گاهي به طبيعت نگاه کن!

واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:

گاهي به طبيعت نگاه کن! ترجمه: آناهيتا دروديان با استفاده از طبيعت استرس هاي روزمره را کنار بگذاريد و زندگي آرام تري داشته باشيد آيا حضور در طبيعت مي تواند به کاهش اضطراب و استرس هاي ما کمک کند؟ روان شناسان براين باورند که محيط اطراف در سلامت روحي ما تأثير بسزايي دارد. در اينجا به شما نشان مي دهيم چطور مي توانيد براي غلبه براسترس، طبيعت را هرچه بيشتر به محيط زندگي تان وارد و احساس خوب زندگي کردن را در وجودتان تقويت کنيد. وقتي شرايط زندگي شما به گونه اي است که هر روز با استرس هاي زيادي مواجه مي شويد، يکي از راه هاي دستيابي به سلامت روان اين است که استرس را از راه هاي طبيعي و بدون نياز به مصرف قرص و دارو کم کنيد. در واقع طبيعت يک درمانگر فوق العاده براي شماست و فشارهاي روحي تان را به طور قابل توجهي کم مي کند. در واقع طبيعت در بهبود خلق و خوي شما نقش مهمي دارد و کمک مي کند عوامل استرس زا را از وجودان تخليه کنيد. همه ما مي دانيم که اين روزها استرس به يکي از بخش هاي زندگي مان تبديل شده است. اگراسترس را در وجودتان نگه داريد خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن را تا چند برابر افزايش مي دهيد. از سوي ديگر مي توانيد از همين جا مبارزه با استرس را شروع کنيد. علائمي وجود دارند که هرکدام از آنها نشان مي دهد شما در معرض استرس قرار داريد. اين نشانه ها عبارتند از : -اختلالات مربوط به خواب- درد و تنش غير معمول ماهيچه ها- خستگي مزمن- ناراحتي هاي معده و روده اي- مصرف بيشتر سيگار. خورشيد يکي از مهم ترين سلاح هايي است که مي توانيد براي مبارزه با استرس از آن بهره مند شويد. درست است که اين روزها گرماي بيش از حد خورشيد مهرباني اش را کمتر مي کند اما مي توانيد در کنار سواحل دريا يا استخرهاي روباز ضمن شنا کردن از مزاياي آفتاب نشاط آور بهره مند شويد. علاوه بر اين وقتي مي خواهيد درباره موضوعي فکر کنيد، به طبيعت برويد چون ذهن شما را آرام وباز مي کند وبه نيرويي متصل مي شويد که شما را احاطه کرده است. طبيعت اين شانس را در اختيار ما قرار مي دهد تا آرام تر شويم واسترس را از درونمان آزاد کنيم. اگر از همين امروز تصميم گرفته ايد که با يک شيوه مؤثر به جنگ با استرس برويد، اين پيشنهادها را بخوانيد و با استفاده از آنها تابستان را با آرامش بيشتر سپري کنيد. پياده روي کنيد اگر در منطقه اي زندگي مي کنيد که اشکال مختلفي از طبيعت - از پارک هاي محلي گرفته تا يک رديف درخت هاي کاشته شده در کنار جدول- وجود دارد، هر روز زماني را به پياده روي اطراف خانه اختصاص دهيد. با اين کار نه تنها با انجام يک فعاليت ورزشي به سلامت جسمتان کمک مي کنيد بلکه بدنتان نور آفتاب را جذب مي کند و هواي تازه به ريه هايتان وارد مي شود. بنابراين به محيط هاي طبيعي اطرافتان بيشتر توجه کنيد. اگر اضطراب باعث مي شود که ترجيح دهيد در خانه بنشينيد، ابتدا پياده روي را با قدم هاي کوتاه شروع کنيد. به محيط هاي طبيعي برويد در صورتي که در اطراف محيط زندگي شما به سختي حتي يک درخت پيدا مي شود، خودتان بايد محيط هاي طبيعي را جست وجو کنيد و به آنجا برويد. خوشبختانه اين روزها در بيشتر محله ها پارک هاي کوچکي پيدا مي شوند اما مي توانيد به پارک هاي بزرگ تر يا حتي پارک هاي جنگلي فکر کنيد، در هفته زمان هاي مشخصي را براي رفتن به اين مناطق اختصاص دهيد واين رفت و آمدها رابه طور مرتب و با پشتکار تکرار کنيد.خودتان را براي رفتن به محيط هاي طبيعي تشويق کنيد و بدانيد که مشاهده زيبايي هاي طبيعت بهترين جايزه براي شماست. گل و گياه بکاريد حتي اگر يک باغچه کوچک در خانه داريد؛ هرچند وقت يک بار به کاشت گل ها و گياهان فکر کنيد. باغباني يکي از فعاليت هايي است که به کاهش استرس کمک مي کند. حتي ممکن است احساس کنيد که اعتماد به نفستان هم بيشتر شده است چون در ايجاد محيطي سرسبز و زيبا دست داشته ايد. اگر باغچه نداريد کاشت گياه در گلدان هاي پشت پنجره يا ايوان خانه هم همين اثرات مثبت را به همراه دارد. طبيعت را به داخل خانه راه دهيد. پنجره را هروقت که مي توانيد، باز کنيد. يک صندلي روبه روي آفتاب بگذاريد و درحالي که چشم هايتان را بسته ايد تصور کنيد کنار دريا هستيد. جداي از اين موضوع بهتر است تا آنجا که مي توانيد گياهان آپارتماني در خانه داشته باشيد. اين گياهان به شما کمک مي کنند تا هواي اتاق سالم تر باقي بماند و علاوه براين، رنگ سبز هم رنگ آرامش بخشي است که در پايين آمدن سطح استرس شما تاثير دارد. حتي مي توانيد از اشياي تزئيني استفاده کنيد که شامل آبنماهاي کوچک همراه يک چرخ آسياب هستند و با شنيدن صداي جريان آب به آرامش بيشتري دست يابيد. اگر مي توانيد يک پرنده خانگي نگهداري کنيد تحقيقات بي شماري نشان مي دهند که همزيستي با حيوانات خانگي مانند ماهي و پرنده به کاهش استرس و بهبود سلامتي کمک مي کنند. علاوه براين حيوانات يادآور طبيعت هستند. پس اگر شرايط محيط زندگي شما به گونه اي است که امکان نگهداري از حيوانات خانگي برايتان وجود دارد، بعد از مشورت با دامپزشک نسبت به خريد حيوان مناسب اقدام کنيد و بدانيد که با يک انتخاب درست از مزاياي اين کار بهره مند مي شويد. از هر نوع آب و هوا لذت ببريد دراين فصل گرم به جاي شکايت از هوا مي توانيد زيبايي هايي را دراين روزهاي داغ پيدا کنيد. البته واضح است که نمي توانيد هر روز از وضعيت هوا راضي باشيد اما اگر سعي کنيد از هر نوع هوا لذت ببريد، به احتمال زياد خودتان را خوشحال تر از گذشته مي بينيد. درصورت امکان به اسباب کشي فکر کنيد اگر واقعاً در محيط زندگي شما آثار کمرنگي از طبيعت ديده مي شود يا در محيطي شلوغ زندگي مي کنيد و شهر محل زندگي تان خيلي گرم يا خيلي سرد است درباره تغيير محل زندگي تان فکر کنيد. بنابراين اين پيشنهاد را به طور جدي در خانواده مطرح کنيد چون محيط اطراف شما در شرايط زندگي تان بسيار تاثيرگذار است و اگر به آن توجه نکنيد، از لحاظ روحي آسيب مي بينيد. منبع:نشريه همشهري مثبت، شماره مسلسل 182. /ج
#پزشکی#

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]

[مشاهده در: www.rasekhoon.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 229]