تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 22 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):زكات عقل تحمّل نادانان است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828647477




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

ارتقاء دادن به سطح زندگی


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:

yasam


با دانستن برخی راه و روش های ساده و به کار گیری آن ها می توانید سالم تر و با کیفیت تر از قبل زندگی کنید و سطح زندگی تان را ارتقا بخشید.

براساس تحقیقات صورت گرفته زندگی سالم موجب بهبود کیفیت زندگی بدون درنظر گرفتن سن ،جنس و توانایی های جسمانی است . با انجام چند کار ساده سلامتی خود را تضمین کنید. از جمله این راهکار ها ، کنترل وزن است.

برنامه غذای مناسب و ورزش کردن به حفظ وزن مناسب کمک می کند. گفتنی است شما با انجا م کارهایی ساده می توانید از فواید ورزش بهره ببرید به عنوان مثال پیاده روی را جایگزین استفاده از اتومبیل کنید یا از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.

مصرف صبحانه سالم به شما کمک می کند در طول روز کمتر گرسنه شوید و از غذاهای فست فود استفاده کمتری کنید. انجمن رژیم غذایی آمریکا توصیه می کند هر روز حداقل 5 وعده غذایی دارای  میوه وسبزی مصرف کنید این مواد کم کالری و دارای ماده مغذی فراوانند که به کنترل وزن کمک می کند.

از دیگر عوامل بهبود زندگی سالم بهبود خلق و خو است. فعالیت های جسمانی روی عملکرد ذهن تاثیر دارند. براساس مطالعات انجام شده فعالیت های جسمانی ، عملکرد مواد شیمیایی مغز که  موجب شادی و آرامش بیشتر می شود را تحریک می کند.

از دیگر مزایای فعالیت های جسمانی که در کوتاه مدت به وضوح مشاهده می شود کاهش استرس و توانایی بهتر در اندیشیدن است.

تنها رژیم غذایی و ورزش کردن به بهبود خلقو خو کمک نمی کند.بر طبق مطالعات منتشره عادت مثیت دیگری که منجر به این امر میشود ارتباطات اجتماعی است؛ که شامل فعالیت های داوطلبانه، حضور در باشگاهها ، رفتن به سینما و فعالیته هایی دیگر از این شکل می باشد که باعث فعال ماندن ذهن و متعادل شدن سطح سروتونین در مغز می شود.

عامل بعدی در داشتن زندگی سالم ، مبارزه با بیماری ها می باشد . عادات سلامتی می تواند در پیشگیری برخی بیماری ها کمک می کند؛ بیماری های مانند مشکلات قلبی، سکته و فشار خون بالا  که از طریق  تقویت (HDL) و کاهش تری گلیسیریدها صورت می گیرد.

فعالیت بدنی منظم و داشتن رژیم غذایی سالم به پیشگیری و کنترل طیف وسیعی از بیماری ها مانند مشکلات متابولیک، دیابت ، افسردگی ،انواعی از سرطان ها و آرتروز کمک می کند.

از دیگر موارد می توان به بهبود سطح انرژی اشاره کرد. ما همه افت انرژی ناشی  از خوردن غذاهای  قند بالا و چربی های اشباع را تجربه کرده ایم. زمانی که شما یک رژیم غذایی متعادل شامل  غلات، گوشت بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، و میوه ها و سبزیجات داشته باشید، بدن شما برای مدیریت سطح انرژی به این موادنیاز دارد.

گفتنی است ورزش منظم نیز قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و باعث افزایش استقامت و افزایش سطح انرژی می شود.ورزش کردن  اکسیژن رسانی به بافت ها را تسهیل می کندبنابراین انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه به دست خواهد آمد. این امر به بهبود خواب ( خواب سریعتر و عمیق تر ) نیز کمک می کند.

راهکار پایانی در داشتن زندگی سالم ، کمک به افزایش طول عمر است. با داشتن فعالیت های جسمانی و ورزش کردن ، شما به افزایش طول عمر خود کمک می کنید .طبق مطالعت انجام شده روی 13000 نفر،حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز به طور قابل توجهی احتمال  مرگ زودرس را کاهش می دهد.

باشگاه خبرنگاران



13 اردیبهشت 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن