روش هاي غلبه بر بي خوابي

واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: روش هاي غلبه بر بي خوابي
در هر صورت قبل از خواب از خوردن غذاهاي پرپروتئين پرهيز كنيد چرا كه اين غذاها به ميزان زيادي حاوي تيروزين هستند.
سرمايه: انسان هاي بسياري از بي خوابي و مشكلات به خواب رفتن رنج مي برند و راه هاي مختلفي را براي مبارزه با اين مشكل در پيش مي گيرند.
يكي از راه هايي كه متخصصان تغذيه آن را توصيه مي كنند خوردن غذاهاي حاوي اسيدآمينه اي به نام تريپتوفان است. لبنيات مانند شير منبع خوبي از تريپتوفان است و به خواب شما كمك خواهد كرد.

تريپتوفان يك اسيدآمينه است كه بدن آن را به ملاتونين و سروتونين تبديل مي كند. هر دو اين مواد در ايجاد و برانگيختن خواب موثر هستند. ساير غذاهايي كه حاوي تريپتوفان هستند شامل موز، جودوسر، ماكيان (مرغ و خروس) و مغزها (بادام و پسته) هستند.

براي اينكه شانس خود را به منظور داشتن يك خواب آرام افزايش دهيد پيش از خواب يك وعده غذاي سبك ميل كنيد كه تركيب اصلي آن كربوهيدرات بوده و مقدار كمي پروتئين داشته باشد.

به نظر مي رسد رژيم غذايي با تركيب كربوهيدرات زياد و پروتئين كم ميزان دسترسي تريپتوفان به مغز را افزايش مي دهد و به ساخت ملاتونين و سروتونين بيشتر كمك مي كند.

چند نمونه از غذاهايي كه مصرف آنها قبل از خواب به خوابيدن كمك مي كند عبارتند از:

- يك كاسه كوچك سوپ جودوسر يا غلات و حبوبات كه حاوي شير كم چرب باشد.
- يك تكه نان شيرين يا كلوچه به همراه يك تكه پنير يا يك تكه ژامبون.
- يك عدد سيب كوچك به همراه يك تكه پنير
- ماست.

در هر صورت قبل از خواب از خوردن غذاهاي پرپروتئين پرهيز كنيد چرا كه اين غذاها به ميزان زيادي حاوي تيروزين هستند.

تيروزين يك نوع اسيدآمينه است كه سبب تحريك فعاليت هاي مغزي مي شود. ساير غذاهايي كه بايد از خوردن آنها قبل از خواب اجتناب كنيد عبارتند از:

- غذاهاي سنگين و تند: به خصوص اگر مستعد ناراحتي سوزش معده هستيد. خوردن بيش از حد سبب خواهد شد در موقع دراز كشيدن از نظر جسمي راحت نباشيد.

- مايعات زياد: نوشيدن زياد مايعات قبل از خواب باعث مي شود طي شب به طور مكرر براي رفتن به دستشويي از خواب بيدار شويد.

- كافئين: يك محرك است و مي تواند فعاليت سيستم عصبي فرد را افزايش داده و موجب سخت تر شدن شروع خواب شود.

تقريباً همه افراد بعضي از شب ها بي خوابي دارند اما اگر به طور مرتب يا مكرر دچار مشكلاتي در خوابيدن مي شويد يا اينكه بي خواب مي مانيد حتماً با يك پزشك مشاوره كنيد تا علت بي خوابي شما تشخيص داده شده و درمان شود.
پنجشنبه 23 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]

[مشاهده در: www.asriran.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 153]