خواب يك ضرورت است، نه يك تجمل

واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: خواب يك ضرورت است، نه يك تجمل

عمومي- همشهري آنلاين:
سرعت زندگي روز به روز بيشتر مي‌شود و مردم سعي مي‌كنند از هر دقيقه بيداري‌شان استفاده كنند.

با شتاب‌زده‌تر شدن روند زندگي، مدت خواب افراد كمتر و كمتر و زمان خواب به عنوان دوره‌اي تلف‌شده در نظر گرفته مي‌شود.

بسياري از افراد سالم وسوسه مي‌شوند كه عامدانه خوابشان را كم كنند، يكي دو ساعت ديرتر بخوابند يا يكي دوساعت زودتر بلند شوند.اما به اين ترتيب فرد كارآيي خود را كاهش مي‌دهد و در معرض خطر بيماري‌هاي قرار مي‌گيرد.

بررسي‌ها در آمريكا نشان داده است كه مردم پيش از اختراع چراغ برق بوسيله توماس اديسون در سال 1880 به طور ميانگين هر شب 10 ساعت مي‌خوابيدند. اما گزارش بنياد ملي خواب آمريكا حاكي از آن است كه اكنون ٱمريكاييان به طور ميانگين در روزهاي معمول 6.9 ساعت و در تعطيلات آخر هفته 7.5 ساعت در هر شب مي‌خوابند.

به گفته كارشناسان هنگامي كه طول مدت خواب فردي به شش ساعت و كمتر برسد، ممكن است با مشكلات فرواني روبه ‌رو شود. [بيخوابي را دست كم نگيريد]

گرچه عموما توصيه مي‌شود افراد هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند، ميزان مورد نياز خواب ممكن است در افراد مختلف، متفاوت باشد.

كم‌خوابي به دو طريق بر فرد تاثير مي‌گذارد: اول آنكه كاركرد روزانه فرد را مختل مي‌كند، از اختلال در تصميم‌گيري‌ها گرفته و فراموش كردن چيزها تا قرار گرفتن در معرض تصادفات رانندگي.

كم‌خوابي همچنين اثرات درازمدتي بر سلامتي فرد به جاي مي‌گذارد. پزشكان كم‌خوابي را با افزايش وزن، ديابت، فشار خون بالا، مشكلات قلبي، افسردگي و سوء‌مصرف مواد روانگردان غيرمجاز ارتباط مي‌دهند.

افرادي كه به اندازه كافي نمي‌خوابند به دو دسته تقسيم مي‌شوند: يك گروه آنهايي هستند به دلايل مختلف عامدانه خواب خود را كم مي‌‌كنند و دسته ديگر افرادي هستند كه دچار اختلالات خواب هستند.

از جمله اختلالات خواب مي‌توان به اين موارد اشاره كرد:

* بي‌خوابي (insomnia) يعني ناتواني در به خواب رفتن يا در خواب ماندن.
* قطع تنفس حين خواب (Sleep apnea) به معناي قطع گاهگاهي تنفس در حين خواب كه باعث بيدارشدن مكرر فرد مي‌شود.
* نشانگان پاي بيقرار Restless legs syndrome به معناي احساس سوزن‌سوزن شدن يا مورمورشدن در پاها كه باعث مي‌شود فرد نياز به حركت دادن آنها را احساس كند و تداوم خوابش از بين برود.

[علل شايع بي‌خوابي را بشناسيد]

برخي از افرادي كه دچار اشكال در به خواب رفتن هستند به داروهاي خواب‌آور ملايم روي مي‌آورند.[ آيا به قرص خواب نياز داريد؟]

اين قرص‌هاي خواب‌آور در صورتي كه براي مدتي كوتاه و به طور صحيح به كار روند ضرري ندارند، البته بايد عوارض جانبي آنها كه در بروشورشان ذكر شده يا دكترتان در مورد آنها هشدار مي‌دهد، توجه كنيد.

اما اين قرص‌ها در اختلالات مزمن خواب كمكي به فرد نمي‌كنند. در اين موارد بايد علت زمينه‌ساز بيخوابي را پيدا كرد.

[يادداشت خواب نگهداريد]

براي اينكه خواب شبانه راحتي داشته باشيد اين نكات را رعايت كنيد:

* يك برنامه منظم خواب داشته باشيد.
* از فعاليت جسمي و ورزش از 5 تا 6 ساعت مانده به زمان خواب پرهيز كنيد.
* از مصرف الكل،كافئين و نيكوتين خودداري كنيد.
* از خوردن خوردن و نوشيدن زياد در نزديك زمان خواب پرهيز كنيد. [رژيم غذايي و خواب]
* بعد از ساعت 3 بعدازظهر چرت نزنيد.
قبل از رفتن به تختخواب با حمام آب گرم يا خواند كتاب يا گوش دادن به موسيقي به خودتان آرامش بدهيد.
* اگر پس از 20 در تختخواب بودن هنوز بيداريد، از بستر برخيزيد و كاري آرامش‌بخش انجام دهيد تا زماني كه احساس خواب‌آلودگي كنيد. [آماده كردن جا براي خواب]
* اضطراب داشتن در مورد عدم توانايي خوابيدن باعث مي‌شود كه به خواب رفتن براي شما مشكل‌تر شود.

HealthDay News, 9 June, 2008

تاريخ درج: 20 خرداد 1387 ساعت 00:58 تاريخ تاييد: 20 خرداد 1387 ساعت 08:54 تاريخ به روز رساني: 20 خرداد 1387 ساعت 08:53
دوشنبه 20 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: همشهری]

[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 126]