راز غـلبـه بـر اسـتـرس مـنـفـي

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: راز غـلبـه بـر اسـتـرس مـنـفـي
دکتر عبدالوهاب حاجي سردار
استرس شامل واکنشهاي عاطفي و فيزيکي حاصله در دگرگونيهاي زندگي ماست . و به بياني ديگر ، استرس واکنش ارگانيزم به رخدادهاي خارجي ميباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محيط و حساسيت انسانها متمايز ميگردند . استرس از ديدگاه فيزيولوژيک بدين شکل تشريح ميشود که وقتي استرسور به شخصي تاثير گذارد ، بخش هيپوتالاموس مغز جهت پاسخگويي به آن سيگنالهايي به غدد فوق کليوي ارسال ميکند ، و غدد فوق ، هورمونهايي ( کورتيزول ، آدرنالين ) جهت واکنش دفاعي بدن توليد ميکنند . بدين ترتيب استرس پديده اي طبيعي ميباشد و لازمه پاره اي از امور زندگي ماست . البته استرس منفي ميتواند ، عاملي بازدارنده در فعاليتهاي متفاوت ما باشد . بدين خاطر استرس را بايد کنترل کرد . مطالب ذيل چندي از اصول آن مياشد :
- خود را دوست داشته باشيد و بخود احترام بگذاريد .
- لبخند بزنيد و از هر لحظه زندگي لذت ببريد .
- حامل ناراحتي روحي خود نباشيد و آنرا دور اندازيد .
- از محيطي که دچار استرس ميشويد ( يا شده ايد ) فاصله بگيريد .
- به ظاهر خود برسيد و لباسهاي تنگ نپوشيد .
- با خدا راز و نياز کنيد .
- انتظار شکست را در زندگي داشته باشيد .
- به ميزان لازمه بخوابيد .
- به دوستانتان بگوييد که روز جالب و فرح بخشي را داشته ايد .
- نرمشهاي شل و سفت کننده عضلاني را انجام دهيد .
- مواردي را که باعث استرس شما ميشوند ، شناسايي نمائيد تا بتوانيد با آنها مقابله نمائيد ، اما به عمق اين مسائل فرو نرويد .
- هنگامي که استرس بر شما چيره ميگردد ، اسم چند شخص يا چيزي که به شما آرامش ميدهد را تکرار کنيد .
- وقتي دچار استرس شديد ، از خود بپرسيد که آن موضوع ارزش افسردگي شما را داشته است ؟ - غالبا جواب "نه" ميباشد .
- گرفتاريهاي جزئي زندگيتان را بزرگ جلوه ندهيد و آنرا بهانه اي براي عدم ترقي خود نکنيد .
- هنگام بروز استرس نزد دوستانتان برويد ، به هم فکاهي بگوئيد و بخنديد .
- با افرادي که ديدگاه منفي دارند ، کمتر برخورد کنيد و يا نکنيد .
- روزانه دوش بگيريد و به چهره خود برسيد .
- يک يا چند سرگرمي هنري داشته باشيد .
- تو خود نباشيد و همه چيز را در دلتان نگه نداريد .
- بله هايي راکه دوست نداريد ، بگوئيد : "نه" .
- مشکلات کاريتان را به خانه نياوريد .
- زياد فکرتان را در باره آينده مغشوش نکنيد .
- به مسابقات ورزشي ، برنامه هاي هنري و موسيقي برويد .
- اعتماد به نفس داشته باشيد و بخود اعتماد کنيد .
- با ندانستن پاره اي ار معلومات ، محزون نگرديد .
- زندگيتان نظم داشته باشد ، برنامه کاري روز بعد را مهيا کنيد و موارد فراموش شدني را يادداشت نمائيد .
- کارهايتان را با علاقه و اشتياق انجام دهيد .
- گاهي بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگي از شما فاصله گيرد .
- حرف بيهوده نزنيد ، موجب رنجش ديگران نگرديد و غيبت نکنيد.
- با مديتيشن فشارهاي عصبي را از بدنتان خارج نمائيد .
- به عقايد مردم احترام بگذاريد ، به محرومان و بيماران کمک کنيد .
- در محيطي شاعرانه و دل انگيز ، به موسيقي ملايم گوش دهيد .
- به سلامت جسمي خود برسيد ، به ميزان متعادل غذا بخوريد و وزنتان را در حالت عادي نگه داريد .
- قبل از خريد وسيله خانگي ، مطمئن گرديد که آن وسيله موجب استرس شما نميشود .
- بياموزيد که از محيط خانواده لذت ببريد و اين محيط را بهداشتي نگه داريد .
- هنگام بروز استرس ، چيزي را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهيد .
- در طول روز با امور متنوعي مشغول گرديد .
- در پي افکار خيالي نباشيد و افکار مفيد را پيگيري کنيد .
- يک فرد نمونه باشيد و خطاي ديگران را ببخشيد .
- صبح ها زودتر برخيزيد تا کاملا به امور صبحگاهي تان برسيد .
- از انزوا دوري کنيد .
- در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنيد .
- نفس عميق بکشيد و حداقل هفته اي چهار بار ورزش کنيد .
- به خودتان مسائل منفي را تلقين نکنيد .
- قناعت را بياموزيد و از حسادت فاصله بگيريد .
- روزانه به گردش برويد .
- اگر هوا باراني باشد به تماشاي محيط بپردازيد ، قدم بزنيد و ستارگان را تماشا کنيد .
- منزلتان را با اسباب اضافي شلوغ نکنيد .
- از کمک خواستن در صورت نياز کوتاهي نکنيد .

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 261]