تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815805838
6 توصيه تغذيه اي به زنان باردار
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
6 توصيه تغذيه اي به زنان باردار مترجم: فاطمه تارميغ بسياري از زنان باردار، نگران تغذيه خود هستند. افزايش وزن و نوع مواد غذايي مصرفي از سوالات شايع زنان باردار است. شش نکته زير مي تواند پاسخ گوي برخي از مهم ترين سوالات تغذيه اي خانم ها در طول دوران بارداري شان باشد. 1-رژيم غذايي تان را متعادل کنيدتقريباً همه بانوان باردار به مقادير بيشتري پروتئين، بعضي از انواع ويتامين ها و مواد معدني مانند اسيد فوليک و آهن و کالري براي دريافت انرژي نياز دارند. شايد تعجب کنيد اما شما فقط روزانه به 300 کالري بيشتر از قبل نياز داريد يعني در کل 2500کالري روزانه. خيلي راحت تر از آن چيزي که فکر مي کنيد اين 300 کالري اضافه به بدن شما مي رسد. 2-درباره ويتامين ها و مواد معدني از پزشک تان سوال کنيدافرادي که رژيم گياه خواري داشته و با مشکل پزشکي خاصي مانند ديابت، ديابت بارداري، کم خوني و سابقه تولد نوزاد با وزن پايين را دارند بايد با پزشک شان در مورد نياز خود مشورت کنند. 3-حالا وقت رژيم نيسترژيم گرفتن در دوران بارداري به شدت براي شما وجنين تان خطرناک است. بسياري از رژيم هاي کاهش وزن همراه با کاهش دريافت آهن، اسيد فوليک و بسياري از ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز است. 4-افزايش وزن بايد تدريجي باشدبه طورکلي، اگر وزن شما پيش از بارداري مناسب بوده شما بايد بين 11 تا 15 کيلوگرم اضافه وزن پيدا کنيد. اگر شما کمي کمبود وزن داشته ايد مي توانيد قدري بيشتر مثلاً 12/5 تا 18 کيلوگرم وزن اضافه کنيد و اگر وزن تان بالا بوده بايد قدري کمتر و بين 7 تا 11/5 کيلوگرم وزن اضافه کنيد. اگر شما کوتاه قد هستيد (157 سانتيمتر و يا کمتر) يا در دوران نوجواني هستيد و يا بيشتر از يک جنين داريد بايد در مورد افزايش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنيد. اين که چه زماني افزايش وزن پيدا کنيد. تقريباً به اندازه ميزان آن مهم است. کمترين اضافه وزن بايد درسه ماهه اول باشد، بين 900 گرم تا 2کيلو، و بعد به تدريج بايد وزن شما اضافه تر شود، بيشترين اضافه وزن بايد در سه ماهه آخر يعني زماني که جنين بيشترين رشد را دارد، اتفاق بيفتد، حدود 450 گرم در هرهفته.5-هرچهار ساعت يک بار غذا بخوريد حتي اگر شما سيرباشيد ممکن است فرزندتان گرسنه باشد. بنابراين سعي کنيد هر 4 ساعت يک بار چيزي ميل کنيد. اگر ويار داريد يا حالت تهوع يا سوزش سردل يا سوءهاضمه، خواهيد ديد که دريافت 5 يا 6 وعده غذا با حجم کم بسيار قابل تحمل تر است تا خوردن سه وعده غذاي پر حجم. هيچ کدام ازوعده هاي غذايي خود را حذف نکنيد، ممکن است که شما گرسنه نباشيد اما فرزند شما مرتباً به مواد غذايي نياز دارد.6-درباره خوراکي هاي شيرين اگر چه غذاهاي فرآوري شده و ميان وعده هاي بسته بندي شده موجود دربازار و دسرهاي شيرين نبايد جزو مواد غذايي هميشگي شما باشند اما اين دليل نمي شود که در دوران بار داري از همه خوراکي هاي مورد علاقه خود چشم پوشي کنيد. بعضي از جايگزين هاي خوب در اين مورد مي تواند شامل، يک دسرموزي، شربت بدون چربي و يخ زده، ميوه ها و يا ماستي که با بيسکويت مخلوط شده است، باشد. اما يادتان باشد که اگر تسليم وسوسه شديد و گاهي شيريني ،کيک و يا چيزمشابهي خورديد، خودتان را سرزنش نکنيد چون مقدار کمي کيک يا شيريني اصلاً به شما و فرزندتان صدمه نمي زند.منبع:preventionمنبع :روزنامه سلامت شماره 228. /خ
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2403]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها