قابل توجه کسانی که می خواهن رژیم بگیرند

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: منطقی رژیم بگیرید

بارها دیده و شنیده.ایم كه كسی رژیم گرفته ولی با همه سختی.هایی كه متحمل شده؛ اثری بركاهش وزن وتناسب اندام او نداشته است. شاید خود شما هم این تجربه را داشته.اید. در این نوشتار نكاتی كلی در موردبرخی اشتباهات در گرفتن رژیم بیان می.كنیم؛ شاید بتواند به شما هم كمك كند. پس اگر ترازو عدد ثابتی را نشان می.دهد، بیشتر دقت كنید.
اعتماد به رژیم.های سخت و فشرده اگر تصمیم گرفته.اید كه به سرعت چند كیلو لاغر شوید و رژیمی سخت انتخاب كرده.اید كه شاید چیزی جز خوردن سوپ كلم و گریپ فروت نداشته نباشد و اگر انرژی مصرفی خود را كاهش داده و مطمئن هستید كه وزنتان به مقدار دلخواه می.رسد، بدانید زمانی كه شما كالری كمی مصرف می.كنید به بدن خود عادت می.دهید كه سوخت و سازش را كاهش دهد. هنگامی كه رژیم غذایی به پایان می.رسد، شما بدنی دارید كه كالری را بسیار آهسته می.سوزاند؛ به همین دلیل از همیشه سریع تر افزایش وزن پیدا می.كنید. صبحانه بخورید نخوردن صبحانه برای خیلی از افراد راهی ساده برای كاهش كالری مصرفی است. اما نتیجه.ای كه خواهد داشت، گرسنگی سیری ناپذیر در بقیه روز است. این رفتار می.تواند به خوردن تنقلات در محل كار یا خوردن حجم زیادی ناهار منجر شود. اما صبحانه.ای سرشار از فیبر و پروتئین می.تواند احساس گرسنگی را در طول روز كاهش دهد. مطالعات نشان می.دهند افرادی كه هر روز صبحانه می.خوردند، بهتر می.توانند وزن مناسب خود را حفظ كنند. تنقلات را حذف كنید ممكن است شما هر وعده غذایی را به دقت كنترل كنید، اما در مورد ناخنك زدن.های بین روز چه طور؟ یك كیسه چوب شور روی میز كارتان، یك تكه كیك كوچك هنگام مهمانی، كمی هم چشیدن از بستنی پسر كوچك.تان. این ناخنك زدن.ها می.تواند رژیم غذایی شما را كه به خوبی برنامه.ریزی شده كاملا خراب كند.همان طور كه مصرف تنقلات بدون ملاحظه می.تواند موجب هدر رفتن رژیم شما شود، مصرف آنها توام با فكر نتیجه.ای بر عكس خواهد داشت. افرادی كه وعده.های كوچك غذایی و میان وعده.های سالم در طول روز می.خورند بیشتر می.توانند گرسنگی خود را كنترل كرده و كاهش وزن داشته باشند. خوردن مواد غذایی كم چرب محصولات كم چرب می.توانند نقش مهمی در رژیم غذایی شما ایفا كنند. فقط به یاد داشته باشید كم چرب بودن به معنای كم كالری بودن نیست. گاهی خوردن مقدار زیادی از مواد كم چرب انرژی بیشتری از خوردن مقدار كمی از انواع معمولی آن خواهد داشت. بهترین راه برای درك میزان چربی، قند و كالری مصرفی، خواندن برچسب مواد غذایی آن است. انرژی نوشیدنی.ها وقتی صحبت از در نظر گرفتن میزان كالری مصرفی می.شود، خیلی از ما از نوشیدنی.ها غافل می.شویم و بدتر این.كه كالری موجود در نوشیدنی.ها گرسنگی را رفع نمی.كند. به این معنی كه نوشیدن آنها با توجه به كالری زیادی كه دارند باعث نمی.شود شما كمتر غذا بخورید. اما آب برای سوزاندن كالری ضروری است. تحقیقات نشان می.دهد بزرگسالانی كه روزی هشت لیوان یا بیشتر آب بنوشند كالری بیشتری می.سوزانند. پس سعی كنید حداقل یك لیوان آب به مصرف روزانه خود بیفزایید. فرآورده.های لبنی را حذف نكنیدشیر، پنیر و بستنی توسط بسیاری از افرادی كه در رژیم هستند تحریم می.شوند. اما بدانید فرار از این مواد نتیجه.ای معكوس خواهد داشت.برخی از تحقیقات نشان می.دهند وقتی بدن كلسیم كافی بگیرد چربی بیشتری می.سوزاند و هنگامی كه كمبود كلسیم دارد چربی بیشتری تولید می.كند.در این مورد مكمل.های كلسیم نتیجه یكسانی ندارند پس استفاده از شیر و پنیر و ماست بدون چربی یا كم چرب را فراموش نكنید. هر روز خودتان را وزن نكنید اگر هر روز خودتان را وزن كنید، اطلاعات جدیدی به دست نخواهید آورد و فقط خودتان را عصبی.تر می.كنید. بهتر است نتیجه را در بلند مدت بررسی كنید. اهداف غیر منطقی اگر بگویید در یك هفته 10 كیلوگرم وزن خود را كاهش خواهید داد، به طور قطع شكستی از پیش تعیین شده برای خود رقم می.زنید. همه ما اگر بدانیم كه قادر به كاهش د ادن وزن مورد نظرمان نیستیم، هیچ وقت رژیمی را شروع نخواهیم كرد. اگر با چنین تفكری رژیم بگیرید و در یك هفته 5/2 كیلو وزن كم كنید، به جای خوشحال شدن، ممكن است احساس دلسردی كنید چرا كه به هدفتان نرسیده اید. پس داشتن هدفی واقع بینانه برای رژیمی موفق ضروری است. ورزش كنید وقتی كه فعال.تر می.شوید، می.توانید از چیزهایی كه دوست دارید بیشتر بخورید. كلید این كار، یافتن ورزش مورد علاقه و مناسب است. اگر استفاده از تردمیل خسته كننده است، شنا را امتحان كنید، دوچرخه سواری، پینگ پنگ و.... و در هر حال، مشورت با متخصص تغذیه را فراموش نكنید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 331]