تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
دلایل ممنوعیت استفاده از ظروف گیاهی در برخی کشورها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1860625408
اگر هنوز چاق هستيد ...
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
اگر هنوز چاق هستيد ... چرا چاق مي شويم ؟ ! اين يک سوال بي پاسخ و يا يک معما نيست ، مصرف غذاهاي پرچرب و سرخ شده ، خوردن انواع دسرهاي فاقد ارزش غذايي و نوشيدني هاي گازدار و شيرين و از طرفي پرخوري ، همه و همه از دلايل چاقي است . اما اکنون مي خواهيم به اين سوال پاسخ دهيم که چرا با وجود داشتن يک زندگي سالم که شامل ورزش مرتب و رژيم غذايي سالم و کنترل شده مي باشد ، باز هم اضافه وزن پيدا مي کنيم ؟! امروزه چاقي و اضافه وزن پيدا کردن افراد را دچار استرس مي کند ؛ مخصوصاً زماني که شما نمي دانيد چرا هر وقت خود را وزن مي کنيد سوزن ترازو همچنان عدد بيشتري را نشان مي دهد دکتر « ماي » اظهار مي دارد : اگر شما به دقت مراقب ميزان کالري که وارد بدن خود مي کنيد و کالري که مي سوزانيد ، هستيد و از طرفي اهل فعاليت و ورزش مي باشيد ، ولي هنوز افزايش وزن داريد ، عامل يا عوامل ديگري مي توانند در چاقي شما موثر باشند ؛ زيرا چاقي مي تواند در نتيجه عوامل مختلف و پيچيده اي ايجاد شود . پنج عامل ممکن است باعث شوند که شما همچنان اضافه وزن داشته باشيد : 1 ـ نداشتن خواب کافي : دکتر « ماي » مي گويد ، وقتي شما به ميزان کافي خواب و استراحت داريد ، سيستم بدن به خوبي کار مي کند ؛ اما زماني که خواب کافي نداريد ، در واقع بدن را تحت فشار فيزيولوژيکي قرار مي دهيد و از آنجا که بدن هوشمندانه عمل مي کند ، وقتي خود را در برابر يک فشار مي بينيد ، شروع به ذخيره کردن چربي مي کند . زماني که شما به ميزان کافي نخوابيده ايد و خسته هستيد ، براي رفع خستگي خود به غذا خوردن روي مي آوريد . علاوه بر اين ، ممکن است شب ها که تا دير وقت بيدار مي مانيد با خوردن هله و هوله ، کالري اضافه دريافت کنيد . بعضي معتقدند خوردن به آنها کمک مي کند تا ديروقت بيدار مانده و کارهايشان را انجام دهند ؛ در حالي که اين خوردن ها در مجموع ميزان کالري دريافتي آنها را افزايش مي دهد . احساس خستگي و کاهش سطح انرژي بدن ، چرت زدن و تندخو و بدخلق شدن همه حاکي از آن است که شما خواب و استراحت کافي نداشته ايد . سعي کنيد هشت ساعت خواب شبانه داشته باشيد . دکتر « ماي » مي گويد زماني که شما عادات خواب خود را بهبود مي بخشيد و مرتب ورزش مي کنيد ، مي توانيد بهتر بخوابيد . 2 ـ استرس بيش از حد : بسياري از مردم براي کاهش استرس خود به خوردن روي مي آورند ؛ در حالي که اين روش اگر چه ممکن است در کوتاه مدت آنها را آرام کند ، ولي در دراز مدت به ضرر بدن است . دکتر « ماي » مي گويد : « روي آوردن به غذا خوردن در زمان استرس ، ممکن است به طور موقت سبب کاهش آن شود ، اما از آنجايي که عامل اصلي استرس همچنان وجود دارد و از بين نرفته است ، تنها از طريق خوردن نمي توان مشکل را حل کرد » . افرادي که طبق عادت ، هنگام مواجهه با استرس هاي مختلف به خوردن پناه مي برند ، ترجيحاً از غذاهاي پر کربوهيدرات استفاده مي کنند ؛ زيرا اين مواد غذايي سبب ترشح ماده شيميايي در مغز به نام « سروتونين » مي شود که اثر آرام کننده دارد.بسياري از افراد نيز براي اينکه خود را آرام کرده و احساس بهتري داشته باشند ، به خوردن غذاهاي نشاسته اي روي مي آورند و تمامي اين موارد در دراز مدت موجب دريافت کالري بيشتر و در نتيجه چاقي و اضافه وزن مي شود ! دکتر « ماي » توصيه مي کند : افراد به هنگام مواجهه با استرس ، به جاي روي آوردن به غذا بهتر است از تکنيک هاي آرامش دهنده ( relaxation) و همچنين ورزش کردن استفاده کنند . اين روش ها علاوه بر اينکه سبب سوزاندن کالري اضافه بدن مي شوند ، براي سلامت عمومي بدن نيز بسيار مفيد و موثرند . 3 ـ مصرف داروهاي مختلف : برخي از داروهايي که براي درمان بيماري هاي مختلف تجويز مي شوند ، سبب افزايش وزن مي گردند که اين افزايش مي تواند از متوسط تا زياد ( نيم کيلوگرم در ماه ) باشد . داروهايي که براي بيماري هاي افسردگي ، حملات صرعي ، ميگرن ، فشارخون بالا ، ديابت و بيماري هاي روحي و رواني تجويز مي شوند از اين نوعند . بعضي از استروئيدها ، داروهاي هورموني و حتي قرص هاي ضدبارداري نيز مي توانند سبب افزايش تدريجي وزن شوند . اگر شما در ماه دو تا سه کيلوگرم افزايش وزن داريد در حالي که سبک زندگي شما تغييري نکرده ، ممکن است اين افزايش وزن ناشي از داروهاي مصرفي باشد . دکتر « ماي » مي گويد : عملکرد هر دارو در افزايش وزن ، با داروي ديگر تا حدي متفاوت است . بعضي داروها با زياد کردن اشتها و برخي ديگر با تغيير دادن سطح انسولين خون و يا تغيير در نحوه ي ذخيره چربي در بدن سبب چاقي مي شوند . اثرات جانبي داروها بر روي افراد مختلف ، متفاوت است . در مورد داروهاي ضد افسردگي ، افزايش وزن ممکن است ناشي از مصرف خود داروها نباشد ، بلکه در نتيجه زياد شدن اشتها به خاطر بهتر شدن حالات روحي فرد باشد . برخي از داروها نيزمانع دفع آب از بدن مي شوند ؛ در نتيجه با حبس آب در بدن ، وزن بالا مي رود . طبق نظر کارشناسان برخي از داروهايي که مي توانند سبب افزايش وزن شوند ، عبارتند از : استروئيدها ، داروهاي ضدافسردگي ، داروهاي ضد صرع ، ديابت ، داروهاي فشارخون ، داروهاي ضدسوزش معده و ترش کردن ، داروهاي روان پريشي . البته کارشناسان توصيه مي کنند براي بهبودي سلامت عمومي بدن حتماً داروهاي تجويز شده مصرف ، و چند کيلوگرم اضافه وزن حاصل از مصرف آنها تحمل شود و اگر چاقي شما صرفاً ناشي از مصرف اين نوع داروهاست ، مطمئناً نياز به انجام ورزش هاي منظم و روزانه و نيز پيروي از يک رژيم غذايي سالم و متعادل داريد . دکتر « ماي » معتقد است : اين داروها مي توانند به چاقي و افزايش وزن کمک کنند ؛ اما به ندرت تنها عامل چاقي در فرد هستند . اگر فردي چاقي خود را فقط و فقط ناشي از مصرف دارو مي داند و هيچ عامل ديگري را در چاقي خود دخيل نمي بيند ، با مشورت پزشک خود مي تواند نوع دارو را عوض کند ؛ اما هرگز بدون مجوز پزشک مصرف داروي خود را قطع نکنيد ؛ زيرا ممکن است نتايج جدي و جبران ناپذيري در پي داشته باشد . 4 ـ بيماري خاص : يکي از معمول ترين بيماري هايي که مي تواند منجر به چاقي شود ، کم کاري تيروئيد است . دکتر « ماي » مي گويد : نارسايي در ترشح هورمون تيروئيد ، سبب کاهش سوخت و ساز و در نتيجه کاهش اشتها و چاقي مي شود . اگر شما احساس خستگي ، کسالت ، سستي ، آماس و پف کردگي ، صداي گرفته و خشن ، خواب آلودگي و خوابيدن بيش از حد و يا سردرد داريد ، با مراجعه به پزشک و انجام يک آزمايش ساده ابتلاي شما به بيماري کم کاري تيروئيد مشخص مي گردد . بيماري ديگري که مي تواند منجر به چاقي و اضافه وزن شود ، سندرم کوشينگ نام دارد . در اين بيماري ترشح بيش از حد هورمون کورتيزول منجر به چاقي در فرد مي گردد . البته اين بيماري به ندرت بروز مي کند . 5 ـ يائسگي : در دوره ي يائسگي ، ترشح هورمون زنانه استروژن متوقف مي شود و اين امر معمولاً سبب تغيير شکل ناحيه باسن و ران مي گردد ؛ به گونه اي که وزن اين نواحي کاهش مي يابد و چربي بدن بيشتر در ناحيه ي مياني بدن جمع مي شود . هورمون استروژن به تجمع و ذخيره چربي در ناحيه پايين بدن ( باسن و ران ) کمک مي کند و اکنون که ترشح اين هورمون متوقف شده ، چربي اضافه ، بيشتر در ناحيه مياني بدن يعني شکم ( مانند اکثر مردان ) تجمع پيدا مي کند . مهمترين راه جلوگيري از افزايش چربي در ناحيه ي شکمي ، انجام ورزش هايي براي کاهش وزن و همچنين ورزش هاي قدرتي است که مي تواند سبب جا به جايي اين چربي ها در ناحيه شکم شود . ضمن اينکه ورزش در اين دوره به تقويت استخوان ها و جلوگيري از کاهش حجم آنها کمک مي کند . زنان بايد توجه داشته باشند که در دوره ي يائسگي ، انجام ورزش و داشتن رژيم غذايي که ميزان کالري دريافتي آن کنترل شده و همچنين سرشار از کلسيم و ويتامين D باشد ، مي تواند از افزايش وزن در اين دوره جلوگيري کند . منبع:دنياي تغذيه شماره ي 87/س
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 510]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها