تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815636341
دور کمرتان را پیچ دهید تا لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
بعضی وقتها هر کار انجام میدهیم نمی توانیم زمانی را برای رفتن به باشگاه خالی کنیم و یا اصلا امکانش برایمان فراهم نمی شود. نگران نباشید! می توانید این تمرین را به راحتی در منزل انجام دهید. پیچشی برای لاغر کردن دور کمر این حرکت می تواند به راحتی عضلات مورب را تقویت کرده و چربی ناحیه خط سوتین را آب کند. همچنین چربی پهلوها را نیز از بین می برد. حرکت آسیابی دستان نیز به راحتی می تواند ضربان قلب و میزان چربی سوزی شما را بالا ببرد. نحوه انجام مرحله اول: پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. زانوی راست را به داخل بچرخانید، و سپس هر دو زانو را خم کنید. در حالی که دست چپ به سمت سقف کشیده شده است، زمین را با دست راست لمس کنید. در این حالت ران ها را منقبظ نمایید. مرحله دوم: به سرعت حالت پای چپ و راست را با چند سانت پرش به بالا با هم جا به جا کنید. مرحله سوم: در آخر حرکت باید هر دو زانو خم و زانوی چپ به داخل چرخیده باشد و نیز دست راست به سمت سقف بوده و دست چپ زمین را لمس کند. قفسه سینه باید کاملا باز باشد. می توانید این حرکت را 50 بار انجام دهید.
حرکت لانج ضربدری این حرکت پوست و ماهیچه پشت ران ها را محکم کرده و قسمت پایین شکم را خوش فرم می کند و اعتماد به نفستان را بالا می برد. نحوه انجام مرحله اول: حرکت را با قرار دادن یک پا به عقب مانند حرکت لانج آغاز کنید. حتما ماهیچه رانها را منقبض نگه دارید. مرحله دوم: پای راست را در حالی که از زانو خم شده است تا قفسه سینه به بالا بیاورید و شکم را به داخل بکشید. مرحله سوم: زانوی پای راست را سپس باز کرده تا جای ممکن پا را به سمت بالا پرتاب کنید. مرحله چهارم: در آخر دوباره به حالت حرکت لانج برگردید. می توانید این حرکت را 32 بار برای هر پا انجام دهید.
منبع : nikoo.com
21 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها