-
تقويت عضلات پشت حرکاتي که به آن مي‌پردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني مي‌شود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد. پشت شما صاف باشد و زانوها تقريبا قفل شده باشد. وزنه را با دست به اندازه 30 سانت بالا بياوريد و به آرامي بايستيد. دست ها بايد کشيده باشند. اين حرکت را با وزنه‌هاي سنگين انجام ندهيد زيرا در اثر درست انجام ندادن آن ممکن است آسيب ببينيد.
