تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833406134
نفس عمیق بكشید!
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: نفس عمیق بكشید!كلیدهاى بهداشتى یادگیرى(2)
برای خواندن مقاله ی قبل اینجا کلیک کنید .در مقاله ی قبل، سه كلید بهداشتى یادگیرى را خواندید؛ «حمام كنید و درس بخوانید»، «صبحانه فراموش نشود» و «سر به زیر نباشید». و این هم باقى كلیدها : درست راه برویدآیا تا به حال به راه رفتن خود دقت كردهاید؟ آیا تا به حال دوستانتان در مورد فیزیك بدنى شما در هنگام راه رفتن با شما صحبتى كردهاند؟ آیا از این گروه آدمهایى هستید كه با گردنى افراشته و سینهاى فراخ و كمرى راست راه مىروند یا از آن گروهى هستند كه پشت خود را خم مىكنند و سینه را به تو مىكشند و گردن خم مىكنند؟ تصور شما از دیدن این دو گروه چیست و چه احساسى به شما دست مىدهد؟ اغلب ما از دیدن گروه اول، حس اعتماد به نفس، توانایى، جوانى و شادابى پیدا مىكنیم و با دیدن گروه دوم به یاد خجالت و شرم، ناتوانى و شكست مىافتیم. این تصورات بسیار به حقیقت نزدیكند. حقیقت آن است كه نوع راه رفتن و ایستادن ما در توانایىها و روحیه ی ما تأثیر زیادی دارد و این امر دلایل علمى بسیار محكم و ثابت شدهاى دارد. وقتى كه سینه را به تو مىكشیم و پشت را خم مىكنیم ، در واقع ظرفیت قفسه ی صدرى را كاهش مىدهیم و حجم مفید و مؤثر ریه را كم مىكنیم. با این كار، متأسفانه از میزان اكسیژن ورودى به ریهها مىكاهیم و حجم فضاى مرده و انباشته از دى اكسید كربن سیاه و زیانبار را افزایش مىدهیم . در حالت سلامت، اكسیژن ورودى به ریهها، شاخصى براى اكسیژن شناور در خون و اكسیژنى است كه به اندامهاى مختلف و از آن جمله مغز و اعصاب مىرسد. وقتى كه فردى پشت را راست نگه مىدارد و قفسه ی سینه را بیرون مىدهد ، در واقع بر ظرفیت طبیعى ریههاى خویش مىافزاید و بیشتر از سهمیه خود اكسیژن دریافت مىكند. این امر موجب مىشود كه اكسیژن بیشتر به خون و به مغز او برسد و احساس نشاط و شادابى و توانایى كند؛ زیرا همه ی سلولهاى مغزى و در واقع همه ی سلولهاى بدن او پیغام مىفرستند كه آماده انجام هر كارى كه از آنها خواسته شود، هستند. آنها در اوج توانایىاند و این به انسان اعتماد به نفس مىدهد و روحیهاى عالى براى یادگیرى و به كارگیرى ایجاد مىشود. پس، از فردا در شیوه ی راه رفتن خود بیشتر دقت كنید. سر را بالا بگیرد؛ گردن و ستون فقرات خود را راست كنید و عمیق نفس بكشید. مىدانید چه احساسى خواهید داشت؟ احساس قدم زدن در یك باغ پر گل و این اثر اكسیژن است. آرام و عمیق نفس بكشید یك نفس آرام و عمیق خیلى از توانایىهاى شما را به شما باز مىگرداند. تواناىهایى كه در اوج اضطراب و آشفتگى فكرى به تاراج مىروند و دست شما را خالى مىگذارند. اگر در چنین لحظههایى احساس درماندگى و خستگى فكركردید و ناتوانى بر شما غلبه كرد ، مفیدترین كار، یك نفس عمیق و آرام است . در هنگام بحران اگرشما با تسلط بر خود ، یك لحظه از بحران فاصله بگیرید و آرام و عمیق نفس بكشید. این امر موجب مىشود تا اكسیژن مناسب وارد خون شما گردد و سیستم اعصاب شما را تغذیه نماید و قدرت تصمیمگیرى و تمركز شما را باز گرداند و علاوه بر اینها از كاهش سطح هوشیارى و توجه عمومى شما نیز جلوگیرى به عمل آورد. پس به یاد داشته باشید كه: هنگامى كه استاد در فهرست اسامى به دنبال كسى مىگردد تا از او سؤال كند ، وقتى كه سؤالات امتحانى را یك به یك مىخوانید و هیچ جوابى در ذهن شما شكل نمىگیرد ، وقتى كه بادوستان خود درباره یك مطلب علمى بغرنج به سختى بحث و گفت و گو مىكنید، وقتى كه خداى ناكرده گرفتار یك دعواى نفسگیر یا خشم و عصبانیت شدید مىشوید ، اولین كارى كه باید انجام دهید ، چند نفس آرام و عمیق است . مطمئن باشید كه روند همه ی جریانات فوق، به نحو مطلوبى تغییر خواهد كرد. هواى خوب، نور خوب، دماى خوب محیطى كه به عنوان محل مطالعه انتخاب مىشود، باید چند ویژگى مهم داشته باشد تا توانایى و قدرت فراگیرى شما را افزایش دهد. این ویژگىها عبارتند از: فراموش نكنید كه سلولهاى مغز شما نفس مىكشند و هر موجودى كه نفس مىكشد ، در شرایط فقر اكسیژن ، خسته و ناتوان شده، از كار خواهد افتاد. تهویه ی مناسب در محل مطالعه، یكى از اساسىترین شرایطى است كه ناگزیر و اجتنابناپذیر است.. فراموش نكنید كه شما نوشتارى را فرا مىگیرد كه آن را به خوبى و وضوح ببینید. این، یك امر مسلم است كه اگر درست و واضح صفحه ی كتاب خود را نبینید ، به خوبى آن را به خاطر نمىسپارید. نور مناسب ، شرط واجب دیگرى است كه در مكان مطالعه نباید نادیده گرفته شود. در نور كم و نامناسب، چشمان شما براى دیدن خطوط و كلمات تلاش بیشترى مىكنند و از عضلات خود كار بیشترى مىكشند؛ پس زودتر خسته مىشوند و نیاز به استراحت پیدا مىكنند و شما مجبور مىشوید مطالعه را متوقف كنید. فراموش نكنید كه هر سلول زندهاى در گرما آب از دست مىدهد و چروكیده مىشود و در سرما به تكاپو و صرف انرژى مىافتد تا زنده بماند. حرارت مناسب ، یكى دیگر از ویژگىهاى ضرورى مكان مطالعه است. بدن ما در گرماى شدید شروع به تعریق مىكند ، كم آب مىشود گردش خون آن با مشكل مواجه مىشود ، كسل و خوابآلوده مىگردد و سرانجام تمركز خود را از دست مىدهد. در سرما نیز سلولهاى بدن ما براى تعادل دماى درونى بدن ، مجبور به صرف انرژى بیشترى براى گرماسازى درونى مىشوند و جریان مصرف انرژى را از سلولهاى مغزى به سمت ماهیچهها و اعضاى درونى منحرف مىسازند و میزان توانایى ذهنى و قدرت یادگیرى ما كاهش مىیابد. بهترین شرایط حرارتى براى محل مطالعه ، دمایى نزدیك به دماى بدن یا چند درجه خنكتر است كه موجب نشاط و هوشیارى مىشود. منبع : نشریه ی پرسمان - با تلخیص و تغییر نویسنده : دكتر مژده پورحسینى
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 474]
-
گوناگون
پربازدیدترینها