محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832850844
سه سوته لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: با این تکنیک های لاغری سه سوته لاغر شوید.
از قدیم گفتهاند همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. بهترین راه این است كه هر روز چند دقیقه ورزش كنید، حتما میگویید وقت ندارید؛ نگران نباشید توصیههای ورزشی ما فقط چند دقیقه از وقت شما را خواهند گرفت. اما در عوض كل بدنتان را سالم و سلامت میكند. به این ترتیب خیالتان راحت خواهد بود كه تناسب اندامی كه كلی زحمت كشیده و به دست آوردهاید با چند حركت ساده ورزشی اما موثر حفظ خواهد شد. با شنا شروع كنید حركت شنا یكی از پركاربردترین تمرینهایی است كه برای درگیر كردن ناحیه سینه، پشت، بازو و ماهیچههای این ناحیه بسیار مناسب است. كافی است به رو قرار بگیرید و دستهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز كنید. وقتی درست مستقر شدید آرنجهایتان را آنقدر خم كنید كه تقریبا قفسه سینهتان به زمین بخورد. هنگام انجام این كار باید بدنتان صاف باشد. چند ثانیه صبر كنید و دوباره آرنجهایتان را بالا بكشید تا حركت را تكرار كنید. اگر این حركت برایتان سخت بود میتوانید روزهای اول زانوهایتان را هم روی زمین بگذارید و تمرین را انجام دهید اما كم كم كه ماهیچهها قوت لازم را پیدا كردند خودتان را ملزم كنید كه حركت را درست اما به تعداد كم انجام دهید و بعد از مدتی بر تعداد آن اضافه كنید.
با اسكات زانو را تقویت كنید حركت اسكات میتواند باعث انعطافپذیری زانوها و تقویت عضلات اطراف آن شود. صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانههایتان یا كمی كمتر باز كنید. دستهایتان را كنارتان قرار دهید و شانهها و باسنتان هم طوری قرار بگیرد كه همگی در یك خط باشند. زانوها را خم كنید و باسنتان را به عقب بدهید. دستها را هم در حین این كار رو به جلو قرار دهید. حواستان باشد كه در این حالت وزنتان را روی كمرتان نیندازید و روی پاشنههایتان قرار دهید. به اندازه یك شمارش نگه دارید و آرام بلند شوید. حالا دوباره حركت را تكرار كنید. اگر مبتدی هستید و هنوز آمادگی كافی ندارید لازم نیست برای انجام این حركت زیاد خم شوید، كافی است تا جایی زانوها را خم كنید كه احساس ناراحتی نكنید.
پل بزنید اگر میخواهید عضلات ناحیه گودی كمرتان را تقویت كنید باید به رو بخوابید و دستها را كنار بدنتان قرار دهید؛ طوری كه كف دستهایتان رو به زمین قرار داشته باشد. زانوهایتان را خم كنید؛ در حدی كه كف پاهایتان روی زمین باشد. باسنتان را رو به بالا بكشید. این كار را به آهستگی انجام دهید و همینطور كه آرام آرام به بالا میآیید ماهیچههای سرینی را منقبض كنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس كم كم به حالت اولیه برگردید. برای برگشتن به حالت اولیه باید از مهرههای بالایی شروع كرده، هركدام را یكی یكی به زمین نزدیك كنید و در نهایت باسنتان را روی زمین بگذارید. كمی مكث كنید و حركت را دوباره انجام دهید. این حركت مزیت دیگری كه دارد این است كه گودی كمر را كم میكند.
مقابل دیوار بنشینید برای تقویت عضلات ران، باسن و چهار سر ران و البته زانو یكی از حركات نشستن مقابل دیوار است. به این صورت كه باید پشت به دیوار بایستید و تكیه دهید. سپس مانند حالت صندلی بنشینید و فرض كنید دیوار در حكم پشتی صندلی است. وزنتان را روی پاشنههای پاهایتان بیندازید و آنقدر خم شوید كه زانوها حالت 90 درجه پیدا كنند. باید ساق پاها موازی دیوار باشد و زانوها هم بالای مچ قرار داشته باشند. تا جایی كه میتوانید خودتان را در این وضعیت نگه دارید و بعد بایستید و استراحت كنید؛ برای برگشتن به حالت اولیه هم باید كمكم با فشار رو به دیوار بایستید و دوباره حركت را تكرار كنید. یادتان باشد اگر این حركت را درست انجام ندهید ممكن است دچار درد مفاصل شوید.
لانچ بروید اگر میخواهید در ناحیه رانها و باسن چربی اضافهای جا خوش نكند بهتر است حركت لانچ را هر روز انجام دهید. تكنیك این كار به این صورت است كه باید دستها را به كمر بگیرید و یك گام بلند رو به جلو بردارید و هر دو پایتان را 90 درجه خم كنید تا جایی كه زانو بالای زمین قرار بگیرد. حالا بعد از این كار باید به عقب بازگردید تا بتوانید حركات را یك بار دیگر ولی این بار با پای مخالف انجام دهید. اگر مستعد این هستید كه بغل پا بیاورید، میتوانید این حركت را به پهلو هم انجام دهید اما نكته اینجاست كه باید پاهایتان همچنان صاف بمانند و به عقب برنگردید. هنگام انجام این حركت پشتتان را سفت و صاف نگه دارید.
دمبل دست بگیرید اگر میخواهید بازوهایتان هم مانند دیگر نقاط بدنتان متناسب باشد دست به كار شوید و یك جفت دمبل بر اساس وزنی كه میتوانید تهیه كنید. برای انجام حركاتی كه جلو و بالای بازوها را درگیر میكند. بهتر است درحالی که در دستتان دمبل گرفتهاید آنها را رو به جلو نگه دارید. بازوهایتان را سفت نگه دارید و دمبلها را از جلو تا شانهها بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید و حركت را تكرار كنید. كار دیگری كه میتوانید انجام دهید این است كه دمبلها را طوری دست بگیرید كه كف دست رو به عقب باشد و حركت را به این صورت انجام دهید.
مثلثی شوید عضلات پشت پا معمولا اگر درست به كار گرفته نشوند، كوتاه شده و هنگام ورزش میتوانند دردناك باشند. دستها را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم یك متر به عقب بگذارید. دست چپتان را كنار پایتان قرار دهید و وزن بدنتان را روی پای جلوتر بیندازید. قسمت جلوی بدنتان را تا جایی كه ستون فقرات صاف باشد، بالا بكشید. بدن را ثابت نگه دارید ولی لگن را جمع كرده و به آرامی نفس بكشید. بعد دست راستتان را مستقیم به سمت بالا بكشید و سرتان را هم به سمت دست كشیدهتان بچرخانید و حتی اگر میتوانید گردنتان را هم بكشید.
بپرید یكی از كارهایی كه برای تقویت تمام نقاط بدن میتوانید انجام دهید این است كه رو به بالا بپرید. برای این كار باید پاهایتان را بیشتر از عرض شانههایتان باز كنید. در یك حالت متمركز زانوهایتان را خم كنید. اما در یك حركت سریع و ناگهانی به سمت قفسه سینه خم شده بپرید و بعد خیلی آرام برگردید. با یك مكث كوتاه موضع و موقعیتتان را مشخص و تنظیم كرده، دوباره خودتان را برای انجام حركت آماده كنید و آن را تكرار كنید. یادتان باشد كه این حركت شاید به نظر ساده بیاید اما اگر نكات ایمنی در مورد نحوه قرارگیری كمر و دیگر عضلات پشت رعایت نشود، میتواند آسیبهایی را برای افراد به دنبال داشته باشد.
باز هم شنا كنید حركات شنا به منظور تقویت بازوها مختص یك ناحیه نیست و میتواند نواحی دیگری را هم درگیر حركت كند. كافی است خودتان را در وضعیت شنا روی زمین قرار دهید. زانوهایتان را خم كنید و باسنتان را تا جایی كه میتوانید به عقب ببرید. نكته مهم اینجاست كه دستها نباید خم باشند. در یك حركت وزنتان را روی دستهایتان قرار دهید و پای راستتان را جلو بیاورید و در حالت لانچ قرار دهید. دست راستتان را هم اگر میتوانید از روی زمین بردارید. حركت را برگردانید تا به نقطه اولیه برسید و بعد دوباره شروع كنید. اما این بار باید با پای چپ این كار را انجام دهید.
دراز بكشید بعد از انجام این حركات برای حسن ختام تمرینات بهتر است حركت جسد را انجام دهید. برای این كار بهتر است به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانهها باز كنید. دستهایتان را كنار بدنتان دراز كنید و بگذارید بدنتان در حال استراحت باشد. در اصل در این حالت باید تمام عضلات بدنتان را ریلكس كنید. هر چند دقیقه كه میخواهید میتوانید در این وضعیت قرار بگیرید. نكته مهم اینجاست كه در این وضعیت باید بتوانید ریتم دم و بازدمتان را هماهنگ كنید. با این كار خیلی زود ریتم آرام و بدون استرسی پیدا خواهید كرد. این كار در اصل نوعی سرد كردن آرام بدن هم به حساب میآید. حالا میتوانید خیلی آرام بلند شوید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : مجله سیب سبز
11 ارديبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 145]
صفحات پیشنهادی
اگر می خواهید لاغر شوید این نوشیدنی ها را نخورید
نوشیدنیهای مناسب و نوشیدنیهای مضر اگر می خواهید لاغر شوید این نوشیدنی ها را نخورید آبمیوهها و بالأخص آبمیوههای صنعتی برای لاغری مناسب نیستند اما اسموتیها کالری کمتری به نسبت آبمیوهها دارند و تا حدی در رژیم لاغری مجاز هستند امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتبا ادویه های چربی سوز لاغر شوید
این ادویه ها علاوه بر خاصیت چربی سوزی شما را لاغر هم می کنند افرادی که دنبال لاغری هستند به هر دری میزنند تا چند کیلوگرم وزن کم کنند در این بین کم نیستند افرادی که به روشهای نسبتا خطرناک روی میآورند اما از ما میشنوید سلامتی خودتان را با آن روشها به خطر نیندازید و جای آنبا این رژیم غذایی بدون گرسنگی لاغر شوید
این رژیم غذایی بدون گرسنگی وزن تان را کم می کند بسیاری از افراد از اینکه باید رژیم های لاغری طاقت فرسا را برای کم کردن وزن در پیش گیرند هراسان اند و نگران این موضوع اند که آیا توانایی تحمل این رژیم را دارند اما باید بدانید که همه ی رژیم های لاغری سخت نیستند و نیازی به تحمل گرسخانم ها بدون رژيم گرفتن لاغر شوید
متخصص تغذیه گفت خانم ها بدون رژيم گرفتن لاغر شوید مواد قندی عامل کاهش وزن نیستند بلکه باعث افزایش وزن میشوند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران دکتر پیام فرحبخش متخصص تغذیه گفت مواد قندی حاوی کالری هستند قند و شکر ساده هر گرمشان می تواند 4 کالری انرژی بگیاهان موثر برای لاغری
تناسب اندام گیاهان موثر برای لاغری یکی از گیاهان موثر رای لاغری شوید است چون این گیاه به عنوان چربی سوز عمل میکند و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بهشت كند به گبا این جملات موفق نمیشوید!
با این جملات موفق نمیشوید تاریخ انتشار دوشنبه ۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۳۲ آیا تا به حال به این موضوع فکر کردهاید که چرا بعضی از افراد در اکثر کارهای خود بسیار موفق عمل میکنند اما در حالی که دیگران با شرایط مشابه به آنها با شکست مواجه میشوند به گزارش باشگاه خببا 3 سبک اصلی در دکوراسیون داخلی آشنا شوید
با خواندن این مطلب با 3 سبک اصلی در دکوراسیون داخلی آشنا شوید در طراحی دکوراسیون داخلی همیشه پیروی از سبکی خاص می تواند به انسجام و هماهنگی بخش های مختلف کار کمک کند ظاهری زیباتر به آن ببخشد و استفاده از آن فضا را بهبود دهد بنابراین شناخت سبک های مختلف ضروری به نظر می رسد درراز لاغری زنان ژاپنی
تناسب اندام راز لاغری زنان ژاپنی خانم های ژاپنی زیاد شیرینی جات نمی خورند ویا به مقدار کم غذای شیرین مصرف می کنند امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز خانم های ژاپنی زیاد شیرینی جات نمی خورندبا زایمان سزارین آرام آشنا شوید
توصیه های متخصصین طب مادر و جنین با زایمان سزارین آرام آشنا شوید در زیر به بیان روند این گونه زایمان از زبان متخصصان می پردازیم پيامبر صلى الله عليه و آله دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى دهد تعدى و ناسپاسى پدر و مادر به گزارش سرویس خانواده جام نیوز زایمان چچند راهحل موثر برای لاغر کردن شکم
رسیدن به تناسب اندام چند راهحل موثر برای لاغر کردن شکم معمولاً قسمت پایین شکم افتادهتر و حاوی چربی بیشتری است اگر میخواهید در سال جدید این قسمت از بدن را کوچکتر کنید باید به فکر رژیم مناسب ورزش مصرف مکمل و غیره باشید پيامبر صلى الله عليه و آله دو چيز را خداوند در اين جهقرصهای لاغری باعث مرگ دردناک دختر جوان شد/ پلیس به دنبال قاتل مجازی میگردد + تصاویر
قرصهای لاغری باعث مرگ دردناک دختر جوان شد پلیس به دنبال قاتل مجازی میگردد تصاویر یک دختر 21 ساله یعد از مصرف کردن قرص های رژیمی که از ناشناسی در اینترنت خریداری کرده بود به طرز وحشتناکی مرد به گزارش خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران دختری 21 ساله به نام الویس آمی پری اهبا هنر سنگینهسازی آشنا شوید
هنرمند سنگینه ساز می گوید با هنر سنگینهسازی آشنا شوید هنرمند سنگینهساز سفالگری است که اشیاء سفالی خود را از خمیر شیشهای كه با لعاب قلیایی فیروزهای لیقه شده است میسازد در این مقاله با این هنر بیشتر آشنا میشوید به گزارش سرویس خانواده جام نیوز هنر ساختن ظروف به این شیوه هبرای لاغر شدن خودتان را فریب ندهید
در یک تحقیق جدید پژوهشگران ژاپنی و انگلیسی شیوه های غذایی دسته بزرگی از انسانها را بررسی نمودند آنها همچنین ادرار اشخاص شرکت کننده در این پژوهش را ارزیابی کردند نکته مهمی که در نتیجه این پژوهشها کسب شد این بود که بسیاری از مردم فکر می کنند که شیوه های غذایی سالمی دارند ونامه یک وکیل دادگستری به رییس جمهور در روز جهانی کارگر: مانع ظلم مضاعف به کودکان کار شوید
نامه یک وکیل دادگستری به رییس جمهور در روز جهانی کارگر مانع ظلم مضاعف به کودکان کار شوید جامعه > آسیبها - ایرنا نوشت یک وکیل دادگستری به مناسبت ۱۱ اردیبهشت روز جهانی کارگر در نامه ای به رییس جمهور خواستار بهبود وضعیت کودکان کار شد و افزود این کودکان تحت پوشش هیورزش لاغرتان نمیکند!
به گفته پرفسورکلاس وسترترپ ورزش لاغرتان نمیکند فعالیتهای ورزشی نامنظم در جدول انرژی کمتأثیر یا حتی بیاثر هستند امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز این جملهای است که پقرصهای لاغری باعث مرگ دردناک دختر جوان شد + تصاویر
قرصهای لاغری باعث مرگ دردناک دختر جوان شد تصاویر یک دختر 21 ساله یعد از مصرف کردن قرص های رژیمی که از ناشناسی در اینترنت خریداری کرده بود به طرز وحشتناکی مرد دختری 21 ساله به نام " الویس آمی پری" اهل شراپشیر انگلیس بعد از مصرف 8 قرص با ترکیب DNP که ماده ای سمی وتکنیکهایی برای لاغری در کمترین زمان!
پيشگيري بهتر از درمان تکنیکهایی برای لاغری در کمترین زمان از قديم گفتهاند هميشه پيشگيري بهتر از درمان است بهترين راه اين است كه هر روز چند دقيقه ورزش كنيد حتما ميگوييد وقت نداريد نگران نباشيد توصيههاي ورزشي ما فقط چند دقيقه از وقت شما را خواهند گرفت امام صادق علیه السلا-
سبک زندگی
پربازدیدترینها