تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867263147
چگونه 50 بار شنای شکم بروید؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
آقایان بخوانند؛
چگونه 50 بار شنای شکم بروید؟
بدن شما باید آن قدر قوی باشد که بتواند وزن خودتان را تحمل کند. در واقع بدنتان باید به میزان سایز بدنی شما قوی باشد.
پيامبر صلى الله عليه و آله : دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى دهد تعدى و ناسپاسى پدر و مادر. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، یکی از راه هایی که می توانید قدرت بدنی خود را بسنجید آن است که ببینید چند بار به صورت متوالی می توانید حرکت شنا را انجام دهید. به گفته مربیان افرادی که از تناسب اندام خوبی برخوردار هستند، می توانند 50 بار به صورت متوالی این حرکت را انجام دهند. برخی از افراد تصور می کنند که با کمترین تلاش می توانند به این هدف دست پیدا کنند. اما با یک نگاه کارشناسانه می توان گفت حتی یکی از شناهایی که این افراد انجام می دهند مطابق با استاندارد نیست. دو نوع شنا وجود دارد: شنای کامل و حرکتهای دیگر. شنای کامل به حرکتی گفته می شود که همانند حرکت پلانک شما بدنتان را به پایین می آورید تا جایی که قفسه سینه شما زمین را لمس کند، سپس دستهای خود را کاملا از آرنج باز کنید و یک ثانیه به همین شکل باقی بمانید. دلیل داشتن این استاندارد آن است که شنای کامل بهتر می تواند بدن شما را تقویت کند. همچنین برای مفاصل شما نیز کم خطر است. علاوه بر آن سخت تر است. بهتر است به جای آنکه 100 بار این حرکت را به غلط انجام دهید، 50 بار درست انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید. فردی که می تواند 50 حرکت شنا را درست و کامل انجام دهد، واقعا قوی است و تناسب اندام خوبی دارد. برای آنکه بتوانید به این هدف برسید از قوانین زیر پیروی کنید: هر روز حرکت شنا را انجام دهید: اگر می خواهید در کاری خوب باشید، آن را هر روز انجام دهید. این جمله در مورد این حرکت نیز به خوبی صادق است. اگر دوست دارید 100 حرکت شنای کامل انجام دهید، این تعداد را در طول شبانه روز انجام دهید. 100 حرکت شنا در 24 ساعت شاید زیاد نباشد، اما در آخر سال 36500 حرکت انجام داده اید. فردی که می تواند این میزان شنا را در یک سال انجام دهد، فردی است که می تواند 50 بار شنا را نیز به صورت متوالی دهد. دیگر تمرین های کمکی دیگر حرکت های کمکی که برای بالاتنه مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند عضلات درگیر در حرکت شنا را نیز تقویت کنند. تمرین هایی که عضلات سینه، شانه و سه سر را هدف قرار می دهند، نظیر پرس سینه با هالتر، پرس شانه با هالتر، تمرین پشت بازو با هالتر و پشت بازوی عمیق گزینه های خوبی هستند. ابتدا ماهیچه های خود را با این تمرین ها گرم کنید و سپس حرکت شنا را انجام دهید. به این ترتیب می توانید با دردی که درون بازوهایتان ایجاد می شود مقابله کنید. تکرار حرکات هنگام ورزش، حرکات را با هم مخلوط کنید و زمانی که ذهن و بدنتان متعادل شد می توانید حرکات را بارها و بارها تکرار کنید. می توانید از نردبان شنا استفاده کنید: یکبار شنا انجام دهید، بعد دو بار و بعد سه بار و همینطور دفعات را بالاتر ببرید. تا جایی که به عدد 10 برسد. سپس 30 ثانیه استراحت کنید. روش دیگر: تایمر بگذارید و سعی کنید در هر 15 ثانیه 5 تا 7 حرکت شنا را انجام دهید، این کار را برای 10 دقیقه تکرار کنید. راه دیگر آن است که 5 بار تا آنجا که توان دارید حرکت را انجام دهید و بین هر بار یک دقیقه استراحت کنید. 30 ثانیه شنا و 30 ثانیه استراحت، این حرکت را سه بار به مدت 5 دقیقه تکرار کنید. راه های بسیاری وجود دارد که می توانید بسته به توانایی خود یکی از آنها راانتخاب کنید. تبیان/ 2014
۰۷/۰۲/۱۳۹۴ - ۱۹:۰۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها