محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853396103
خانهداري کن، خودآزاري نکن!
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
خانهداري کن، خودآزاري نکن! ترجمه: فرزانه فولادبند توصيههاي طبي به خانمهاي خانهدار براي پيشگيري از کمردرد خانهداري اگر به شيوه درستي انجام نشود، کم‌کم به ستون فقرات آسيب ميرساند و در طولاني‌مدت،کمردرد مزمن ايجاد مي‌کند. اين در حالي است که پزشکان مي‌گويند کافي است اندکي سبک زندگيتان را تغيير بدهيد تا از اين قبيل مشکلات، در حد زيادي، پيشگيري شود. اين هفته در صفحه «خانه سالم» نگاهي انداخته‌ايم به برخي از علل بروز کمردردهاي ناشي از خانهداري و راه‌هاي پيشگيري از آن. تميز کردن پنجرههاي بلند يا پاک کردن زمين ميتواند به کمر آسيبهاي جدي برساند. آن برينکلي، استاد دانشگاه سانفرانسيسکو در اين باره ميگويد: «خم شدن، کشش و چرخش همزمان بدترين کاري است که ميتوانيد انجام دهيد. اين کار حتي ميتواند موجب بيرون زدن ديسک بين مهرهاي شود.» براي مراقبت از ستون فقرات بهتر است فکر کنيد کارهاي خانهداري هم نوعي ورزش است. براي پيشگيري از آسيب چند دقيقه قبل از انجام کارهاي خانه بدنتان را گرم کنيد. سپس در حالت مناسب کار را انجام دهيد. براي بلند کردن اجسام سنگين به جاي اينکه از کمر خم شويد، زانوهايتان را خم کرده و با کمر صاف بار را بلند کنيد. براي جابهجا کردن مبلمان به جاي کشيدن با دست آنها را با کل بدنتان هل بدهيد. هنگام جاروبرقي کشيدن به جاي اينکه بالاتنهتان را براي حرکت دادن جارو به عقب و جلو ببريد خودتان به آرامي همراه آن به عقب و جلو قدم برداريد. از وسايلي مانند جاروهايي با دستههاي بلند و ارتفاع قابل تنظيم و بخارشور که براي راحتي بيشتر طراحي شدهاند، استفاده کنيد. براي تميز کردن خانه و انجام کارهاي سنگينتر از کارگر کمک بگيريد. مصايب مبلمان نرم مبلمان نرم به نظر راحت ميآيند اما مبلمان‌هاي خيلي نرم و بدون پشتي مناسب نيستند. بررسيها نشان داده است اين مبلها 3 برابر بيشتر به ديسکهاي بين مهرهاي ستون فقرات فشار وارد ميکنند. بهتر است قسمت گودي کمرتان را با کوسن، بالشهاي کوتاه يا حداقل يک حوله تا شده پر کنيد و به حالت صاف روي مبل بنشينيد. هنگام استراحت روي اين مبلها پاهاي‌تان را روي يک چهارپايه استراحت پايي قرار دهيد و به جاي اينکه سرتان را پايين بيندازيد چانهتان را بالا بگيريد. از مبلمانهايي که براي موقعيت مناسب و راحت بدن طراحي شدهاند استفاده کنيد. هنگام خريد به سلامت ستون فقراتتان فکر کنيد و مبلهايي که در قسمت سر و بالاي شانهها پشتي دارد، سر و گردن‌تان در آن راحت است و براي پر کردن گودي کمر برآمدگي دارد انتخاب کنيد. شايد نشستن روي اين مبلها به نظر خيلي راحت نباشد اما در مقايسه با مبلهاي نرم که روي آن لم ميدهيد و بدون توجه به وضعيت ستون فقراتتان ساعتها تلوزيون تماشا ميکنيد، بهترند. کار با لپ‌تاپ شما ميتوانيد در حالت خوابيده، لم دادن و حتي در تختخواب با لپ‌تاپ کار کنيد اما اين کار عوارضي هم دارد و فشار بسيار زيادي به ستون فقرات وارد مي‌کند. بهتر است از زيرههاي ارگونوميک لپ‌تاپ استفاده کنيد. با استفاده از اين وسايل لپ‌تاپ بالاتر ميآيد و هنگام کار فشار کمتري به گردن و کمر وارد ميشود. اين زيرهها با ارتفاع قابل تنظيم را ميتوانيد در فروشگاههاي لوازم کامپيوتر تهيه کنيد. اگر در خانه از لپ‌تاپ استفاده ميکنيد آن را در وضعيت مناسب قرار دهيد. صفحه نمايش بايد روبهروي سطح چشمها قرار بگيرد تا هنگام کار گردن، پشت صاف باشد. همچنين لازم است صفحه نمايش تا صورت به اندازه طول يک دست فاصله داشته باشد و زاويه آن طوري تنظيم شود که ديد خوبي داشته و به چشمها فشار وارد نشود. براي راحتي بيشتر از انواع بيسيم موس و صفحه کليد استفاده کنيد. هنگام کار مچ دستتان را صاف نگه داريد و با آرنج خميده بازاويه 90 درجه کار کنيد. هنگام کار با لپ‌تاپ از ميز و صندلي مناسب استفاده کنيد. صندلي را تا جاي ممکن به ميز نزديک کنيد تا به راحتي به موس و صفحه کليد دسترسي داشته باشيد. بهتر است کار را در محل کار انجام دهيد و زمانهايي که در خانه هستيد استراحت کنيد. کفپوشهاي سفت و سخت برداشتن هر قدم روي کفپوشهاي سخت و بدون انعطاف مانند سراميک و چوب ميتواند فشار زيادي به کمرتان وارد کند. براي پيشگيري از ايجاد کمردرد بهتر است در جاهايي از خانه که زياد ميايستيد از کفپوشهاي نرم استفاده کنيد. با انداختن قالي، قاليچه و لاستيکهاي قابل ارتجاع روبهروي سينک ظرفشويي و اجاق گاز فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش دهيد. وقتي براي مدت طولاني ميايستيد يک پايتان را روي يک چهارپايه کوچک قرار دهيد و هر 5 دقيقه پايتان را عوض کنيد، اين کار به کاهش فشار وارد بر کمر کمک کرده و فشار کمتري به عضلات وارد مي‌کند. اگر بخواهيد بيشتر هزينه کنيد و يک تعمير اساسي انجام دهيد، ميتوانيد در کل آشپزخانه از کف پوشهاي مخصوص که يک لايه فوم حبابدار و متخلخل در زير پوشش سختشان دارند استفاده کنيد. تشکهاي نامناسب ما يک‌سوم زندگيمان را در رختخواب ميگذرانيم. تشکهاي خيلي نرم و يا خيلي سفت به خوبي از ستون فقرات محافظت نميکنند. اگر صبح‌ها سخت از خواب بيدار ميشويد و احساس خستگي ميکنيد يا اگر تشکتان تو رفته و ناصاف شده است و يا بيشتر از 7 سال است که از آن استفاده ميکنيد زمان آن رسيده است که يک تشک نو بخريد. در خريد تشک دقت کنيد، تشک مناسب به خواب بهتر کمک مي‌کند. بالشهاي خيلي کوتاه يا خيلي بلند بالشهاي خيلي کوتاه يا خيلي بلند گردن شما را در زاويههاي نامناسب قرار ميدهد. استفاده از بالشهاي مناسب کمک مي‌کند هنگام خواب گوش، شانهها و پشت در يک راستا قرار بگيرند. اگر به پشت ميخوابيد يک بالش زير زانوها و يک بالش کوچکتر زير گودي کمرتان بگذاريد. اگر عادت داريد به پهلو بخوابيد يک بالش کوچک و صاف بين زانوهايتان قرار دهيد. اگر عادت داريد در تخت خواب کتاب بخوانيد، چند بالش در پشت، يک بالش زير زانوها قرار دهيد و براي اينکه کتاب را به چشمان‌تان نزديکتر کنيد يک بالش زير دستتان بگذايد. استفاده از بالشهاي طبي گردني و بالشهاي تهيه شده از فوم هوشمند هم در پيشگيري از دردهاي گردني مفيد هستند. منبع:www.salamat.com /ج
#اجتماعی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 320]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها