محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844668733
تاثیرات نامطلوب کاهش ویتامین های بدن روی خلق و خو!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: تاثیرات نامطلوب کاهش ویتامین های بدن روی خلق و خو!
بهطور قطع، تغذیه، شیوه غذاخوردن و نوع انتخاب موادغذایی به شدت با سلامت جسم و روان افراد در ارتباط است.
در صورتی کم شدن برخی ویتامین های بدن مستعد ابتلا به انواع اختلال های رفتاری و تغییرات در خلق و خویتان خواهید شد که در این مطلب به برخی از این اختلالات می پردازیم.
به همین ترتیب سوءتغذیه میتواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و باعث بروز انواع و اقسام بیماریها و اختلالهای روانی شود.
دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه، دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران نوشت: گاهی دیدهاید وقتی روی ناخنها لکههای سفیدی پیدا میشود، برخی میگویند حتما کلسیم یا روی بدن کم شده؟ یا گاهی موها ناگهان سفید میشود و فکر میکنیم حتما ویتامینی در بدنمان کم شده؟ همانطور که کمبود ویتامینها و املاح معدنی بر قسمتهای مختلف جسم تاثیرگذار است، سلامت روان را هم تحت تاثیر قرار میدهد؛ نمونه بارزش کمبود عنصر آهن در بدن است که باعث کمخونی میشود و در نتیجه آن فرد مدام خسته، کسل، بیحوصله و عصبی خواهدشد. به همین ترتیب سوءتغذیه میتواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و باعث بروز انواع و اقسام بیماریها و اختلالهای روانی شود.
از کمبود ویتامین B تا کمهوشی!
بسیاری از موادمغذی مثل ویتامینها و موادمعدنی بهصورت مستقیم بر عملکردهای ذهن و قدرتهای شناختی که به Cognitive performance مشهورند، تاثیر میگذارند و نهایتا در بروز بیماریهای Degenerative مغزی یا در واقع بیماریهای تخریبکننده بافت مغزی موثرند. شاید قدیمیترین ویتامینهایی که در دانش بشری و دانش تغذیه وجود دارد، ویتامینهای گروه B هستند؛ ویتامینهای B1، B2، نیاسین یا 3 B و … البته در حال حاضر فرمهای شیمیایی مختلفی از این ویتامینها شناسایی شدهاند، برای مثال فرم اسیدی نیاسین، اسید نیکوتینیک است و فرم آمیدی آن اسید نیکوتینآمید. یا ویتامینهای دیگر مثل B12 و فولیکاسید است که کمبودشان میتواند بر عملکردهای مغزی موثر باشد و ممکن است باعث افسردگیهای شدید شود. اما غیر از این ویتامینها که قدیمیترینها هستند، بین املاح، کمبود حاشیهای آهن- یعنی کمبودی که مربوط به منابع خوراکی آهن نیست و علائم بالینی این کمبود هم هنوز بروز نکرده؛کمبودهای خفیف و ناچیز که حتی ممکن است با آزمایش خون هم مشخص نشود- میتواند باعث مخدوش شدن عملکردهای ذهن شود، تمرکز را به شدت کاهش دهد و در درازمدت حتی باعث کاهش توانایی های هوش شود.
مغزتان را روغنکاری کنید!
یکی از ویتامینهایی که اخیرا تاثیرش بر عملکردهای ذهنی مورد بررسی قرارگرفته و اثبات شده، تاثیر کمبود اسیدهای چرب امگا3 در بروز اختلالهای روانی است. در حال حاضر میدانیم حدود 20 درصد چربیهای مغز را چربیهای امگا3 تشکیل دادهاند و از آنجا که این اسیدهای چرب برای ادامه حیات بدن کاملا ضروری است و توسط خود بدن انسان هم قابلتولید نیست، حتما باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها تامین شود، اما منابع خوراکی اسید چرب امگا3 محدود است و دسترسی به این اسیدها برای همه افراد چندان آسان نیست، بنابراین احتمال کمبودش بسیار زیاد است؛ مستندات علمی موجود هم نشاندهنده بروز مشکلات مربوط به کمبود اسیدهای چرب امگا3 در افراد است که از این میان میتوان به اختلالهای دوقطبی، بیماریهای اوتیسم و همینطور افسردگیهای شدید یا افسردگیهای دوران بارداری اشاره کرد. پس به مقدار کافی گردو، ماهی و میگو، تخم کدو و تخم کتان مصرف کنید. در واقع منبع امگا3 در ماهیهایی مانند ماهی آزاد، قزلآلا، تن و شاهماهی تعریف میشود. در گیاهان هم روغنهای سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا3 هستند. علاوه بر این، موادغذایی غنیشده با امگا3 مانند برخی از نانها، آبمیوهها، روغنها و تخممرغ مورد توصیه متخصصان تغذیه است.
نگذارید ویتامینD تان کم بیاید!
میگویند 80 درصد ایرانیها با کمبود ویتامینD روبرو هستند اما شما سعی کنید جزئی از این جمعیت وسیع نباشید چون کمبود ویتامینD با بروز بیماریهای خطرناکی از جمله اماس و نیز اختلال در عملکردهای ذهنی، افسردگی و … در ارتباط است. در این زمینه حتی پژوهشی در دانشکده علوم تغذیه دانشگاه ایران انجام و طی آن مشخص شد ویتامینD هم یکی دیگر از موادمغذی کلیدی است که کمبودش روی عملکرد ذهن و بروز افسردگی اثرگذار و کمبودش بسیار بسیار شایع است.
ویتامینD نهتنها بر قسمت عمده عملکردهای مغزی و ماهیچهای موثر است بلکه بروز بیماری اماس، ضعف عضلانی، فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید که بیماریهای سیستم ایمنی هستند، همچنین همه بیماریهایی که به نوعی با ضعف سلسله اعصاب مرکزی، سیستم ایمنی و بافت ماهیچهای در ارتباطاند، با کمبود ویتامینD در ارتباط هستند. همچنین کمبود روی و ویتامینA میتواند باعث بروز اختلال در عملکردهای ذهن شود. همانطور که گفته شد، افسردگی از راههای مختلفی بروز میکند و محققان دانشگاه ایران با آزمایش روی گروههای گیرنده ویتامینD و گروهی که فقط پلاسیبو (دارونما) مصرف میکردند، ثابت کردند گروهی که ویتامینD بیشتری دریافت کردند، به اختلالهای روانی کمتری دچار شدند. همچنین افرادی که دچار افسردگی بودند با مکملیاری و دریافت دوزهای مصرفی روزانه ویتامین D به درمان شان کمک شد و سطح سلامتشان ارتقا یافت.
یادتان باشد بیش از 80 درصد ویتامینD از طریق مواجهه با نور آفتاب تامین میشود و 15-10 دقیقه قرار گرفتن روزانه بدن در مقابل نور بیواسطه خورشید میتواند نیاز 2 هزار واحدی به این ویتامین موثر را تامین کند. نقش موادغذایی همچون غلات و برخی سبزیها و میوهها، کره، روغن کبد ماهی، زرده تخممرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین و گوشت قرمز و قارچ در این فرآیند فقط 20 درصد اعلام شده است، پس از نور آفتاب کمک بگیرید.
کمبود ویتامین چه ربطی به اختلال روان دارد؟!
اغلب موادمغذیای که نام برده شد، بهصورت «کوآنزیم» یا «کوفاکتور» واکنشهای مختلف بیوشیمیایی را در بدن ما کاتالیز میکنند. برای مثال آهن یا ویتامینهای گروه B در واقع کوفاکتور واکنشهای شیمیایی بدن هستند که باعث ساخت نوروترنسمیترها یا واسطههای شیمیایی مغز میشوند. از آنجا که واسطههای شیمیایی مغز برای انتقال پیامهای عصبی و برای عملکردهای مغزی لازم و ضروری هستند، کاملا واضح است که وقتی کوآنزیمهایی که این واکنشهای شیمیایی را کاتالیز میکنند، کم باشند، واکنشهای لازم انجام نمیشوند. در نتیجه موادی که باید در نتیجه این واکنشها ساخته شوند، تولید نمیشوند، تعادل این واسطههای شیمیایی در مغز به هم میخورد، عملکردهای وابسته به آنها مختل میشود و نهایتا به شکل اختلالهای روانی بروز میکند. کمبود تمام موادی که گفته شد، میتواند باعث بروز علایم افسردگی و سایر اختلالهای روانی شود اما همیشه علایم افسردگیها و اختلالهای روانی بهدلیل وجود مشکلات تغذیهای بروز نمیکنند. چون ممکن است ریشهها و دلایل متفاوت زیادی داشته باشد. مثلا شوک ناشی از یک حادثه بد و استرس ناشی از آن میتواند باعث بروز افسردگی شود. حالا اگر کسی سوءتغذیه هم داشته باشد، بهطور قطع شکل شدیدتر افسردگی را تجربه خواهد کرد اما بهطور قطع، تغذیه، شیوه غذاخوردن و نوع انتخاب موادغذایی به شدت با سلامت جسم و روان افراد در ارتباط است.
هفته نامه زندگی مثبت
سه شنبه 15 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 219]
صفحات پیشنهادی
تاثیرات نامطلوب کاهش ویتامین های بدن روی خلق و خو
در صورتی کم شدن برخی ویتامین های بدن مستعد ابتلا به انواع اختلال های رفتاری و تغییرات در خلق و خویتان خواهید شد که در این مطلب به برخی از این اختلالات می پردازیم به همین ترتیب سوءتغذیه میتواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و باعث بروز انواع و اقسام بیماریها و اختلالهای رواتاثیرات مثبت و منفی انیمیشن ها روی کودکان
در بیشتر کارتون ها خشونت فراوانی به چشم می خورد درست است که در تمام کارتون ها سرانجام شخصیت های مثبت برنده می شوند ولی آنها غالبا با اعمال خشونت به هدف خود می رسند نظر شما در این مورد چیست در حال حاضر بسیاری از والدین احساس نگرانی می کنند و اعتقاد دارند این کارتون ها کودکان ردغدغه اپراتورهای تلفن همراه در یک نشست خبری/کاهش درآمد اپراتورهای ارتباطی روی میز محاسبه
باشگاه خبرنگاران گزارش می دهد دغدغه اپراتورهای تلفن همراه در یک نشست خبری کاهش درآمد اپراتورهای ارتباطی روی میز محاسبه هزینه ی بالای فرکانس وتعرفه های گمرکی وبه دنبال آن کاهش درآمد اپراتور ها دغدغه اصلی ومشترک اپراتورهای ارتباطی شده است به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنقش ویتامین D در کاهش ابتلا به MS
نقش ویتامین D در کاهش ابتلا به MS دبیر بیست و دومین کنگره بیماریهای مغرواعصاب ایران به تاثیر ویتامین D در کاهش ریسک ابتلا به بیماری MS بر اساس تحقیقات انجام شده اشاره کرد و گفت سطح ویتامین D در همه افراد پایین است مسعود نبوی با بیان اینکه این روزها بحث تاثیر ویتامین D در بیماروزیر بهداشت در نمازجمعه: کاهش کمبودهای دارویی به 27 قلم/ سلامت فقط وظیفه وزارت بهداشت نیست
وزیر بهداشت در نمازجمعه کاهش کمبودهای دارویی به 27 قلم سلامت فقط وظیفه وزارت بهداشت نیست وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی با بیان اینکه سلامت فقط وظیفه وزارت بهداشت نیست از نداشتن پیوست سلامت برای طرحهای بزرگ و ملی انتقاد کرد به گزارش نامه نیوز دکتر سیدحسن هاشمی همزمان بااز کاهش درآمد اپراتورهای ارتباطی روی میز محاسبه تا ورود سیم کارتهای کودک تا اردیبهشت ماه
اخبار حوزه دنیای ارتباطات در هفته گذشته از کاهش درآمد اپراتورهای ارتباطی روی میز محاسبه تا ورود سیم کارتهای کودک تا اردیبهشت ماه کاهش درآمد اپراتورها و بررسی آن در نشستی مشترک با سازمان تنظیم مقررات و همچنین ورود سیم کارتهای کودک و نوجوان تا اردیبهشت ماه ازجمله اخبار هفته گذشخالکوبی روی بدن کودک
خالکوبی روی بدن کودک هنرمند آمریکایی به نام دتریچ ونگر ایده ای جالب برای تبلیغات استفاده کرده او با استفاده از خالکوبی های مصنوعی روی بدن کودکان اقدام به تبلیغ میکند تاپ ناپ هنرمند آمریکایی به نام دتریچ ونگر ایده ای جالب برای تبلیغات استفاده کرده او با استفاده از خالکوبی هایصحبتهایم بر روی افشار زاده تاثیر گذاشت/ بدنسازی مشکل استقلال نیست
قلعه نویی صحبتهایم بر روی افشار زاده تاثیر گذاشت بدنسازی مشکل استقلال نیست سرمربی تیم فوتبال استقلال گفت در جلسه امروز درباره بحث بدن سازی تیم با افشارزاده صحبت کردم و مربی متقاعد شد که بدنسازی مشکل تیم استقلال نیست به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران امیرقلعه نویی پس ااستادی که بر روی پوست بدنش به دانشجوها درس میدهد + تصاویر
استادی که بر روی پوست بدنش به دانشجوها درس میدهد تصاویر اختلال پوستی نادر و واکنش شدید پوست نسبت به هرگونه فشار و یا ضربه باعث شهرت یک استاد دانشگاه و شیوه تدریس منحصر به فرد آن در دنیا شده است به گزارش خبرنگار علمی باشگاه خبرنگاران یک استاد دانشگاه زن 31 ساله دارای نوعی اخنرخ سود بانكی بايد تابع رويكرد كاهش نرخ تورم باشد
نرخ سود بانكی بايد تابع رويكرد كاهش نرخ تورم باشد يك اقتصاددان تاكيد كرد نرخ سود بانكی بايد با رويكرد كاهش نرخ تورم تعديل شود تا در دوره مالی بعدی آينده سطح عمومی قيمتها نيز كمتر شود به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران محمد محمدپورعمران اظهار داشت در اقتصادهاي پيشرفته نرکاهش آثار زیانبار نشستن طولانی مدت با ۲ دقیقه پیاده روی
کاهش آثار زیانبار نشستن طولانی مدت با ۲ دقیقه پیاده روی شناسهٔ خبر 2568494 - سهشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۵ ۳۴ سلامت > بهداشت طبق یک تحقیق جدید برخاستن و راه رفتن به مدت دو دقیقه در هر ساعت می تواند به تعدیل تاثیرات منفی ناشی از نشستن بلندمدت بر سلامت کمک کند به گزارش خبرنگازنی که روی بدنش به دانشجوها درس میدهد!
زنی که روی بدنش به دانشجوها درس میدهد اختلال پوستی نادر و واکنش شدید پوست نسبت به هرگونه فشار و یا ضربه باعث شهرت یک استاد دانشگاه و شیوه تدریس منحصر به فرد آن در دنیا شده است شبنم نیوز اختلال پوستی نادر و واکنش شدید پوست نسبت به هرگونه فشار و یا ضربه باعث شهرت یک استاد دانشگاوجود این ویتامین در بدن زنان نقش بسیار مهمی دارد
توصیه های تغذیه ای وجود این ویتامین در بدن زنان نقش بسیار مهمی دارد شاید عجیب باشد که بخواهیم یک مطلب را به طور کامل به یک ویتامین خاص اختصاص دهیم اما ویتامینی که قرار است اینجا معرفی کنیم کمی ناشناس است و احتمالا بسیاری از شما نام آن را نشنیده اید ویتامین K2 به گزارش سرویس عوضعیت نامطلوب سنگآهن با کاهش قیمت جهانی
شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۳ وضعیت فعلی بازار سنگآهن با توجه به بحران فعلی قیمت سنگآهن در جهان چندان خوشایند نیست چراکه در حال حاضر با توجه به افزایش تولید سنگآهن از سوی استرالیا و همچنین کاهش تولید فولاد در چین به دلیل محدود کردن کارخانهها به سبب آلایندگی بالا و کاهش تقاضاکاهش 50 درصدی بدافزارهای اندروید در سال ۲۰۱۴
این سیستمعامل تلفنهمراه با توجه به نداشتن محدودیتهای دیگر سیستمهایعامل و وجود فروشگاههای نرمافزاری بیشمار برای آن بیشتر از رقبای دیگر در معرض آلوده شدن به بدافزارهای گوناگون قرار گرفته و بیشترین تعداد بدافزار را در سیستروشهایی برای کاهش بدخلقی های پیش از قاعدگی
مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از قاعدگی کاهش دهید روشهایی برای کاهش بدخلقی های پیش از قاعدگیبسیاری از خانم ها با نشانگان پیش از قاعدگی آشنا هستند برای برخی روزهای قبل از قاعدگی شبیه کابوس است و حدود یک سوم از خانم ها هم معتقدند این نشانگان زندگیشان را تحت تاثیر قرارکاهش زمان ترمیم زخمها با رویکرد درمانی جدید |اخبار ایران و جهان
کاهش زمان ترمیم زخمها با رویکرد درمانی جدید دانشمندان با استفاده از نانوذرات رویکرد درمانی جدیدی ارائه دادهاند که زمان ترمیم زخمها را در مقایسه با ترمیم طبیعی به نصف کاهش میدهد کد خبر ۴۹۶۳۲۴ تاریخ انتشار ۱۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۷ ۴۵ - 01 May 2015 دانشمندان با استفاده از نانو-
سبک زندگی
پربازدیدترینها