تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835743818
با پیادهروی سالمتر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
سلامت نیوز : پیادهروی یکی از بهترین ورزشها بهشمار میرود. این ورزش، ساده، راحت و بدون هزینه است. پیادهروی کم فشار است و برخلاف دویدن به مفاصل آسیب وارد نمیکند. با این وجود، مانند هر نوع تمرینات ورزشی دیگر، یک پیادهروی موفقیت‌آمیز نیز مستلزم انگیزه بالاست. اگر بدون هدف پیادهروی کنید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که برای مدت طولانی این برنامه تمرینی را ادامه دهید. شما باید آنقدر با انگیزه باشید که بتوانید ورزش پیادهروی را با نیازها و هدفتان هماهنگ کنید. از خود بپرسید چرا مایل به پیادهروی هستید. آیا برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی و حفظ سلامتی خود یا برای لذت بردن از هوای آزاد مایل به پیادهروی هستید؟ یا شاید برای کاهش وزن؟ هردلیلی برای پیاده روی داشته باشید باید بدانید شدت و دفعات پیاده روی شما بیش از هر چیز دیگراهمیت‌دارد. با این حساب برای نخستین پیاده‌روی‌تان زمان‌بندی کنید. بهتر است که پیادهروی خود را در تعطیلی آخر هفته یا یک روز آزاد شروع کنید. به این ترتیب، شما عجله نخواهید کرد و میتوانید کل زمان مورد نیازتان را به‌دست آورید. برنامه تمرینی شما همچنین باید شامل یک قانون نانوشته در مورد اینکه چه موقع و در چه مکان‌هایی میتوانید پیادهروی کنید، باشد. زمانی را به پیادهروی تا محل کار خود اختصاص دهید. به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. شاید این تغییرات چندان مهم به‌نظر نرسند اما وقتی کل دقایق پیاده‌روی‌تان را جمع کنید، متوجه می‌شوید که آنها برای نزدیک‌تر کردن شما به هدفتان مؤثر هستند. مهم‌ترین جنبه ورزش پیادهروی زمان‌بندی هفتگی است. حتما زمان شروع و پایان پیادهروی، تعداد گام‌ها و نظرات‌تان را در مورد هر پیادهروی ثبت کنید. همچنین، مراقب باشید که زمان‌های استراحت و سایر فعالیت‌های احتمالی‌تان را در برنامه ورزش پیادهروی خود یادداشت کنید. روش پیاده‌روی‌تان را تغییر دهید. انواع گوناگون پیادهروی را بیاموزید. نحوه انجام پیادهروی قدرتی، پیادهروی منقطع و قدم زدن آهسته را نیز یاد بگیرید. سعی کنید در هر پیادهروی تکنیک پیادهروی خود را بهتر کنید. درصورت آگاهی از نحوه حرکات بدنتان، در نهایت به چیزی دست خواهید یافت که به‌عنوان کارایی پیادهروی شناخته میشود. شما قادر خواهید شد که در حداقل زمان عضلات بیشتری را به ورزش وادارید. درصورت نیاز به خرید وسیله‌ای برای سنجش کارایی ورزش پیادهروی، توصیه میشود که یک دستگاه قدم سنج (pedometer) خریداری کنید. قدم سنج، دستگاهی برای اندازه‌گیری تعداد گام‌های شما در هر روز است. صرف‌نظر از اینکه این دستگاه ثبت تمرینات‌تان را آسان‌تر و هدفمند‌تر می‌کند، براساس مطالعات انجام شده افرادی که از یک دستگاه قدم سنج در هنگام پیادهروی استفاده می‌کنند، بیشتر به پیادهروی ترغیب می‌شوند. اگر قصد دارید یک برنامه ورزش پیادهروی را به اجرا بگذارید، آن را به زمان دیگری موکول نکنید. برنامه پیادهروی خود را تهیه و همین امروز شروع به کار کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 763]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها