تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804618948
10 راهنمای مهم لاغری در روزهای پنجشنبه و جمعه
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
با فرا رسیدن روزهای پنجشنبه و جمعه نیازی نیست خود را برای لاغری به زحمت بیاندازید بلکه با تغییرات جزئی هم می توانید در راه درست قدم بگذارید. روزهای جمعه که فرا می رسد مغز ما به صورت غیر ارادی کنترل خود را از دست می دهد و رویای آخر هفته ای بدون کار و بدون رژیم غذایی را در سر می پرورانیم. بر طبق گزارش منتشر شده در مجله سیاست عمومی و بازاریابی ( (public policy &marketing آمریکایی ها به طور متوسط در روزهای تعطیل 400 کالری بیش از روزهای کاری مصرف می کنند. اما این بدان معنی نیست که شما به کلی نا امید شوید و بی خیال کاهش وزن گردید چرا که با انجام مراحلی ساده می توانید کنترل روزهای پایانی هفته را در دست بگیرید. 1 – محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید اگر می خواهید از شر کالری های اضافه خلاص شوید اسفنج را بردارید و به تمیز کردن کردن محیط مشغول شوید و در حال کار هم سوت بزنید و برای خود آواز بخوانید. 30 دقیقه تمیز کردن زمین تا 300 کالری اضافه را آب میکند،جارو کشیدن 131 کالری و سابیدن کف حمام 142 کالری را می سوزاند.سوخت و ساز خود را میتوانید با آویزان کردن وزنه های سبک به مچ دست خود حتی بیشتر از این کاهش دهید. 2 – صبحانه بخورید به گفته “پالینسکی” افرادی که تمایل دارند سریعتر روز را به ظهر برسانند صبحانه را در وقت خود خوردن پیشنهاد بهتری است تا اینکه بخواهند هر دو وعده صبحانه و نهار را نزدیک هم میل کنند.
از فرصتی که ساعات آزاد روزهای آخر هفته به شما می دهد به نحو عالی استفاده کنید و با گنجاندن غذاهای غنی پروتئینی در برنامه صبحانه خود هم نیازهای تغذیه ای خود را کامل می کنید و هم اینکه تا زمان شام احساس گرسنگی به شما دست نخواهد داد.
با این حال اگر شما همچنان ساعات آزاد زیادی در روزهای پنجشنبه و جمعه دارید بهتر است وعده های غذایی را از یکدیگر جدا کنید.برای انجام بهتر فرآیند سوخت و ساز بدن غذا را آهسته صرف کنید به نوعی که هر وعده غذایی 30 دقیقه به طول بیانجامد.خوردن کمی ماست با مقداری میوه شما را از هدف خود دور نمی کند و سبب می شود سوخت و ساز بدن شما تا زمان صرف نهار به خوبی انجام شود. 3 – خرید کنید در بازار با دغدغه های فکری جدید بالا و پایین بروید. پالینسکی توصیه می کند” با کیف دستی خود در بازار گردش کنید حتی بهتر است وزنه ساق پای خود را نیز زیر شلوار بپوشید تا به سوختن کالری کمک کند، تصمیم ساده ای بگیرید و پله ها را دوتا یکی کنید به جای اینکه از پله برقی استفاده کنید چرا که اینکار جنبش شما را سامان می بخشد”. 4 – برنامه قرار و ملاقات های خود را تغییر دهید به جای صرف شام در بیرون، غذا را در خانه صرف کنید. با این کار نه تنها با تغییر برنامه می توانید ادویه جات را در غذای خود کنترل کنید بلکه می توانید مطابق با خواست خودتان آشپزی کنید. پالیسنکی در این باره می گوید”وقتی بیرون غذا می خورید دقیقا نمی دانید محتویات غذای شما چیست در حالی که می توانید خودتان آشپزی کنید و آنگونه که می خواهید غذا بپزید و همچنین مقدار خوراک خود را کاهش دهید”.
“با گذاشتن زمان برای تهیه غذا شما می توانید مقداری کالری اضافی را هم بسوزانید چرا که برای برداشتن یک ماده غذایی از این طرف به آن طرف می روید و این کار خود انرژی شما را مصرف می کند به گونه ای که پس از صرف شام بی اختیار روی مبل دراز می کشید و به خوابی آرام فرو می روید”. 5 – دیرتر از خواب بیدار شوید بر طبق تحقیق منتشر شده مجله آمریکایی (American Journal of Clinical Nutrition) افرادی که کمتر می خوابند به صورت میانگین 300 کالری بیشتر از افراد پر خواب مصرف می کنند. چرا؟ وقتی شما کمتر می خوابید بدن هورمون استرس کورتیسول را آزاد می کند که سبب احساس گرسنگی در شما می گردد پس تعجبی نیست که افرادی که ساعات بیشتری بیدار هستند کالری بیشتری نیز دریافت کنند. 6 – عشقتان را به برنامه اضافه کنید چه کاری بهتر از سپری کردن تعطیلات با عشقتان می باشد؟ وقتی از شب را صرف عشقتان کنید و با گوش دادن به موزیک ملایم و آرام با هم قدم بزنید و آواز بخوانید این کار هم تفریح است هم باعث می شود کالری های اضافه سوخته شود. خوبی این کار در این است که شما بدون آنکه متوجه شوید و در حالی که لذت می برید وزنتان را نیز کاهش می دهید. 7 – به سونا بروید بهترین محل برای عرق ریختن سونا است. رفتن به سونا 300 تا 600 کالری را می سوزاند و این تنها فایده سونا نیست چرا که سونا باعث می شود استرس های روزمره از شما دور شود و در حقیقت همچون قرصی آرامش بخش اما طبیعی عمل می کند. چرا که از رهاسازی هورمون استرس زای کورتیزول جلوگیری می کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد رفتن به سونا پیش از خواب سبب خوابی آرام میشود. 8 – پیاده روی حالا وقت آن رسیده که از محیط بسته و کسل کننده خانه خارج شوید و لذت پیاده روی در فضای باز را تجربه کنید. پیاده روی در چنین حالتی می تواند تا 500 کالری را بسوزاند. بنا به گفته پژوهشگران دانشگاه ناتینگهام پیاده روی در هوای خنک و آزاد می تواند چربی های بیشتری را بسوزاند. 9 – تماشای تلوزیون را محدود کنید شاید محدود کردن ساعاتی که به تماشای تلوزیون می گذرد بسیار مشکل باشد اما اگر به هدف بزرگتان بیاندیشید قطعا دست یافتنی است. بهتر نیست به جای اینکه روی مبل دراز بکشید و دو ماراتون تماشا کنید خود وارد میدان شوید و دویدن را تجربه کنید؟ اگر به دنبال بازی هستید ایکس باکس را انتخاب کنید تا هم لذت ببرید و هم اینکه با انجام یک بازی محرک تا 144 کالری در دقیقه را بسوزانید. 10 – باشگاه بروید اگر وقتش را ندارید که در روزهای کاری به باشگاه بروید،از باشگاه نزدیک محلتان بپرسید که آیا برنامه ویژه ای برای روزهای آخر هفته ارائه می دهند؟ منبع : seemorgh.com
13 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 77]
صفحات پیشنهادی
برنامه های مهم آقای سیاستمدار در روزهای جمعه!
همسر مهربان من 21 برنامه های مهم آقای سیاستمدار در روزهای جمعه روز جمعه بود که خدمت آقای بهشتی رسیدیم یکی از دوستان گفت یکی از مقامات خارجی به تهران اومده و از شما تقاضای ملاقات داره سرویس مقاومت جام نیوز روز جمعه بود که خدمت آقای بهشتی رسیدیم یکی از دوستان گفت «- مهمترین رویدادهای خبری از شامگاه پنجشنبه تا صبح جمعه
مهمترین رویدادهای خبری ایرنا از شامگاه پنجشنبه تا صبح جمعه تهران – ایرنا – پیام تبریک ظریف به وزیر خارجه جدید عربستان هشدار دبیر کل سازمان ملل درباره خطر توقف عملیات بشردوستانه در یمن نباید همه امیدمان را به رفع تحریم ها گره بزنیم گسترش همکاری با ایران از اولویت های دولت بوسنیسرخط مهمترین خبرهای روزنامههای جهان؛ جمعه 4 اردیبهشت/ وعده ماشین بنتلی به خلبابان سعودی
سرخط مهمترین خبرهای روزنامههای جهان جمعه 4 اردیبهشت وعده ماشین بنتلی به خلبابان سعودی سرخط آخرین خبرهای مهم روزنامه های جهان تا این ساعت از صبح روز جمعه به شرح زیر است به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خبرنگاران سرخط آخرین خبرهای مهم روزنامه های جهان تا این ساعت از صبح جمعه ب- مهمترین عناوین خبری از شامگاه پنج شنبه تا صبح جمعه
مهمترین عناوین خبری ایرنااز شامگاه پنج شنبه تا صبح جمعه تهران – ایرنا- رییس جمهور وارد کشور شد طرح رییس جمهور ایران در بیانیه نشست جاکارتا اعلام زمان تشییع و خاکسپاری حسین قندی تاکید لاریجانی بر حق بودن ایران در مذاکرات هسته ای اعلام آمادگی سردار دهقان برای دریافت مجموعه های اامام جمعه بابل بیان کرد خدمت صادقانه و زندگی زاهدانه؛ مهمترین مشخصه آیتالله روحانی
امام جمعه بابل بیان کردخدمت صادقانه و زندگی زاهدانه مهمترین مشخصه آیتالله روحانیامام جمعه بابل گفت خدمت صادقانه و زندگی زاهدانه مهمترین مشخصه آیتالله روحانی بود به گزارش خبرگزاری فارس از بابل حجتالاسلام حسن روحانی عصر امروز در شانزدهمین سالگرد ارتحال آیتالله هامام جمعه قیدار: «نابودی مقاومت» مهمترین هدف آل سعودی از تجاوز به یمن است
امام جمعه قیدار نابودی مقاومت مهمترین هدف آل سعودی از تجاوز به یمن استامام جمعه قیدار با اشاره به اینکه تجاوز سعودیها به یمن برای جلوگیری از گسترش محور مقاومت است گفت توهم نابودی مقاومت مهمترین و اصلیترین هدف ائتلاف سعودی آمریکائی و صهیونیستی از تجاوز به یمن است به گزارش خ- امام جمعه گنبدکاووس: 15 خرداد یکی از روزهای ماندگار تاریخ ایران است
امام جمعه گنبدکاووس 15 خرداد یکی از روزهای ماندگار تاریخ ایران است گنبدکاووس - ایرنا - امام جمعه شهرستان گنبدکاووس بر لزوم برگزاری با شکوه آیین 14 و 15 خرداد تأکید کرد و گفت 15 خرداد مبدا انقلاب اسلامی و یکی از روزهای ماندگار در تاریخ است به گزارش خبرنگار ایرنا حجت الاسلام ومهمترین عناوین روزنامههای صبح پنجشنبه - سوم اردیبهشت 1394
مهمترین عناوین روزنامههای صبح پنجشنبه - سوم اردیبهشت 1394 عناوین روزنامههای صبح پنجشنبه روزنامه آفتاب یزد آیتالله در تلویزیون البته با اجبار -------------------------------------------روزنامه آرمان انتخابات مجلس استانی میشود-------------------------------------------روزنامه- مهمترین عناوین خبری از شامگاه جمعه شب تا صبح شنبه
مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه جمعه شب تا صبح شنبه تهران- ایرنا- وزیر بهداشت برخی با پول بیت المال سعی در مایوس کردن مردم دارند معاون عملیات سازمان بسیج مستضعفین هیچ قدرتی توان جلوگیری از صدور انقلاب اسلامی را ندارد تلاش مجلس آمریکا برای جلوگیری از تحویل اس300 به ایران بامکان بازديد از کاخ مرواريد در روزهاي پنج شنبه و جمعه
۳۰ فروردين ۱۳۹۴ ۲۳ ۲۷ب ظ امکان بازديد از کاخ مرواريد در روزهاي پنج شنبه و جمعه موج - مدير کل ميراث فرهنگي صنايع دستي و گردشگري البرز از تلاش براي باز بودن کاخ مرواريد حتي در روزهاي پنج شنبه و جمعه خبر داد به گزارش خبرگزاري موج ابوالفضل عبيدي بابيان اين مطلب اظهار داشت با توامام جمعه زرین شهر مطرح کرد یکی از اصول مهم در نظام جمهوری اسلامی مشورت با مردم است
امام جمعه زرین شهر مطرح کردیکی از اصول مهم در نظام جمهوری اسلامی مشورت با مردم استامام جمعه زرین شهر گفت یکی از اصول مهم در نظام مقدس جمهوری اسلامی مشورت با مردم است حجت الاسلام قاسم باقریان در گفتوگو با خبرنگار فارس در لنجان قرآن را کتابی آسمانی برای رسیدن انسان به سعادتامامجمعه قیروکارزین: شورا نماد مشارکت و از برکات مهم انقلاب اسلامی است
امامجمعه قیروکارزین شورا نماد مشارکت و از برکات مهم انقلاب اسلامی استامامجمعه قیروکارزین شوراها را نماد مشارکت دانست و گفت تأسیس نهادهای اجتماعی و مدنی مانند شوراهای شهر و روستا از برکات مهم انقلاب اسلامی است به گزارش خبرگزاری فارس از قیروکارزین حجتالاسلام عنایتاامام جمعه سریش آباد فرهنگ مهمترین پایه برای تثبیت تمدن ایرانی اسلامی است/ به دغدغههای فرهنگی رسیدگی نمیشود
امام جمعه سریش آبادفرهنگ مهمترین پایه برای تثبیت تمدن ایرانی اسلامی است به دغدغههای فرهنگی رسیدگی نمیشودامام جمعه سریش آباد گفت فرهنگ مهمترین پایه و اساس تثبیت تمدن ایرانی و اسلامی است که تاثیرگذارترین عنصر در همه ابعاد اجتماعی نیز به شمار می رود به گزارش خبرگزاری فارس از- مهمترین رویدادهای خبری از شامگاه جمعه تا صبح شنبه
مهمترین رویدادهای خبری ایرنا از شامگاه جمعه تا صبح شنبه تهران – ایرنا – بوسنی و هرزگوین و ایران بر گسترش همکاری های اقتصادی تاکید کردند ریابکوف مذاکرات ایران و گروه 1 5 در وین سازنده بود رییس صربستان توافق ایران با گروه 1 5 را تبریک گفت مذاکرات وین پایان یافت ادامه نگارش متن دامام جمعه شادگان: اعتکاف عرصهای مهم برای ارتقای امنیت اجتماعی دانست
امام جمعه شادگان اعتکاف عرصهای مهم برای ارتقای امنیت اجتماعی دانستامام جمعه شادگان اعتکاف را عرصهای مهم در فعالیتهای فرهنگی برای ارتقای امنیت اجتماعی دانست به گزارش خبرگزاری فارس از شادگان حجتالاسلام سید مجید شرفی عصر امروز در جلسه برنامهریزی مراسم معنوی اعتکاف شامام جمعه بیرجند: وحدت مهمترین مؤلفه امنیتآفرین است
امام جمعه بیرجند وحدت مهمترین مؤلفه امنیتآفرین استامام جمعه بیرجند گفت وحدت یکی از مهمترین مؤلفههای امنیتآفرین است و اگر بخواهیم آرمانهای امام راحل ره و شهدا تحقق پیدا کند و ملت ما مراحل تمدنسازی را طی کند این امر جز با همدلی و وحدت امکانپذیر نیست به گزارش خبرگزاری فارموراد مهم در زمینه رابطه دو طرفه
اگر در رابطه ای هستید و می خواهید شناخت بیشتر نسبت به فرد مقابلتان داشته باشید بهتر این ده ویژگی مهم رادر وی کاوش کنید رابطه هم می تواند رشد و شادی متقابل ایجاد کند و هم بعد از مدتی خسته کننده خفه کننده و آسیب رسان شود هر رابطه ای چه چند هفته طول بکشد و چه یک عمر دوام پیدا کن-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها