تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836473509
راه هاي افزايش قددركودكان چيست؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
عوامل مختلفي در رشد قدي كودكان و نوجوانان موثر است از قبيل: ارث، وضعيت تغذيه، ورزش و عوامل هورموني. البته تغذيه نقش مهمي در رشد كودكان و نوجوانان به عهده دارد. از جمله عوامل تغذيهاي كه در رشد تاثير مهمي دارند عبارت‌اند از: پروتيين با كيفيت بالا: شامل: پروتيين‌هاي حيواني از قبيل تخم‌مرغ، شير و لبنيات، انواع گوشت قرمز (گوسفند و گوساله) و گوشت سفيد (مرغ، پرندگان و ماهي). البته مصرف مخلوطي از پروتيين‌هاي گياهي مانند غلات و حبوبات يا غلات و مغزها يا حبوبات و مغزها نيز موجب افزايش كيفيت پروتيين مصرفي مي‌شود. ويتامين A: در جگر، كره، زرده‌تخم‌مرغ و نيز منابع گياهي مانند سبزي‌هاي داراي برگ سبز، همچنين پيش‌سازهاي آن در سبزيجاتي مانند هويج، گوجه‌فرنگي و ميوه‌هايي مانند: زردآلو، طالبي، هلو، شليل، آلو و خرمالو وجود دارد. ويتامين D: در بدن و از طريق تابش مستقيم نور خورشيد به پوست توليد مي‌شود. ضمنا در ماهي‌هاي چرب مقدار مناسبي از اين ويتامين وجود دارد. كلسيم و فسفر: بهترين منبع كلسيم و فسفر لبنيات مي‌باشد. يد: بهترين منبع يد؛ ماهي و محصولات دريايي است. روي: اين ماده معدني در پروتيين‌هاي حيواني و گياهي به مقدار مناسب وجود دارد. البته جذب روي موجود در پروتيين‌هاي حيواني بهتر از پروتيين‌هاي گياهي است. انرژي: انرژي مورد نياز براي رشد، از طريق مصرف كربوهيدرات‌ها (مواد قندي – نشاسته‌اي) و چربي‌ها تامين مي‌شود. البته بهتر است چربي مصرفي از نوع روغن‌هاي گياهي مايع بخصوص روغن زيتون (در حد متعادل) باشد. براي افزايش قد كودكان لازم است با مشاوره دقيق تغذيهاي و با توجه به شرايط سني، جنسي و فعاليت كودك رژيم غذايي كافي، متناسب و متعادل تنظيم شود. چه توصيه‌هايي براي بهبود تغذيه سالمندان داريد؟ تغذيه سالمندان از اهميت ويژهاي برخوردار است؛ زيرا سالمندان آسيبپذيرتر از ساير گروههاي سني هستند و در صورت عدم رعايت اصول بهداشتي و تغذيه صحيح ممكن است در معرض اختلالات و عوارض خطرناكي قرار گيرند. سالمندان ممكن است در معرض پوكي استخوان، چاقي يا لاغري، كم خوني، افزايش چربيهاي نامطلوب خون، عوارض قلبي – عروقي، افزايش فشار خون و برخي اختلالات ديگر قرار گيرند. براي پيشگيري از پوكي استخوان و حفظ سلامت دندانها لازم است از شير و لبنيات به ميزان كافي (حداقل سه واحد در روز) استفاده نمايند. جهت پيشگيري از افزايش چربيهاي نامطلوب خون، افزايش فشار خون و عوارض قلبي – عروقي، بايد از مصرف غذاهاي سرخ كرده و مواد چرب خودداري نمايند و از چربيهاي گياهي مايع و بخصوص روغن زيتون به ميزان متعادل استفاده كنند. همچنين مصرف نمك و گوشت قرمز را در برنامه غذايي خود محدود نمايند. براي پيشگيري از كم خوني بهتر است از گوشت سفيد مانند مرغ و ماهي استفاده كنند (بخصوص مصرف ماهي دو بار در هفته، به صورت كباب شده يا بخارپز). در ضمن مصرف مركباتي كه حاوي ويتامين C هستند همراه با منابع گياهي (مانند سبزيجات، حبوبات و مغزها) مفيد است زيرا جذب آهن موجود در منابع گياهي را افزايش مي‌دهد. مصرف ميوه و سبزي و سالاد به علت داشتن فيبر بالا، براي سلامتي سالمندان بسيار مفيد است. در صورتي كه به دلايلي از قبيل: مشكلات دنداني، ناراحتي‌هاي گوارشي يا ساير عوارض، قادر به مصرف سبزي خام يا سالاد نيستند، بهتر است از سبزيجات پخته استفاده نمايند. در ضمن پياده‌روي و ورزش مناسب و متعادل براي حفظ سلامتي، شادابي و طول عمر سالمندان عزيز بسيار مفيد است. يادآوري مي‌شود كه رعايت تعادل غذايي و تناسب در مصرف موادغذايي گوناگون بسيار مهم است و بهتر است با توجه به شرايط سني، جنسي، فعاليت، اسكلت بدني و همچنين نيازهاي خاص فيزيولوژيك (از جمله در بيماري‌هاي مختلف) رژيم غذايي دقيق فرد سالمند تعيين گردد kibod.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 966]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها