تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836033605
تقويت عضلات داخلي بازو
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات داخلي بازو براي تقويت اين عضلات ميتوانيد حرکات ورزشي زير را انجام دهيد: حرکت اول با دمبل: بايستيد و دمبلها را در دست بگيريد. کف دستها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اين حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهيد. حرکت دوم با دمبل: روي نيمکتي که آن را به حالت نيمه نشسته درآورده‌ايد، دراز بکشيد و دمبلها را در دست بگيريد. دستها از دو سوي نيمکت آويزان باشند. سپس يک دست را به آرامي بالا برده و به جاي خود برگردانيد. اين حرکت را براي دست ديگر تکرار کنيد. حرکت سوم با وزنه: اين حرکت بهترين حرکت براي تقويت عضلات دو سر بازوست. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و وزنه کوچکي را در دست بگيريد. کف دستها رو به بيرون باشد و وزنه در مقابل شما آويزان بماند. بدون آنکه به بدن خود حرکتي بدهيد، وزنه را به طرف قفسه سينه خود بالا بکشيد. آرنج‌ها را حرکت ندهيد. تا آنجا که ميتوانيد، وزنه را نگه داريد. هرچه وزنه را آرام‌تر پايين بياوريد، فشار بيشتري به عضله دو سر بازو وارد و سبب تقويت بهتر آن خواهد شد. منبع:http://www.salamat.com /ج
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1058]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها