تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833417512
نفس كشيدن را ياد بگيريد
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
نفس كشيدن را ياد بگيريد اكثر افراد سطحى و خيلى سريع و تند نفس مى كشند، اما شش ها و قلب انسان تنفس عميق، آرام و طولانى را دوست دارد. اين نوع تنفس براى سلامت عمومى مناسب است حتى استرس را نيز اداره مى كند. استرس، عصبانيت و بدخلقى را با يك تكنيك صحيح مى توان آرام تر كرد. همه افراد مى دانند چگونه نفس بكشند، كارى كه ما هر لحظه و هر روز حتى بدون اين كه به آن فكر كنيم انجام مى دهيم اما جالب است بدانيد تكنيك نفس كشيدن به اين راحتى كه تصور مى كنيد، نيست. تنفس عميق و طولانى باعث از بين رفتن عصبانيت مى شود. اكثر افراد وقتى دچار هيجان و عصبانيت مى شوند با چند تنفس عميق، حالت خود را كنترل مى كنند، زيرا تنفس عميق سيگنال هايى به مغز مى فرستد كه باعث آرام شدن مغز مى شود، در نتيجه هورمون ها و تغييرات فيزيولوژيكى ايجاد مى شود كه منجر به آرام شدن ضربان قلب و كاهش فشارخون مى شود. شايد تعجب كنيد اما تاكنون كتاب هاى بى شمارى در مورد نحوه صحيح نفس كشيدن چاپ شده است زيرا داشتن تكنيك درست نفس كشيدن براى ورزشكاران، كارشناسان يوگا و حتى افرادى كه به بيمارى آسم مبتلا هستند، كاملا ضرورى است. چند نكته كوچك در مورد نفس كشيدن را در ذهن خود نگه داريد: ۱-(به طور كلى، بايد به آرامى و خيلى عميق هوا را از بينى داخل ريه هاى خود كنيد. يك دم سالم حدود ۵ ثانيه به طول مى انجامد. ) ۲- بازدم را به آرامى و از دهان خود انجام دهيد و سعى كنيد ريه هاى خود را كاملا تخليه كنيد. افرادى كه تنفس درست و صحيحى دارند روى بازدم خود بيش از دم تمركز مى كنند. ۳- ديافراگم را براى تنفس خوب دخالت دهيد. ديافراگم ماهيچه اى است كه در طول قسمت بالاتنه قرار دارد كه با پايين كشيدن شش ها باعث ورود هوا به داخل آنها مى شود سپس ريه ها را به سمت بالا فشار مى دهد تا دى اكسيد كربن از آن خارج شود. با يك دم صحيح با پايين افتادن ديافراگم ريه ها باد مى كند و با يك بازدم خوب، ديافراگم بالا مى رود. چنانچه هنگام نفس حركت اين ماهيچه را احساس نمى كنيد بايد عميق تر نفس بكشيد. ۴- سعى كنيد در هر دقيقه تنها ۶ يا ۸ نفس عميق بكشيد. اكثر افراد در هر دقيقه بيش از ۲۰ مرتبه نفس مى كشند. غلبه بر عصبانيت دكتر مايكل كربتيرى متخصص و روانپزشك دانشگاه جرج واشنگتن در پنسيلوانيا مى گويد: تنفس خوب و سالم در شرايط بحرانى مانند عصبانيت و استرس بسيار مهم است، در اين شرايط اكثر افراد به تنفس توسط قفسه سينه متوسل مى شوند. در اين نوع تنفس دم و بازدم بزرگ و جداگانه است كه قفسه سينه به سرعت باد مى كند و خالى مى شود. وى مى گويد: براى اين كه در دوران عصبانيت بتوانيد سالم و درست نفس بكشيد، بايد روى زمين دراز بكشيد دو دست خود را روى قفسه سينه قرار دهيد و از دست خود به عنوان يك وسيله براى كاهش حركات قفسه سينه استفاده كنيد و به جاى اين كه حركات قفسه سينه دخالت داشته باشد به ديگر اعضاى بدن خود اجازه دهيد تا در تنفس شركت كنند و به جاى دم و بازدم قفسه سينه از ديافراگم استفاده كنيد. به مدت ۵ دقيقه اين حركت را تكرار كنيد. البته اين نكته را نيز يادآور شويم اكثر افراد در مواقعى كه زياد احساساتى مى شوند يا دچار چالش هاى فيزيكى هستند از تنفس قفسه سينه استفاده مى كنند و اين اصلا اشتباه نيست. سايت هاي مرتبط با اين مقاله تصاویر ورزشی
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 389]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها