تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821233543
چگونه استخوان ها را قوی کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چگونه استخوان ها را قوی کنیم؟
بهترین راه ها براى ورزش كردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوكى استخوان، چه هستند یكى از پزشكان غدد در امریكا مى گوید كه، باید براى تنش استخوانى و ماهیچه اى ورزش هاى تحمل وزن را انجام داد. قبل از انجام هر ورزش با دكتر مشورت كنید. سپس هر یك از ورزش هاى زیر را امتحان كنید!
پیاده روى سریع یك راه داشتن تناسب اندام كه هرگز فراموش نمى شود. این ورزش در بین زنان پر طرفدار است، و یك راه بهبود بخشیدن به سلامت استخوان است. در تحقیقى مشخص شد كه، پرستارانى كه 4 ساعت در هفته پیاده روى مى كردند، 41 درصد كمتر در معرض شكستگى لگن بودند، در مقایسه با افرادى كه كمتر از یك ساعت در هفته پیاده روى مى كردند. پیاده روى سریع بهترین مى باشد اما شما مى توانید سرعت خود را بر اساس سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. پیاده روى آزاد است، و شما هر جایى و هر زمانى، حتى زمان مسافرت، قادر به انجام آن هستید. گلفشاید تا حالا فكر كرده اید كه گلف براى افراد پیر بوده است- افرادى كه نمى توانند ورزش هاى واقعى را انجام بدهند. دوباره فكر كنید. كشیدن كیف گلف در اطراف 18 سوراخ، و پس و پیش بردن چوب آن براى پرتاب توپ، براى بالا تنه مفید مى باشند. و همه آن پیاده روى ها و تعقیب توپ، به معنى كارساز بودن براى ستون فقرات و كپل ها مى باشد. گلف به ورزش تحمل وزن، یك اسم جدید مى بخشد.
ورزش هاى راكتى تنیس، اسكواش و پینگ پنگ مى توانند تراكم استخوانى را ساماندهى كنند. هر بار كه به توپ ضربه مى زنید، بازو، مچ دست و شانه خود را مى كشید، و به این طرف و آن طرف مى دوید، ستون فقرات و لگن هاى خود را به كار مى گیرید. اگر قصد انجام ورزش هاى راكتى را دارید، سعى كنید نوع تك نفره آن را امتحان كنید، چرا كه مجبور مى شوید بیشتر بدوید. ورزش استقامتى وزنه بردارى، استفاده از ماشین هاى وزنه اى، انجام ورزش هاى سوئدى، اشكالى از ورزش استقامتى هستند كه در آنها با بعضى از فرم هاى مقاومتى كار مى شود، چه با وزنه یا بدون وزنه باشند، تا استخوانها و ماهیچه ها دچار تنش شوند. اگر در نهایت دو بار در هفته این ورزش ها را انجام دهید، رشد استخوانهاى خود را تحریك مى سازید. هر باشگاهى یك مربى دارد كه مى تواند فعالیت بدنى را براى پاها، پشت، شانه ها و بازوهاى شما طراحى كند، تا بتوانید به تناسب اندام برسید و سلامت استخوان هاى خود را بهبود ببخشید. منبع : ایران ورزشی تنظیم برای تبیان: رضا سیگاری
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 406]
-
گوناگون
پربازدیدترینها