تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 30 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس از مرد يا زن مسلمانى غيبت كند، خداوند تا چهل شبانه روز نماز و روزه او را نپذ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

کلینیک زخم تهران

کاشت ابرو طبیعی

پارتیشن شیشه ای اداری

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

ساندویچ پانل

ویزای ایتالیا

مهاجرت به استرالیا

میز کنفرانس

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

تعمیرگاه هیوندای

اوزمپیک چیست

قیمت ورق سیاه

چاپ جزوه ارزان قیمت

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1854910616




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

8 توصيه‌ به ورزشكاران روزه‌دار


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
8 توصيه‌ به ورزشكاران روزه‌دار
8 توصيه‌ به ورزشكاران روزه‌دار   نويسنده:دكتر پويا دانشور   ماه رمضان ماه نزول بركات است؛ ماهي كه به گفته پيامبر بزرگوار اسلام (صلی الله علیه و آله و سلم)درهاي آسمان گشوده مي‌شود؛ ماهي كه علاوه بر سلامت جسم مي‌توان به سلامت روان نيز پرداخت. خوشبختانه مطالعات علمي ‌بسياري در رابطه با جنبه‌هاي مختلف پزشكي و ورزشي در اين ماه به عمل آمده است. از جمله بررسي‌هاي متعددي كه نشان مي‌دهد ورزش و فعاليت فيزيكي حتي در بعد قهرماني منافاتي با روزه‌داري ندارد و ورزشكاران مي‌توانند با رعايت توصيه‌هايي علمي از مزاياي اين ماه بهره جويند. برعكس در صورت عدم رعايت توصيه‌هاي لازم، همين فرصت مي‌تواند تبديل به تهديدي براي سلامت شود كه مهم‌ترين‌هاي آنها شامل موارد زير هستند: 1. سعي شود كه در هر سه نوبت غذايي افطار، شام و سحري با برنامه‌ريزي مشخص غذا ميل شود. وعده سحري در ورزشكاران اهميت دارد و حذف اين وعده اشتباهي است كه متاسفانه بعضي‌ها مرتكب مي‌شوند. 2. وعده سحري بايد متعادل و حاوي مواد غذايي كافي براي تامين انرژي مورد نياز روزانه باشد تا ورزشكاران در طول روز دچار ضعف نشوند. از طرف ديگر پرخوري و تندخوري در سحر مي‌تواند موجب بروز عوارض گوارشي در طول روز شود. بنابراين، چه بهتر كه ورزشكاران روزه دار زود بخوابند و 1 تا 2 ساعت قبل از اذان صبح بيدار شوند تا غذاي متنوعي را به آرامي‌ بخورند. 3. بدن ورزشكاران به آب نياز دارد بنابراين ورزشكاران بايد آب كافي بنوشند. توصيه مي‌شود به خصوص در وعده سحر بيشتر ميوه‌هاي آبدار ميل شود تا علاوه بر آب، ساير املاح و ويتامين‌ها نيز دريافت شوند. 4. بهتر است غذاها كم‌چرب باشد. مخصوصا اگر قرار است بعد از افطار مسابقه انجام شود زيرا هضم غذاهاي چرب سخت‌تر بوده و مي‌تواند براي ورزشكاران مشكل ساز شود. بنابراين بهتر است بيشتر غذاهاي مصرفي آب‌پز يا بخارپز شده باشند. 5. از مصرف غذاهاي نفاخ و محرك نيز بايد پرهيز شود. مثلا غذاها با ادويه زياد، ترش يا تند يا غذاهايي مثل سوسيس و كالباس، سس مايونز و... 6. توصيه مي‌شود حتي‌المقدور نوبت تمرين و ورزش صبحگاهي به عصر و شب موكول شود. 7. بهترين زمان براي برگزاري مسابقات (و البته تمرين) حداقل 2، 3 ساعت بعد از صرف غذا است. بنابراين در ماه رمضان كه اذان مغرب حدود ساعت 20 است، زمان مسابقه يا تمرين بايد حداقل ساعت 22 باشد. 8. مهم‌ترين ماده غذايي براي عملكرد ورزشكاران كربوهيدرات‌ها به خصوص از نوع پيچيده است. مواد غذايي مانند نان، برنج، ماكاروني و سيب زميني از اين جمله‌اند. بنابراين، ورزشكاراني كه مي‌خواهند در ماه رمضان مسابقه دهند بايد ذخاير كربوهيدرات بدنشان را كامل كنند. از اين رو، وعده قبل از مسابقه (افطار) بايد سبك ولي حاوي كربوهيدرات كافي باشد. منبع: www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 336]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن