محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802787556
وقتي استرس چاق مي کند ...
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
وقتي استرس چاق مي کند ... قرن 21 ، قرن پراسترسي است و حتماً براي شما پيش آمده که پس از پشت سر گذاشتن يک موقعيت استرس زا در يخچال را باز کرده و يک خوراکي شيرين و پرکالري نوش جان کرده باشيد . اين غذا که اعصاب شما را راحت مي کند ، پر از کالري و سرشار از قند و چربي است و به نظر مي رسد بهترين راه حل براي همه مشکلات دنيا و متاسفانه بهترين روش براي ايجاد چاقي و اضافه وزن باشد . اين خوردن عاطفي واکنشي آني به استرس براي آرام کردن شماست که هيچ مزاحمتي نداشته ، بلافاصله تاثير مي گذارد و معمولاً پوششي است براي مشکلات زمينه اي . اينگونه خوردن يک مشکل پيچيده اي است که بسياري افراد از دوران کودکي با اين الگو بزرگ شده اند و با آن درگيرند ؛ ولي به هر حال قابل کنترل است و بهتر است بدون خوردن غذاهاي پر از قند و چربي و چاق کننده ، به جنگ مشکلات زندگي برويد . پژوهش ها نشان داده که آنچه فرد را وامي دارد اين عادت ناپسند را بارها و بارها تکرار کند ، رفع احساس گرسنگي نيست ، بلکه پاسخ به يک حس و نياز به خوردن است که در اصطلاح آن را « خوردن احساسي » مي نامند . متاسفانه ، خوردن احساسي بخشي از فرهنگ ماست . ما براي جشن گرفتن ، رفع خستگي ، رفع کسالت ( مثل زماني که پاي تلويزيون نشسته ايم ) و براي خلاص شدن از شر مشکلات به خوردن پناه مي بريم . اين عادت نوعي اختلال خوردن به شمار مي آيد و از عوامل ثابت شده چاقي ، اضافه وزن و خطرات ناشي از آن است . خوردن احساسي مثالي از اعتياد به خوردن است که غلبه بر آن کار راحتي نيست . حال چه بايد کرد تا در اينگونه موارد سراغ غذا خوردن نرويم ؟ اين کار بايد گام به گام انجام شود و اولين گام اين است که درک کنيم در حالي که غذا براي سلامتي لازم است ، افراط در آن مضر مي باشد . به طور کلي شخصي که عادت به خوردن احساسي دارد ، باور کرده که اگر اينگونه غذا نخورد ، از شر آن احساسات بد و افکار منفي خلاص نمي شود . پس گام دوم از بين بردن اين باور غلط مي باشد . اگر شما هم عادت به خوردن احساسي داريد ، به جاي اينکه در يک موقعيت استرس زا سراغ يخچال برويد ، قدري قدم بزنيد ، با دوست خود صحبت کنيد ، يوگا يا دوچرخه سواري کنيد ، احساساتتان را بنويسيد ، اتاقتان را مرتب کنيد يا دوش بگيريد . ورزش اندورفين و آدرنالين را در خون آزاد کرده و احساس خوبي ايجاد مي کند و باعث مي شود که ذهن براي دقايقي از افکار ناراحت کننده و احساسات ناخوشايند خلاص شود . ورزش ميزان ترشح مواد منتقل کننده پيام هاي عصبي ( نوروترانسميترها ) را افزايش مي دهد و باعث مي شود کمتر از روي احساسات تصميم بگيريد و بتوانيد به آنچه واقعاً ناراحتتان کرده پي ببريد و با آن رو به رو شويد . سعي کنيد به جاي اينکه بدون فکر غذا بخوريد و با غذا از احساسات منفي دوري کنيد ، با آنها رو به رو شويد . در واقع ، کسي که عادت به خوردن احساسي دارد ، بايد به جاي استفاده از خوردن به عنوان راهي براي مبارزه با افکار منفي ، روش درست برخورد با يک موقعيت استرس زا را ياد بگيرد . اين کار به آموزش نياز دارد و اگر مي بينيد که خودتان نمي توانيد از پس اين کار برآييد ، به يک مشاور و رفتار درمانگر مراجعه کنيد . کساني که از روي احساس و براي فرار از استرس ، احساس ترس ، اندوه يا نگراني به خوردن روي مي آورند ، در طولاني مدت دچار عوارضي مي شوند که ساده ترين آنها چاقي است و به دنبال آن کلسترول خون و ريسک ابتلا به بيماري هاي قلبي ـ عروقي نيز افزايش مي يابد . يافتن راه حل هاي علمي و جديد براي برخورد با موقعيت هاي استرس زا مي تواند از خوردن احساسي جلوگيري کند . زماني که بتوانيد اين عادت ناسالم را ترک کنيد ، از زندگي لذت بسياري خواهيد برد . منبع:مجله دنياي تغذيه، شماره ي 86/خ
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 279]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها