كم كردن وزن، به همين راحتي!

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: كم كردن وزن، به همين راحتي!
اين روزها همه كمبود وقت را بهانه مي كنند و كمتر سراغ ورزش و رژيم غذايي مي روند. به طور مثال مي گويند: ورزش كردن وقت مي خواهد، ما وقت نداريم و بايد از غذاهاي آماده استفاده كنيم كه چرب و پركالري است و... به همين خاطر به دنبال راه هاي معجزه آسا مي گردند، به طور مثال از يك قرص يا دارو استفاده مي كنند و انتظار دارند كه با خوردن آن، بدون ايجاد تغيير در برنامه زندگي شان بتوانند وزن كم كنند اما اين راه ها به طور معمول عوارضي دارند و مشكلات ديگري را به مشكل چاقي اضافه مي كنند. راه هاي ساده تري هم براي رسيدن به تناسب اندام هست حتي بدون قرص و دارو با كمي تغيير در الگوي زندگي خود مي توانيد به وزن دل خواه و تناسب اندام برسيد.

١ - بهانه تراشي نكنيد: به طور معمول افرادي كه اضافه وزن دارند به دنبال يك علت براي چاقي مي گردند كه به خودشان مرتبط نباشد مثلا مي گويند چاقي ما ارثي يا عصبي است! اگر به پزشك مراجعه كرديد و آزمايش هاي لازم را هم انجام داديد و هنوز علت را پيدا نكرده ايد، بهتر است وقت خودتان را تلف نكنيد. حالا به هر علتي، الان شما اضافه وزن داريد و بايد اقدام به كاهش وزن كنيد. بهترين و موثرترين راه هم همان ورزش و رژيم غذايي كم كالري است.

٢ - حركت كنيد: صداي استكان و ليوان مي شنويد، مي پرسيد: اگر داري چاي مي ريزي يك ليوان هم براي من بريز، پررنگ باشد و ليواني لطفا! توي خانه نشسته ايد تلويزيون تماشا مي كنيد يكي از افراد خانواده از كنارتان رد مي شود مي گوييد: لطفا كنترل را به من بده و ... همين بي تحركي موجب چاقي مي شود. اگر سعي كنيد در طول روز همين كارهاي روزمره و عادي را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد حتي اگر نتوانيد وقت خاصي هم براي انجام ورزش كنار بگذاريد باز هم وزن كم مي كنيد. از همين حالا دست به كار شويد. مسيرهاي كوتاه را پياده برويد، براي عوض كردن كانال تلويزيون از كنترل استفاده نكنيد.

٣ - آب بخوريد: تا مي توانيد آب بخوريد، آب هيچ كالري ندارد و گرسنگي هاي كاذب را برطرف مي كند متابوليسم بدن را افزايش مي دهد و سموم بدن را دفع مي كند.

٤ - غذاهاي پرحجم و كم كالري مصرف كنيد: مصرف غذاهاي پرحجم و كم كالري موجب كاهش اشتها و سيري مي شود و كمك مي كند تا بهتر وزن كم كنيد. نمونه اين غذاهاي مفيد حبوبات است سعي كنيد در هفته حداقل ٢ بار از حبوبات در وعده هاي اصلي غذايي تان استفاده كنيد.

٥ - خوردن سبزي ها را فراموش نكنيد: سبزي هايي مانند كاهو، خيار و گوجه كالري كمي دارند و آب بدن را نيز تامين مي كنند و جلوي اشتهاي شما را مي گيرند. به طور معمول در رژيم هاي غذايي هم مصرف آن آزاد است و حجم خاصي براي آن درنظر نمي گيرند.

٦ - ورزش كنيد: سعي كنيد يك ورزش را انتخاب كنيد و به طور منظم آن را ادامه دهيد. اين كار علاوه بر تناسب اندام، موجب سلامتي شما هم مي شود اما اگر اضافه وزن شما خيلي زياد است دقت كنيد، ورزش و تحرك زياد ممكن است به مفاصل شما آسيب برساند. بهترين ورزش براي افرادي كه اضافه وزن زيادي دارند ورزش در آب و شنا كردن است چون مفاصل و استخوان ها در آب وزن كمتري را تحمل مي كنند.
پنجشنبه 28 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 984]