تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834456384
راهكارهاي طلائي تقويت حافظه
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: لینکدونی-عملكرد مغز و حافظه با افزايش سن، كُندتر مي شود به همين دليل تقويت قسمت هايي از مغز كه باعث بهبود سلامت آن مي شوند مثل قدرت حافظه، مهم است.قبل ازبيان راهكارهاي تقويت حافظه ، انواع حافظه را به اختصار شرح مي دهم :به بیان ساده، حافظه فعالیتی ذهنی است که طی آن اطلاعاتی که آموخته ایم یا تجربه کرده ایم، فراخوانی می شوند. این تعریف ساده پروسه پیچیده ای را پوشش می دهد که بخشهای مختلفی از مغز را در بر می گیرد و از راههای مختلف به ما خدمت می کند. حافظه مي تواند كوتا مدت ويا بلند مدت باشد،در حافظه كوتاه مدت ذهن شما اطلاعات را برای چند ثانیه یا چند دقیقه ذخیره می کند. ولي حافظه بلندمدت شامل اطلاعاتی است که شما برای حفظ کردن آن خودآگاه یا ناخودآگاه تلاش به خرج می دهید. بخاطر اینکه شخصاً برای شما مهم است (برای مثال اطلاعاتی درباره خانواده و دوستان)، و شما به آن اطلاعات نیاز دار يد. حال به بيان عوامل موثر در تقويت حافظه مي پردازيم: الف- يك راه براي تقويت حافظه، انتخاب دقيق مواد غذايي مفيد در برنامه غذايي روزانه است - 60درصد مغز از چربی تشکیل شده است و آن چیزی که مغز به آن نیاز دارد ، قند و اکسیژن است. همچنین امگا -۳ در بهینه کردن عملکرد مغز نقش موثری را ایقا می کند.تغذیه بر روی رشد مغز و افزايش حافظه موثر است و افرادی که قصد دارند در رقابت های فکری شرکت کنند استفاده از مواردی حاوی پروتئین ( حيواني و گياهي به خصوص سويا) ، ید ( ابزيان دريائي مثل ميگو ، ماهي،صدف دريائي و انواع خرچنگها)، آهن ( گوشت قرمز،انواع اجيل و مغزها،عدس، اسفناج خام )و روی ( ماهي ، غلات، حبوبات )باشد برایشان الزامی است. - ويتامينهاي گروه B : ویتامینB 1 موجود در سبوس گندم ، حبوبات ، آجیل ، غلات و گوشت موجب جلوگیری از سردرگمی و گیجیو ، ویتامین B 2 که در شیر ، بادام ، سبزیجات ، نان و غلات است موجب افزایش حافظه و ویتامین B 6 . در غلات ، نان و موز می تواند به افزایش حافظه بلند مدت کمک کند و ويتامين B 12 و اسيد فوليك براي حفظ غلاف ميلين ( ماده سفيد چربي كه غلاف برخي اعصاب رامي پوشاند) كه در انتقال پيام عصبي نقش مثبت دارد،موثر است . تحقيقات نشان داده كه كاهش اسيد فوليك مغز،نقش مستقيمي در از دست دادن حافظه دارد - ماست و شیر نیز سطح هوشیاری را افزایش می دهد. - کاهو و انگور را به عنوان نمادی برای کاهش اضطراب معرفی می کند - اجتناب از مصرف غذاهاي شور، خيلي شيرين و چرب - مواد غذايي غني از آنتي اكسيدان ( گروه ويتامين هاي E و C) را به مقدار زياد مصرف كنيد. ميوه ها و سبزيجات، داراي آنتي اكسيدان هاي فراواني هستند مثل توت سفيد، شاتوت، تمشك، توت فرنگي، آلو، آواكادو، پرتقال، انگور قرمز، سيب قرمز، آلبالو، گيلاس، اسفناج، كلم، فلفل دلمه اي قرمز، پياز، سير، چغندر و سيب ،گلابي و ... تحقيقات نشان داده كه مصرف روزانه 2 عدد بادام زميني نقش بسيار مثبتي در تقويت حافظه و جلو گيري از الزايمر دارد،تن ماهي نيز حاوي مواد مشابه مي باشد ملي بادام زميني اين مواد را بصورت فشرده تر دارد. - تحقيقات نشان داده كه مصرف روغن حيواني با افزايش ميزان کلسترول و ليپو پروتئينهاي با غلظت بالا موجب افزايش ميزان سياليت غشاي نورونهاي مغزي و درنتيجه بهبود يادآوري و حافظه مي شود. - گياهان داروئي مانند :کندر ، زعفران ، سعد کوفی ، مصطکی كه بعنوان گياهان بسيار گرم شهرت دارند با كم كردن رطوبت بدن و درنتيجه مغز باعث افزايش قدرت حافظه بطور چشمگيري مي شوند علاوه بر اين گل سرخ ، ميخك، كنجد، به ليمو ، قهوه،ارسطو قدوسو ... ب-مقدار وزن خود را در حد متعادل نگه داريد بررسي ها نشان داده كه مصرف متعادل مواد غذايي و داشتن فعاليت بدني، علاوه بر حفظ سلامت كلي بدن، باعث حفظ سلامت مغز و حافظه مي شوند. ج- خواب نيمروزي خواب بعدازظهر به کارکرد حافظه بلندمدت كمك مي‌كند. مطالعات نشان مي دهد كه نود تا شصت دقيقه خواب در روز، بسيار به حافظه كمك مي‌كند.خواب مستقيما با حافظه در ارتباط است و به نگهداري ،تقويت و ثبات ان كمك مي كندخواب كامل (7 تا 8 ساعت) در بهبود كارائي مغز و تقويت حافظه نقش بسزائي دارد د- گوش دادن به اخبار از ميان برنامه‌هاي تلويزيون، اخبار ممکن است براي تقويت حافظه مفيدتر از ساير برنامه‌ها باشد. نتيجه تحقيقات نشان ميدهد براي اينکه حافظه قوي‌تري داشته باشيم بايد به جاي تماشاي مداوم تلويزيون، به حل جدول، بازي با لغات ، خواندن داستانهاي تخيلي و مانند آن به تقويت سيناپس‌هاي بين سلول‌هاي مغز كه در نواحي انتقال حافظه قرار دارند،بپردازيم كه در افزايش كارائي و پويائي مغز و تقويت حافظه كمك كننده هستند و- پرهيز از مصرف مشروبات الكلي مصرف الکل ایجاد کالری میکند، اما نمیتواند ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین نماید علاوه بر اینکه مشروبات الکلی عقل انسان را به مرور زمان رو به کهولت میبرد و به این دلیل یک غذای ضد - غذا ناميده مي شود ،الكل با عدم جذب اهن و ويتامين هاي ب،ث،اي و همچنين كاهش جذب مواد مغذي ساير غذاهاي مصرفي و باطبع كمبود مواد ياد شده در بدن باعث اختلال در كارائي مغز ، كاهش حافظه و تسريع الزايمر ميشود ي- انجام ورزش بطور منظم ورزش و فعاليت بدني هم توانايي‌هاي ذهني را 20 تا 30 درصد افزايش ميدهد. پژوهشگران معتقدند ،انجام ده دقيقه ورزش در روز بطور چشمگيری باعث تقويت مغز می شود . علاوه بر اين هر نوع تحرك بدنی كه باعث افزايش توانايی های قلب در ارسال خون به اعضای بدن می شود ، بخش جلوی مغز را که به برنامه ريزی، انضباط و توانايی انجام وظايف فکری مربوط است، به شدت فعال ميکند. .مطالعات اخیر نشان می دهد که رابطه ای میان فعالیت های فیزیکی و کاهش آلزایمر وجود دارد. یک ورزش آئروبیک که به همراه نرمش های کششی و ریتم موزیک اجرا می شود ، در صورتی که خطر صدمه به سر را در پی نداشته باشد ، می تواند تاثیر خوب بر سلامت ذهن شما داشته باشد . ل-جويدن آدامس : دانشمندان در بررسی های انجام شده به اين نتيجه رسيدند که فعاليت هيپوکامپ ( مهمترين ناحيه مربوط به حافظه در مغز ) با جويدن افزايش می يابد و حتی گيرنده های انسولين در مغز هم با اين کار تحريک ميشوند. زيرا جويدن باعث کاهش انسولين می شود و در ضمن بدن نياز به غذا پيدا می کند. همچنين با جويدن ضربات قلب بيشتر و در نتيجه اکسيژن بيشتری به مغز رسيده و توانايی مغز را افزايش می دهد. ن-كم خوري باعث ياداوري بهتر خاطرات مي شود - كمتر بخوريد تا بهتر به خاطر بياوريد. پژوهشگران مي‌گويند؛ كم خوردن نه تنها مي‌تواند سلامت جسمي را تقويت كند بلكه بويژه در افراد سالخورده‌تر حافظه را نيز تقويت مي‌كند. در عين حال پر- خوری مانع یادگیری می شود و در چنین شرایطی انسان تا ۲ ساعت آمادگی لازم برای یادگیری را ندارد. - گرسنگي باعث به يادآوردن مطالبي می شود كه در حافظه ضبط و ثبت شده اند. دانشمندان دريافته‌اند ؛ هورمون گرسنگي مي‌تواند ميزان ارتباط عصب‌ها با بخشي از مغز را كه محفوظات جديد در آنجا حفظ ميشود، افزايش دهد. ك- كاهش تنشها تنش زياد برای مغز مضر است ، مطالعات نشان میدهدحیواناتی که بطور دائم در معرض تنش قرار دارند ، از سلولهای حافظه کمتری برخوردارند نكته1 بهترین زمانی که مغز می تواند غذای کافی به دست آورد ، صبح است. با خوردن صبحانه که حاوی مواد قندی ، غلات و چربی ها است می توان عملکرد مغز را در طول روز افزایش داد . پایه صبحانه را نان و یا یکی از غلات تشکیل می دهد و از آنجایی که میزان قند خون با حافظه کوتاه مدت رابطه دارد با کاهش قند خون میزان قدرت حافظه کوتاه مدت کم می شود. خوردن قند طبیعی مانند آب میوه ، عسل و یا مربا توصیه می شود. خوردن چربی مانند خامه ، کره و یا پنیر نیز ضروری است ضمن آنکه نوشیدن چای به منظور ایجاد آرامش نیز بسیار مفید است . نكته 2 افت شديد قند خون در ديابتي‌ها قدرت مغز را تحليل مي‌برد تـحقيقات نشان ميدهد بيماري ديابت ممكن است موجب تحليل رفتن قدرت مغزي شود. پژوهشگران تاكيد كردند: ناتواني و عدم موفقيت در كنترل ديابت نوع دوم، حافظه را تضعيف مي‌كند و قدرت مغز را تحليل مي بردكاهش جدي قند خون كه هيپوگليسمي ناميده ميشود، در اثر فقدان قند تغذيه كننده مغز بروز مي‌كند. مغز از قند به عنوان سـوخت استفاده مي‌نمايد. علائم هيپو گليسمي عبارتند از: تعريق زياد، خستگي ،گرسنگي،احساس سرگيجه و ضعف،افزايش ضربان قلب و تاري ديد
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1514]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها