-
تقويت عضلات داخلي بازو براي تقويت اين عضلات ميتوانيد حرکات ورزشي زير را انجام دهيد: حرکت اول با دمبل: بايستيد و دمبلها را در دست بگيريد. کف دستها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اين حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهيد. حرکت دوم با دمبل: روي نيمکتي که آن را به حالت نيمه نشسته درآوردهايد، دراز بکشيد و دمبلها را در دست بگيريد. دستها از د