تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837065517
تقويت عضلات پشت
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات پشت حرکاتي که به آن ميپردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني ميشود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد. پشت شما صاف باشد و زانوها تقريبا قفل شده باشد. وزنه را با دست به اندازه 30 سانت بالا بياوريد و به آرامي بايستيد. دست ها بايد کشيده باشند. اين حرکت را با وزنه‌هاي سنگين انجام ندهيد زيرا در اثر درست انجام ندادن آن ممکن است آسيب ببينيد.
حرکت دوم: روي زمين و رو به صورت دراز بکشيد. دست‌ها را در طرفين سر به جلو بکشيد. هم‌زمان دست‌ها و پاها و قفسه سينه را از زمين جدا کنيد و مدت دو ثانيه نگه داريد و پس از اين مدت به حالت اول برگردانيد. اين حرکت را ميتوانيد با يک دست و يک پاي مخالف نيز انجام دهيد. ميتوانيد با فشار دستي که روي زمين است، به انجام حرکت کمک کنيد.
حرکت سوم با توپ: شکم خود را روي يک توپ ورزشي قرار دهيد. انگشتان پا را براي ايجاد تعادل روي زمين تکيه دهيد. يک وزنه روي سر خود بگذاريد. سعي کنيد سر و قسمت پشت بدن را از روي توپ بلند کنيد و به حالت اول برگردانيد.
منبع:http://www.salamat.com /ج
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 682]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها