تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 15 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام موسی کاظم (ع):افطارى دادن به برادر روزه دارت از گرفتن روزه بهتر است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1838141268




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

با مديتيشن، استرس را از خود دور كنيد


واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: هفته نامه سلامت :‌دكتر آرش عسگريان نهاوندي استرس مقوله‌اي است كه همه ما بارها و بارها آن را تجربه كرده‌ايم. روش‌هاي متفاوتي براي مقابله با اين پديده ارائه شده و مي‌شوندكه يكي از آسان‌ترين و كاربردي‌ترين آنها مراقبه يا همان مديتيشن است. اگر بخواهيم مراقبه يا مديتيشن را تعريف كنيم، مي‌شود: روش‌هاي مراقبه بسيار زياد هستند ولي در مجموع مي‌توان آنها را به هشت گروه اصلي تقسيم كرد. در تمامي اين گروه‌ها يك نكته مشترك وجود دارد و آن هم اينكه موضوع مراقبه چيزي است كه توجه فرد را با ملايمت و بي‌تفاوتي، معطوف خود كند. مهم‌ترين روش مديتيشن به شرح زير است: روش‌هاي تنفس آگاهانه. اصول اين روش كه شايد معروف‌ترين روش‌هاي مراقبه باشد، به اين صورت است: )1 در محلي كه عوامل مزاحم مانند سر و صدا و رفت و آمد در حد قابل تحملي باشد بايد به مراقبه بپردازيد. )2 بي‌حركت، آرام و راحت بنشينيد. نشستن بايد راحت و محكم و با پشت راست و كشيده باشد. براي افرادي كه مي‌توانند، نشستن نيلوفري، دو زانو، و چهارزانو ارجح است. )3 به آرامي، بي‌صدا، ملايم و منظم از راه بيني تنفس كنيد. تنفس بايد شكمي باشد. )4 توجه خود را به تنفستان معطوف‌ كنيد. توجه خود را به نوك بيني، داخل بيني كه هوا از آن مي‌گذرد و يا كمي پايين‌تر از ناف متمركز كنيد. ) 5 شروع به شمارش نفس‌ها كنيد. شمارش را با بازدم انجام دهيد و از يك تا 10 بازدم را بشماريد و دوباره از يك شروع كنيد. شمارش نفس‌ها را تا پايان مدت مراقبه به همين ترتيب ادامه دهيد. )6 نسبت به افكار مزاحم و تجمسات و تخيلات ذهني خود بي‌تفاوت باشيد، با آنها جنگ نكنيد و لي هرگاه متوجه شديد افكار و خيا‌ل‌پردازي ذهن شما را از موضوع مراقبه (در اينجا شمارش نفس‌ها) منحرف كرده، به آرامي به موضوع مراقبه برگرديد و شمارش نفس‌ها را از يك الي ده از سر بگيريد.در روزهاي اول تمرين، پرت شدن حواس كاملا طبيعي است. در ساير روش‌ها نيز همين اصول بايد رعايت بشوند و تنها قسمت چهارم و پنجم دچار تغيير مي‌شود. مثلا‌ در روش پيگيري تنفس يا دم‌زدن آگاهانه، تنفس‌ها را نمي‌شمارند بلكه به جريان آنها توجه مي‌كنند. براي دستيابي به نتيجه مطلوب، همه اين روش‌ها عموما روزي 2 بار به ويژه در هنگام طلوع و غروب آفتاب و حداقل 2 ساعت بعد از غذا براي مبتديان تجويز مي‌شود. حداقل فواصل تمرينات نيز بايد 6 ساعت باشد.




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 351]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن