تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815805693
پنج توصيه تغذيه اي براي زنان
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
جام جم آنلاين: 1) دريافت آهن به ميزان کافي زنان قبل از رسيدن به دوران يائسگي طي سيکل هاي قاعدگي آهن از دست مي دهند و بنابراين گاهي دچار کمبود آهن مي شوند. کم خوني فقر آهن در ميان زنان جوان شايع است. ميزان توصيه شده دريافت آهن براي زنان پيش از يائسگي 18 ميلي گرم در روز است و در مورد زنان باردار اين مقدار به 27 ميلي گرم در روز مي رسد. توصيه شماره يک تغذيه اي به زنان اين است که مقادير کافي غذاهاي سرشار از آهن مانند گوشت ، حبوبات و غلات غني شده در رژيم غذائي خود بگنجانند. 2) دريافت کلسيم و ويتامين D کافي براي حفظ سلامت استخوان کلسيم نه تنها در استخوان سازي و استحکام استخوان ها و دندان ها نقش دارد در حفظ ضربان قلب طبيعي و تنظيم فشار خون نيز اهميت دارد. برخي مطالعات نشان مي دهند که مکمل هاي کلسيم به تسکين سندرم پيش از قاعدگي (PMS) کمک مي کنند. از سوي ديگر ويتامين D نقش مهمي در متابوليسم کلسيم دارد. مطالعات نشان داده اند زناني که دچار کمبود اين ويتامين هستند کمتر از 10 درصد کلسيم موجود را جذب مي کنند. به عبارت ديگر حتي اگر شما کلسيم کافي دريافت کنيد ، با کم بودن سطوح ويتامين D جذب کلسيم بطور موثر انجام نخواهد شد. بطور متوسط به زنان بزرگسال دريافت 1000 ميلي گرم کلسيم و 200 ميلي گرم ويتامين D در روز توصيه مي شود. 3 ) مصرف سبزيجات سبز تيره سبزيجات سبز مانند کاهو ، بروکلي ، لوبيا سبز ، مارچوبه ، و غيره حاوي ويتامين هاي A ، C ، فيبر و مواد مغذي گياهي هستند. به علاوه اين سبزيجات سرشار از فولات هستند که يک ويتامين مهم براي زنان باردار است و از نواقص مادرزادي در جنين جلوگيري مي کند. ارائه طريق هاي غذايي 2005 حداقل 2.5 فنجان را در روز توصيه مي کنند. 4 ) مصرف توت فرنگي و زغال اخته توت ها بويژه توت فرنگي سرشار از ويتامين C ، فولات ، فيبر و موادمغذي گياهي هستند. در واقع اين ميوه ها از موثرترين مواد غذايي مقابله کننده با بيماري ها هستند زيرا ظرفيت بالاي جذب اکسيداني دارند که فعاليت آنتي اکسيداني زياد آنها را نشان مي دهد. براي مثال زغال اخته وقوع عفونت هاي ادراري را در زنان کاهش مي دهد. 5 ) مصرف صبحانه توصيه اي از يان ساده تر نمي شود. صبحانه نه تنها انرژي لازم براي فعاليت هاي روزانه را فراهم مي کند به حفظ وزن سالم نيز کمک مي کند. وقتي ما يک وعده غذايي را حذف مي کنيم ، بدن فکر مي کند در وضعيت گرسنگي هستيم و لذامتابوليسم آن کند مي شود. از طرفي اين باعث مي شود در وعده بعدي بيشتر غذا بخوريم لذا خوردن صبحانه را فراموش نکنيد و سعي کنيد سه گروه غذايي در آن بگنجانيد به طوري که در طول روز نيازي به مصرف تنقلات نداشته باشيد. ..........................
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 367]
-
گوناگون
پربازدیدترینها