تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1851386476
نمونه غذايي يک روز مادر باردار
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: اگر در اين ايام حالت تهوع داريد در سه ماهه اول بار داري طبيعي است.معمولا براي کنترل تهوع از ويتامين ب6 استفاده ميشود البته با پزشک خود مشورت کنيد.اگر وزن طبيعي داريد بايد حدود ??-?? کيلو گرم وزن اضافه کنيد که دو سوم اين اضافه وزن را در سه ماهه دوم و سوم خواهيد داشت .3/1 ان مربوط به سه ماهه اول است.مثلا از 11کيلو 5/3 کيلو در اين سه ماهه اول بايد اضافه شويد. اثر غذا در تكامل سيستم دفاعي انسان از دوره جنيني آغاز مي شود. يعني تغذيه دوران بارداري مادر بايد كافي و مناسب باشد. اگر در اين دوره، به خصوص سه ماهه اول بارداري، به بدن مادر پروتئين ، ويتامين و املاح كافي برسد، جنين رشد لازم را پيدا خواهد كرد. اگر جنين به اندازه كافي رشد كرده و سالم باشد، وزن و اندازه طبيعي خواهد داشت. وزن طبيعي جنين معيار مهمي در تعيين سلامتي اوست. در اين هنگام خوردن غذاهاي خشک حاوي کربو هيدرات سهل الهضم مثل نان سوخاري وتعداد وعده هاي غذايي زياد و خوردن غذاي کم در هر وعده توصيه ميشود.بهترين زمان براي مصرف مايعات بين وعده هاي غذايي است.اغلب چربي ها به علت هضم سختشان مشکل ساز هستند.زمان هايي که تهوع نداريد بايستي غذا به اندازه دلخواه ميل کنيد.هر چيزي که ميلتان ميکشد بخوريد و وزنتان را به همين ترتيب که گفتم کنترل کنيد.شما به مواد غذايي –ويتامين ها واملاح نياز داريد پس نبايد اشتهايتان کم شود تنها بايد کنترل شود. يك مادر باردار بايد از كليه مواد غذايي به ميزان مورد نيازش مصرف كند تاهم جنين رشد مناسبي داشته باشد و هم ذخائر بدن مادر تخليه نشود. اگر مادر بيش از اندازه غذا مصرف كند، چربي هاي موجود در بدنش زياد شده و زايمان او سخت تر خواهد بود. پس از زايمان نيز خيلي مشكل تر به وزن پيش از بارداري باز خواهد گشت ويا هيچ گاه به وزن قبل از بارداري باز نخواهد گشت.بنا براين از گوشتها -ماهي-تخم مرغ- شير و لبنيات -ميوه و سبزي به اندازه مناسب استفاده کنيد. صبحانه نان سنگك يا جو ( سبوس دار) 3 برش + پنير 30 گرم + عسل يا مربا 2 قاشق مرباخوري + خامه 3 قاشق سو پخوري + شير كم چربي 1 ليوان ساعت 10 2 عدد ميوه مثل يك سيب ترجيحاً با پوست و يا يك عدد گلابي ، انار، يا يك برش طالبي يا هندوانه و ... + 4 قاشق سوپخوري مخلوط بادام ، بادام زميني ، فندق ، گردو و ... نهار عدس پلو: گوشت 120 گرم + كته 10 قاشق غذا خوري + عدس پخته يك سوم ليوان + كشمش 1 قاشق غذاخوري + سبزي خوردن يك پيش دستي + ماست كم چربي يك دوم ليوان و مجاز به استفاده از 2 قاشق غذا خوري روغن مايع د رغذا هستيد. عصرانه 2 عدد ميوه تازه يا يك پنجم ليوان آب ميوه تازه شام كوكو سيب زميني : تخم مرغ 1 عدد ( براي مادر باردار) + سيب زميني 1 عدد متوسط + نان سبوس دار 2 برش+ روغن مايع يك و نيم قاشق غذا خوري براي پخت + ماست كم چربي 1 ليوان + سالاد فصل 1 كاسه (حاوي اسفناج و گوجه و فلفل سبز) قبل از خواب شيركم چربي 1 ليوان + عسل 4 قاشق مرباخوري مواردي که بايد رعايت کنيد: - به مصرف مکمل هاي تجويز شده از طرف پزشک ادامه دهيد.اگر ويتامين آ را پزشکتان تجويز کرده است بخوريد در غير اين صورت خير - براي جلوگيري از يبوست غذاهايي که فيبر زيادي دارند را مصرف کنيد. - روزانه حداقل 8 ليوان مايعات فاقد کافئين بنوشيد تا اثرات ملين فيبر را افزايش دهد. - انجام فعاليت منظم ورزشي باعث تحريک دستگاه گوارش مي شود و حرکات منظم روده را افزايش مي دهد. - از گلابي ، آلو ، انجير ، انگور ، زردآلو و ... استفاده نماييد. - نان سبوس دار ( مثل نان سنگک ) مصرف کنيد. - از روغن زيتون در سالاد استفاده کنيد. - استراحت و خواب کافي داشته باشيد. - ميوه ها مخصوصاً ميوه هاي خشک مانند انجير خشک ، قيسي ، آلوي خيسانده و ... و سبزيجاتي مانند کاهو، خيار و نخود سبز پخته را بيشتر مصرف نماييد. آنچه مادر بادار نبايد مصرف كند: 1) كافئين : نوشيدني هاي كافئين دار مانند چاي ، قهوه ونوشابه هاي كوكا با يد به 2 ليوان درروز محدود شوند. زيرا مي توانند موجب تولد نوزاد كم وزن تا نوزاد با عوارض عصبي شوند. دم كرده هاي گياهي ( مانند چاي نعناع و يا گل گاو زبان ) كه اغلب جانشين نوشيدني هاي كافئين دار مي شوند، گاهي اثرات جانبي مانند حالت تهوع و استفراغ بوجود مي آورند كه درزنان باردار بايد با احتياط مصرف شوند. 2) الكل : مصرف الكل درهنگام با رداري با افزايش خطر تولد نوازد كم وزن و يا بروز سندرم الكلي جنين همراه است. 3) شكلات : شكلات علاوه بر اينكه مقداري كمي كافئين دارد ، حاوي تئوبروميد نيز مي باشد كه شبيه كافئين است .
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 304]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها