله کارهای زیادی را در زمان کوتاه انجام دهید؟ اگر چنین است با یادگیری “نه” گفتن به راحتی میتوانید از این استرسها رها شوید. چرا باید “نه” بگویم؟ اگر به همین شیوه ادامه دهید بعید است که از تعداد درخواستها و تقاضاها از شما کاسته شود و شما نیز نمیتوانید زمان بیشتری به روز خود اضافه کنید. اگر “نه” گفتن را یاد نگیرید مجبور هستید همیشه زیر بار اینهمه مسئولیت قرار بگیرید و زندگی خود را با استرس زیاد همراه کنید. نه گفتن کار ساده ای نیست اما تنها راه کاهش استرس است. به یاد داشته باشید که سنگینی بار مسئولیت امری فردی است. اگر همکار شما مسئولیتهای زیادی را به عهده میگیرد و به نظر میرسد با آن مشکلی ندارد، به این معنی نیست که این امر در مورد شما نیز صادق است. تنها شما هستید که میدانید چه مقدار مسئولیت برایتان کافی است و نباید بیشتر از آن را قبول کنید. برای “نه” گفتن به دلایل زیر توجه کنید: _ نه گفتن به معنی خودخواهی نیست. وقتی وظیفه جدیدی را نمیپذیرید به این معنی است که مسئولیتهایی که در حال حاضر به عهده دارید برایتان اهمیت دارد و نمیخواهید در انجام آنها کوتاهی رخ دهد. _ نه گفتن به شما اجازه میدهد کارهای جدیدی را امتحان کنید. این که همیشه کاری را انجام میداده اید دلیل نمیشود برای همیشه انجام آن را به عهده بگیرید. با نه گفتن فرصت پیدا میکنید علایق و کارهای جدیدی را دنبال کنید. _ همیشه پاسخ مثبت به درخواستها خوب نیست. وقتی بیش از حد مسئولیت به عهده میگیرید تحت استرس شدیدی قرار میگیرید و احتمال احساس خستگی و از پا در آمدنتان بیشتر میشود. _ بله گفتن باعث میشود دیگران از انجام آن کار ناتوان شوند. به عبارت دیگر وقتی “نه” میگویید راه را به روی فرد باز میگذارید تا خود دست به کار شود. ممکن است نتوانند همانند شما عمل کنند اما اشکالی ندارد، در نهایت راه خود را پیدا میکنند.
چه زمانی نه بگوییم
گاهی اوقات به راحتی نمیتوان تصمیم گرفت چه کارهایی ارزش صرف زمان و توجه شما را دارند. با استفاده از راهبردهای زیر تعهدات، فرصتها و مسئولیتهایی را که برایتان پیش می آیند، ارزیابی کنید: _ بر اساس اولویت بر کارها تمرکز کنید . اولویتها و وظایف خود را پیش از این که مسئولیت جدیدی را بپذیرید، بررسی کنید. از خود بپرسید آیا این مسئولیت جدید برایتان مهم است. اگر کاری برایتان مهم است، مسلما باید آن را بپذیرید و اگر چنین نیست، آن را قبول نکنید. _ میزان استرس پاسخ مثبت را بسنجید. آیا کار جدیدی که میخواهید قبول کنید، تعهد بلند مدت است یا کوتاه مدت؟ مثلا کمک مالی به مدرسه نسبت به پذیرفتن مسئولیتی مانند تعمیرات مدرسه، زمان خیلی کمتری نیاز دارد. اگر پذیرفتن کاری برایتان ماهها استرس به همراه می آورد آن را نپذیرید به جای آن از راههای دیگری کمک کنید. _ به خود اجازه احساس گناه ندهید. تقاضایی را که ترجیح میدهید رد کنید، به خاطر احساس گناه یا دِین قبول نکنید . این کار احتمالا منجر به استرس و ناخشنودی بیشتر میشود. _ پیش از تصمیم گیری فکر کنید. اگر دوستی از شما دعوت کرده به مهمانی یا مراسمی بروید پیش از این که پاسخی به او بدهید، فرصت بخواهید و مدتی به آن فکر کنید و ببینید آیا پیشنهاد یا درخواست او با برنامه شما سازگاری دارد یا نه. اگر نمیتواند مدت زیادی برای پاسخ شما صبر کند، حداقل مدت کوتاهی به آن فکر کنید و سپس پاسخ دهید. چگونه “نه” بگوییم؟ نه! به همین سادگی بگویید نه تا وظایفی را که نمیتوانید انجام دهید، قبول نکنید. ممکن گاهی پاسخ منفی به همین سادگی نباشد. در اینجا توصیه هایی ارائه شده که هنگام نه گفتن باید به یاد داشته باشید: _ نه بگویید. از استفاده از واژه نه نترسید. مراقب عبارتهای جایگزینی که دربردارند تردید هستند مانند عبارت “مطمئن نیستم”، “فکر نکنم بتونم” و از این قبیل جملات تردیدی باشید چون به این معنی برداشت میشود که ممکن است بعدا پاسختان مثبت باشد. _ پاسختان را طولانی نکنید. دلیل خود برای امتناع از پذیرش درخواست را بیان کنید اما آن را زیاد طول ندهید. از توضیح دادن زیاد یا توجیه کردن خودداری کنید. _ صادق باشید. برای نپذیرفتن مسئولیت، دلیل نسازید. بیان واقعیت همیشه بهترین راه برای نه گفتن به دوستان، عزیزان یا همکاران است. _ محترمانه برخورد کنید. معمولا دلایل زیادی برای طرف مقابل وجود دارد که میخواهد شما درخواستی را قبول کنید بنابراین در حالی که محترمانه پاسخ منفی میدهید، با تعریف و تایید تلاش فرد، احترام خود به خواسته او را نشان دهید. _ خود را برای تکرار درخواست آماده کنید. ممکن است تقاضای مورد نظر چندین بار از شما درخواست شود و لازم است چندین بار پاسخ منفی خود را اعلام کنید تا دیگران آن را بپذیرند. در این شرایط فقط با ارامش همان پاسخ خود را (با ذکر دلیل اولیه یا بدون آن) تکرار کنید. _ اگر عادت دارید همیشه پاسخ مثبت بدهید، برایتان نه گفتن ممکن است دشوار باشد اما یادگیری این مهارت بخش مهمی از مدیریت استرس و تسهیل کردن زندگی است. با تمرین متوجه میشوید نه گفتن برایتان آسان تر میشود. سیمرغ
28 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
گزارش تمرین پرسپولیس نوروزی و کفشگری تمرین کردند/ هواداران پرسپولیس با تأخیر به برانکو خوشآمد گفتند + عکس
گزارش تمرین پرسپولیسنوروزی و کفشگری تمرین کردند هواداران پرسپولیس با تأخیر به برانکو خوشآمد گفتند عکسبرخی از هواداران پرسپولیس بعد از حدود یک ماه که برانکو به ایران برگشته در بنری حضورش در ایران را خوشآمد گفتند به گزارش خبرگزاری فارس تمرین امروز تیم فوتبال پرسپولیس پس از نبهبود رابطه جنسی با یک تمرین ساده
بهبود رابطه جنسی با یک تمرین ساده اولین مرحله از چرخه جنسی داشتن رغبت جنسی به فرد مقابل است زنان دوست دارند اغوا شوند دوست دارند بدانند بخاطر اینکه آنها را دوست دارید با آنها ارتباط جنسی برقرار می کنید نه از سر ناچاری و نه برای ارضا شدن خودتان این حتی شما را در موقعیت ضعیف تریعملیات تمرینی هلال احمر شش استان کشور در خنداب آغاز شد
عملیات تمرینی هلال احمر شش استان کشور در خنداب آغاز شد اراک-ایرنا- عملیات تمرینی منطقه ای بهداشت و درمان اضطراری شش استان کشور روز یکشنبه در خنداب آغاز شد معاون بهداشت و درمان و توانبخشی جمعیت هلال احمر استان مرکزی در حاشیه این آیین در گفت و گو با ایرنا افزود در این عملیات تمری۷ روش ساده برای کاهش درد
۷ روش ساده برای کاهش درد این هفت روش ساده و علمی را به یاد بسپارید تا اگر خدایناکرده با چکش به انگشتتان کوبیدید یا دستتان بین کشوی میز یا در و چارچوب گیر کرد درد زیادی نکشید خبرآنلاین نوشت احساس درد دارید نتایج مطالعهای جدید نشان میدهد با حبس کردن نفس خود میتوانید درد زخ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر
داشتن احساس خوب در زندگی خود را تجربه کنید ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر جام جم سرا- از نگاه کردن به اطراف تا اضافه کردن رنگها به زندگیتان توصیههایی آسان است که با به کار گیری آنها در زندگی خود میتوانید احساس فوقالعادهای را تجربه کنید کارهایی ساده ولی مهم برای۷ راهکار ساده و مفید برای دوری از ابتلا به انواع سرطان
۷ راهکار ساده و مفید برای دوری از ابتلا به انواع سرطان جام جم سرا- سرطان یکی از بیماریهای مزمن و شایع در بسیاری از کشورهای جهان است که عوامل بسیاری در ابتلا به آن دخیلند اما با رعایت هفت روش ساده اعم از خوردن یا نخوردن برخی خوراکیها تا صحبت به صورت ایستاده با موبایل یا دوری ازآموزش های ساده عکاسی به اطفال
اگر مایلید فرزندتان عکاسی ماهر بار بیاید وی را با این روش ها آموزش دهید و از وی یک عکاس چیره دست بسازید یکی از بهترین سرگرمیهای یک کودک که در آینده هم به کارش خواهد آمد عکاسی است بیشتر کودکان به عکاسی علاقه دارند و به محض اینکه دوربین را در اختیارشان میگذاریم شروع به عکاسی ادرمان ساده و طبیعی اضطراب
درمان ساده و طبیعی اضطراب اضطراب حالت روحي رواني است که مي تواند مشکلات زيادي براي فرد ايجاد کند اضطراب حالت روحي رواني است که مي تواند مشکلات زيادي براي فرد ايجاد کند عشق خشم تنفر دلهره و احساساتي است که با اضطراب ارتباط دارد از طرفي زماني که فرد مضطرب است دچار لرزشرئیس جامعه جراحان ایران: چرا بقیه فسادها را رها کرده و روی دستمزد پزشکان زوم کردهاید/درآمد پزشکان باید سقف دا
رئیس جامعه جراحان ایران چرا بقیه فسادها را رها کرده و روی دستمزد پزشکان زوم کردهاید درآمد پزشکان باید سقف داشته باشدرئیس جامعه جراحان ایران گفت چرا بقیه فسادها را رها کرده روی دستمزد پزشکان زوم کردهاید پزشکی که اجحاف می کند جزو ما نیست هرگونه درآمد غیرعادی و خارج از قاعده دآموزش گفتن نه به اطفال
یکی از وظایف والدین آموزش نه گفتن به اطفال است تفهیم کلمه نه و موقعیت های لازم برای گفتن آن به کودک را در ادامه مطلب می آموزیم با پدر و مادرش در خيابان مشغول قدم زدن است به اولين مغازه اسباب بازي که مي رسد دست پدر يا مادرش را مي کشد و به يکي از اسباب بازيها اشاره مي کند وکارهای ساده ای که انرژی شما را بالا می برد
از نگاه کردن به اطراف تا اضافه کردن رنگ ها به زندگیتان این توصیه های آسان را دنبال کرده تا احساس فوق العاده ای را تجربه کنید کارهای ساده ولی مهم برای بالا بردن انرژی داشتن انرژی در زندگی بسیار مهم است پس سعی کنید راه و روش هایی که به شما آموزش می دهیم را کاملا یاد بگیردرمان های ساده و آسان برای این اختلال های روحی
با این راههای طبیعی و ساده می توانید به راحتی اضطرابتان را درمان کنید و به آرامش دست یابید اضطراب حالت روحی روانی است که می تواند مشکلات زیادی برای فرد ایجاد کند عشق خشم تنفر دلهره و … احساساتی است که با اضطراب ارتباط دارد از طرفی زمانی که فرد مضطرب است دچار لرزش همقوانینی ساده برای پیشگیری از اضافه وزن در سنین پایین
چگونه می توان از چاقی و اضافه شدن وزن در کودکان جلوگیری کرد و با وضع چه قوانینی با ایجاد این عارضه می توان مقابله کرد این طرح برای اولین بار در سال 2008 در شهر کپنهاک بررسی شد که به علت نتایج موفقیت آمیز آن در 8 منطقه دیگر در سراسر این کشور اجرا شد دکتر هلمز از کشورهای دیگر7 روش ساده برای کاهش درد
7 روش ساده برای کاهش درد نیوساینتیست هفت روش ساده و علمی به شما پیشنهاد میدهد که میتوانند دردهای غیرمنتظره را بهسرعت تسکین دهند آفتاب این هفت روش ساده و علمی را به یاد بسپارید تا اگر خدایناکرده با چکش به انگشتتان کوبیدید یا دستتان بین کشوی میز یا در و چارچوب گیر کردراهکارهایی ساده برای کوچک کردن چال های پوستی
آیا برای شما هم این پرسش بوجود آمده است که چگونه می شود چاله های پوستی را کوچک تر کرد دکتر الن مارمر بنیانگذار موسسه پزشکی مارمر اینطور جواب می دهد که چال های بزرگ ممکن است به علت از دست دادن کلاژن یا دلایل ژنتیکی باشد اما با مراقبت صحیح از پوست و لایه برداری درست می شود برایروشهايي ساده براي كاهش خطر ابتلا به سرطان
روشهايي ساده براي كاهش خطر ابتلا به سرطان سرطان به عنوان يكي از بيماريهاي مزمن و شايع در بسياري از كشورهاي جهان شناخته شده است عوامل بسياري در ابتلا به اين بيماري دخيل است اما با رعايت هفت روش ساده از مصرف هويج گرفته تا نظافت خانه ميتوان اين خطر را تا حدود زيادي كاهش داد بهسرخپوشان فردا صبح تمرین میکنند/ برنامه سفر پرسپولیس به تبریز مشخص شد
سرخپوشان فردا صبح تمرین میکنند برنامه سفر پرسپولیس به تبریز مشخص شدبرنامه تیم فوتبال پرسپولیس برای سفر و بازی با تیم فوتبال گسترش فولاد تبریز مشخص شد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس آخرین تمرین تیم فوتبال پرسپولیس پیش از سفر این تیم به تبریز فردا در ساعت 11 صبح در ورزشگ-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها