تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):اگـر بنـده‏اى... در ابتداى وضويش، بسم اللّه‏ الرحمن الرحيم بگويد همه اعضايش از ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844592949




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چگونه 50 بار شنای شکم بروید؟


واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:


آقایان بخوانند؛
چگونه 50 بار شنای شکم بروید؟
بدن شما باید آن قدر قوی باشد که بتواند وزن خودتان را تحمل کند. در واقع بدنتان باید به میزان سایز بدنی شما قوی باشد.



پيامبر صلى الله عليه و آله : دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى ‏دهد تعدى و ناسپاسى پدر و مادر.   به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، یکی از راه هایی که می توانید قدرت بدنی خود را بسنجید آن است که ببینید چند بار به صورت متوالی می توانید حرکت شنا را انجام دهید. به گفته مربیان افرادی که از تناسب اندام خوبی برخوردار هستند، می توانند 50 بار به صورت متوالی این حرکت را انجام دهند.   برخی از افراد تصور می کنند که با کمترین تلاش می توانند به این هدف دست پیدا کنند. اما با یک نگاه کارشناسانه می توان گفت حتی یکی از شناهایی که این افراد انجام می دهند مطابق با استاندارد نیست.   دو نوع شنا وجود دارد: شنای کامل و حرکتهای دیگر. شنای کامل به حرکتی گفته می شود که همانند حرکت پلانک شما بدنتان را به پایین می آورید تا جایی که قفسه سینه شما زمین را لمس کند، سپس دستهای خود را کاملا از آرنج باز کنید و یک ثانیه به همین شکل باقی بمانید.   دلیل داشتن این استاندارد آن است که شنای کامل بهتر می تواند بدن شما را تقویت کند. همچنین برای مفاصل شما نیز کم خطر است. علاوه بر آن سخت تر است.   بهتر است به جای آنکه 100 بار این حرکت را به غلط انجام دهید، 50 بار درست انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید. فردی که می تواند 50 حرکت شنا را درست و کامل انجام دهد، واقعا قوی است و تناسب اندام خوبی دارد. برای آنکه بتوانید به این هدف برسید از قوانین زیر پیروی کنید:    هر روز حرکت شنا را انجام دهید: اگر می خواهید در کاری خوب باشید، آن را هر روز انجام دهید. این جمله در مورد این حرکت نیز به خوبی صادق است. اگر دوست دارید 100 حرکت شنای کامل انجام دهید، این تعداد را در طول شبانه روز انجام دهید. 100 حرکت شنا در 24 ساعت شاید زیاد نباشد، اما در آخر سال 36500 حرکت انجام داده اید. فردی که می تواند این میزان شنا را در یک سال انجام دهد، فردی است که می تواند 50 بار شنا را نیز به صورت متوالی دهد.   دیگر تمرین های کمکی دیگر حرکت های کمکی که برای بالاتنه مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند عضلات درگیر در حرکت شنا را نیز تقویت کنند. تمرین هایی که عضلات سینه، شانه و سه سر را هدف قرار می دهند، نظیر پرس سینه با هالتر، پرس شانه با هالتر، تمرین پشت بازو با هالتر و پشت بازوی عمیق گزینه های خوبی هستند. ابتدا ماهیچه های خود را با این تمرین ها گرم کنید و سپس حرکت شنا را انجام دهید. به این ترتیب می توانید با دردی که درون بازوهایتان ایجاد می شود مقابله کنید.   تکرار حرکات هنگام ورزش، حرکات را با هم مخلوط کنید و زمانی که ذهن و بدنتان متعادل شد می توانید حرکات را بارها و بارها تکرار کنید. می توانید از نردبان شنا استفاده کنید: یکبار شنا انجام دهید، بعد دو بار و بعد سه بار و همینطور دفعات را بالاتر ببرید. تا جایی که به عدد 10 برسد. سپس 30 ثانیه استراحت کنید.   روش دیگر: تایمر بگذارید و سعی کنید در هر 15 ثانیه 5 تا 7 حرکت شنا را انجام دهید، این کار را برای 10 دقیقه تکرار کنید.   راه دیگر آن است که 5 بار تا آنجا که توان دارید حرکت را انجام دهید و بین هر بار یک دقیقه استراحت کنید. 30 ثانیه شنا و 30 ثانیه استراحت، این حرکت را سه بار به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.   راه های بسیاری وجود دارد که می توانید بسته به توانایی خود یکی از آنها راانتخاب کنید.   تبیان/ 2014



۰۷/۰۲/۱۳۹۴ - ۱۹:۰۲




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 110]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن