تصـويرسـازي ذهنـي چيـست؟

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: تصـويرسـازي ذهنـي چيـست؟

تصويرسازي ذهني يك مهارت رواني است كه در آن تصاوير ذهني مثبت و آشكاري در مغز ايجاد و يا بازسازي مي‌شود.

از آنجا كه عملكرد ورزشكاران بازتابي از افكار و احساسات آنها است، پس آنها مي‌توانند با ايجاد تصاوير ذهني مثبت از خودشان در حال انجام مهارت، مهارت خود را هم بالا ببرند. همچنين ايجاد تصاوير ذهني موفقيت‌آميز، احساس اعتماد به نفس آنها را تقويت مي‌كند، در نتيجه تصويرسازي ذهنيت‌ها كمك خواهد كرد تا عملكردي با نتيجه مثبت پيش روي داشته باشند. ‎‎ورزشكاران بايدتصوير سازي‎ ‎ذهني را پيش از تمرين، در خلال آن و بعد از تمرين انجام دهند‎.‎

‏* ‎تصويرسازي ذهني پيش از‎ ‎مرحله تمرين جسماني به ورزشكاران كمك خواهد كرد تا از نظر ذهني خود را آماده‎ ‎انجام مهارت‌هاي آن تمرين كنند‎.‎

‏* ‎تصويرسازي ذهني در خلال‎ ‎تمرين به ورزشكاران در يادگيري مهارت‌هاي جديد و رفع اشتباهات آنها كمك خواهد‎ ‎كرد‎.‎

* معمولاً عضلات ورزشكاران‎ ‎بعد از تمرينات جسماني بسيار شُل مي‌شود، در نتيجه در اين زمان ورزشكاران آمادگي‎ ‎استفاده از تصاوير ذهني را بيشتر دارند و مي‌توانند با استفاده از اين روش،‏‎ ‎مهارت‌هاي آموخته شده در تمرين را تقويت كنند‎.‎ ‎ ‎رعايت دستورالعمل‌هاي زير به‎ ‎ورزشكاران تازه كار در امر تصويرسازي كمك مي‌كند‎ :‎

* ‎با مهارت‌هايي كه خوب انجام‎ ‎مي‌دهيد، تصويرسازي را شروع كنيد‎.‎

* ‎سپس روي مهارت‌هايي كه مي‌‎خواهيد آنها را بهبود ببخشيد، امتحان كنيد‎.‎

* ‎ ‎سعي كنيد مهارتي را كه روي‎ ‎آن كار مي‌كنيد «احساس» كنيد‎.‎

* ‏‎ ‎در صورت امكان، تصويرسازي‎ ‎در همان حالتي كه براي انجام آن مهارت لازم است را اجرا كنيد. اين كار به شما‎ ‎كمك خواهد كرد تا مهارت را «احساس» كنيد‎.‎

* كارهايي را كه مي‌خواهيد در‎ ‎هر جلسه انجام دهيد در مسير رسيدن به محل تمرين در ذهن خود مرور كنيد‎.‎

* هنگام تمرين، حركات و بازي‎ها را قبل از انجام آنها در ذهن خود به تصوير بكشيد‎.‎

‏* ‎اگر اشتباهات تكنيكي به شما‎ ‎گوشزد شد، سعي كنيد احساس كنيد كه مهارت را به طور صحيح انجام مي‌دهيد‎.‎

* ‏‎ ‎در محل مسابقه احساس كنيد‎ ‎كه بر خود تسلط كامل داريد‎.‎

* ‏‎ ‎رسيدن به اهداف خود را در‎ ‎ذهن مجسم كنيد‎.‎

* ‏‎ ‎هر فردي مجهز به يك ضمير‎ ‎خود آگاه (ذهن هوشيار) و يك ضمير ناخودآگاه (ذهن نيمه هوشيار) و يك ضمير فوق‎ ‎آگاه (ذهن فوق هوشيار) است‎.‎

* ‏‎ ‎يكي از راههاي تغيير‎ ‎افكار، تغيير تصاوير ذهني است‎.‎

* هر فردي، يك تصوير ذهني از‎ ‎خود دارد كه برآيند خود پنداره‌هاي او در موضوعات مختلف است‎.‎

* ‎فكر كردن و تكرار ذهني يك‎ ‎تجربه باعث تقويت تصوير ذهني و تاييد بيشتر آن مي‌شود‎.‎

* ‎ابتدا بايد تصوير ذهني را‎ ‎اصلاح كرد‎.‎

* ‎تصاوير ذهني قابليت جراحي‎ ‎شدن را دارند‎.‎

* ‎تصاوير ذهني، تامين‌كننده‎ ‎برنامه‌هاي ضمير نا خودآگاه ما هستند و ضمير ناخودآگاه مسئول اجرايي بخش اعظم‎ ‎زندگي ماست‎.‎

* مغز ما به دو نيم كره راست‎ ‎و چپ تقسيم مي‌شود كه نيمكره چپ امورمربوط به استدلال و منطق و تجزيه و تحليل و‎ ‎تفكرعمومي را كنترل مي‌نمايد و نيمكره راست مسائل مربوط به تخيل و سليقه و هنر و‎ ‎احساس و... را شامل مي‌شود‎.‎

* نيمكره راست نسبت به لحن،‏‎ ‎بلندي، كوتاهي و جهت صدا حساس است‎.‎

* ‎نيم كره راست نسبت به‎ ‎محتوا و مضمون پيام حساس است و به محتواي كلامي و منطقي آن كاري ندارد. بنابر‎‎اين تلقينات و پيام‌هايي كه مورد تاكيد خاص قرار بگيرند به نيمكره راست مغز مي‏‎ ‎روند‎.‎

* ‎براي ايجاد يك حالت جديد‎ ‎بايد مديريت تصاوير ذهني را به طرز قابل قبولي فرا بگيريد‎.‎

* ‎هر تصوير ذهني داراي‎ ‎كيفيت‌هاي فرعي است (بصري ـ سمعي ـ لمسي)

* ‎مهمترين كيفيتهاي فرعي بصري‎ :‎

ـ‏‎ ‎حركت و سكون

ـ‏‎ ‎رنگي يا سياه و سفيد ـ‏‎ ‎نور و ميزان روشني

ـ‏‎ ‎اندازه ـ‏‎ ‎فاصله ـ‏‎ ‎چند بعدي ـ‏‎ ‎تضاد رنگ

ـ‏‎ ‎زاويه ديد ـ‏‎ ‎سرعت

* ‎مهمتربن كيفيتهاي فرعي سمعي‎ :‎

ـ‏‎ ‎شدت ـ‏‎ ‎ارتفاع ـ‏‎ ‎سكوت ـ‏‎ ‎لحن و طنين

ـ‏‎ ‎فركانس صدا ـ‏‎ ‎جابجايي ـ‏‎ ‎فاصله

* ‎مهمترين كيفيت‌هاي فرعي لمسي‎ :‎

ـ‏‎ ‎سردي و گرمي ـ‏‎ ‎فشار ـ‏‎ ‎وزن ـ‏‎ ‎غلظت

ـ‏‎ ‎سوزش ‏ـ ‎درد

* ‎مي‌توان با استفاده از‎ ‎كيفيت‌هاي فرعي، تصاوير ذهن را كارگرداني كرد‎.‎

* ‎تصاوير ذهني به حالت خود‎ ‎احساس و ديگر احساس وجود دارند كه معمولاً براي جذب و دريافت از حالت خود احساس‎ ‎و براي دفع از حالت ديگر احساس استفاده مي‌شود‎.‎

* ‎براي استفاده از تكنيك‌هاي‎ ‎تصويرسازي ذهني بايد به چند نكته توجه داشته باشيد‎:‎

* ‎قبل از هر تصويرسازي ذهني‎ ‎نفس عميقي بكشيد.

‎* ‎هر كسي بايد يك استراحتگاه‎ ‎ذهني و يك خوابگاه ذهني داشته باشد‎.‎ ‎* ‎قبل ازمطالعه، كلاس، امتحان،‎ ‎تمرين، مسابقه و هركار مهم ديگري ابتدا به مدت چند دقيقه با رعايت شرايط وضوابط‎ ‎لازم، تصوير ذهني مربوطه را درحالت خود احساس بسازيد و سپس كار را انجام دهيد‎.‎

* ‎براي استفاده از تصوير ذهني‎ ‎بايد در حالت‎ «‎آلفا» ‎قرار گرفت‎.‎

* ‎طبقه‌بندي امواج مغزي به‎ ‎صورت زير است‎:‎ امواج بتا: حالت عادي و هوشيار با فركانس 14 يا 25 و به ندرت 50 سيكل در ثانيه.‏ امواج آلفا: حالت آرامش و استراحت ذهن و جسم ـ نظم قابل توجهي دارند و فركانس بين 4 تا 13 سيكل در ثانيه.‏ امواج تتا: خواب سبك با فركانس 6 تا 7 سيكل در ثانيه.‏ امواج لاندا: خواب عميق فركانس كمتر از 5/3 سيكل در ثانيه.‏

* ‎بهترين حالت براي‎ آرامش، ‎امواج آلفا است‎.

‎* ‎در هر روز حداقل 2 مرتبه و‏‎ ‎هر مرتبه حدود 20 دقيقه تمرين آرام‌سازي ذهن و جسم را انجام دهيد‏‎.

‎* ‎استفاده از تصاوير و صحنه‌ب‎هاي طبيعي جذاب در ايجاد استراحت ذهني بسيار موثر است‎.

‎* ‎بعضي از موسيقي‌ها براي‎ ‎رسيدن به حالت آلفا كمك موثري است‎.‎

‎* ‎توجه به نقاط قوت و تجربيات‎ ‎مثبت و لذتبخش در هنگام تصويرسازي ذهني، عامل بسيار خوبي براي تقويت حس مثبت‏‎ ‎است‎.

* ‎با استفاده از پيشرفت‌هايي‎ ‎كه درعلمNLP ‎ و سايكوسيبرنتيك مشاهده مي‌شود با حد بسيار بالايي مي‌توان از شكل‌هاي مختلف تصوير ذهني براي تسلط بيشتر بر ذهن (نه تسلط بر نفس) استفاده كرد كه‎ ‎توصيه مي‌شود‎.‎

همواره به خاطر داشته باشيد كه توانايي ايجاد تصاوير ذهني، مهارتي آموختني است و تمام ورزشكاران براي بهبود عملكرد خود مي‌توانند اين مهارت را ياد بگيرند. علاوه بر اين، با تمرين مكرر اين مهارت‌ها ورزشكاران مي‌توانند تصاويري واضح‌تر و با جزئيات بيشتر به وجود آورند. اين جزئيات به بهبود بيشتر عملكرد كمك خواهد كرد.‏

چهارشنبه 24 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 632]