تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):زيد بن خالد جُهَنى: پيامبر خدا صلى الله عليه و آله از هيچ نمازى به نماز ديگر مشغول...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826612574




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

با پیاده‌روی سالم‌تر شوید


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
سلامت نیوز : پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها به‌شمار می‌رود. این ورزش، ساده، راحت و بدون هزینه است. پیاده‌روی کم فشار است و برخلاف دویدن به مفاصل آسیب وارد نمی‌کند. با این وجود، مانند هر نوع تمرینات ورزشی دیگر، یک پیاده‌روی موفقیت‌آمیز نیز مستلزم انگیزه بالاست. اگر بدون هدف پیاده‌روی کنید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که برای مدت طولانی این برنامه تمرینی را ادامه دهید. شما باید آنقدر با انگیزه باشید که بتوانید ورزش پیاده‌روی را با نیازها و هدفتان هماهنگ کنید. از خود بپرسید چرا مایل به پیاده‌روی هستید. آیا برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و حفظ سلامتی خود یا برای لذت بردن از هوای آزاد مایل به پیاده‌روی هستید؟ یا شاید برای کاهش وزن؟ هردلیلی برای پیاده روی داشته باشید باید بدانید شدت و دفعات پیاده روی شما بیش از هر چیز دیگراهمیت‌دارد. با این حساب برای نخستین پیاده‌روی‌تان زمان‌بندی کنید. بهتر است که پیاده‌روی خود را در تعطیلی آخر هفته یا یک روز آزاد شروع کنید. به این ترتیب، شما عجله نخواهید کرد و می‌توانید کل زمان مورد نیازتان را به‌دست آورید. برنامه تمرینی شما همچنین باید شامل یک قانون نانوشته در مورد اینکه چه موقع و در چه مکان‌هایی می‌توانید پیاده‌روی کنید، باشد. زمانی را به پیاده‌روی تا محل کار خود اختصاص دهید. به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. شاید این تغییرات چندان مهم به‌نظر نرسند اما وقتی کل دقایق پیاده‌روی‌تان را جمع کنید، متوجه می‌شوید که آنها برای نزدیک‌تر کردن شما به هدفتان مؤثر هستند. مهم‌ترین جنبه ورزش پیاده‌روی زمان‌بندی هفتگی است. حتما زمان شروع و پایان پیاده‌روی، تعداد گام‌ها و نظرات‌تان را در مورد هر پیاده‌روی ثبت کنید. همچنین، مراقب باشید که زمان‌های استراحت و سایر فعالیت‌های احتمالی‌تان را در برنامه ورزش پیاده‌روی خود یادداشت کنید. روش پیاده‌روی‌تان را تغییر دهید. انواع گوناگون پیاده‌روی را بیاموزید. نحوه انجام پیاده‌روی قدرتی، پیاده‌روی منقطع و قدم زدن آهسته را نیز یاد بگیرید. سعی کنید در هر پیاده‌روی تکنیک پیاده‌روی خود را بهتر کنید. درصورت آگاهی از نحوه حرکات بدنتان، در نهایت به چیزی دست خواهید یافت که به‌عنوان کارایی پیاده‌روی شناخته می‌شود. شما قادر خواهید شد که در حداقل زمان عضلات بیشتری را به ورزش وادارید. درصورت نیاز به خرید وسیله‌ای برای سنجش کارایی ورزش پیاده‌روی، توصیه می‌شود که یک دستگاه قدم سنج (pedometer) خریداری کنید. قدم سنج، دستگاهی برای اندازه‌گیری تعداد گام‌های شما در هر روز است. صرف‌نظر از اینکه این دستگاه ثبت تمرینات‌تان را آسان‌تر و هدفمند‌تر می‌کند، براساس مطالعات انجام شده افرادی که از یک دستگاه قدم سنج در هنگام پیاده‌روی استفاده می‌کنند، بیشتر به پیاده‌روی ترغیب می‌شوند. اگر قصد دارید یک برنامه ورزش پیاده‌روی را به اجرا بگذارید، آن را به زمان دیگری موکول نکنید. برنامه پیاده‌روی خود را تهیه و همین امروز شروع به کار کنید.





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 759]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن