تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805427574
اضافه وزن و چاقی در دوران یائسگی
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
1. افزایش وزن وچاقی دردوران یائسگی معمولا خانمها دچارافزایش وزن وچاقی می شوند و با تجمع چربیهای اضافی در ناحیه شکم ،رانها وباسن تناسب اندام خودرا ازدست می دهند. تجمع چربی ها درناحیه شکم خطرابتلا به بیماریهای قلبی عروقی،فشار خوت ،دیابت وسرطان سینه را افزایش می دهد. درمیانسالی میزان کالری موردنیاز روزانه 200 تا 400کالری کمتر از گذشته است .بنابراین برای اینکه دچاراضافه وزن نشوید سعی کنید: مصرف موادقندی و چربی ها را محدود کنید. خوردن شیرینی ،شکلات ودسرهای شیرین برای خانمها یی که دوران یائسگی را سپری می کنند،مناسب نیست .موادقندی علاوه بر اضافه ورن وچاقی ،موجب افزایش هورمون های قشرآدرنال وکاهش سطح هورمون استروژن تخمدان ها می شود. چگونه می توانید مصرف موادقندی وچربی را کاهش دهید؟ بجای غذاهای چرب وسرخ کرده ، بیشتر از غذاهای آبپز ،بخارپز وتنوری مصرف کنید . از موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها ،میوه ها، نان ،غلات سبوس دار مثل نان سنگک ،نان جو دربرنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. تعداد وعده هاي غذايي را زيادتر وحجم غذای مصرفی را کاهش دهید. باین ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود ووزن بدن کنترل می شود. ضمنا بخاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام یاشدتمام کالری غذایی که خورده اید به چربی تبدیل شده ودربدنتان ذخیره می شود زیرا درطول خواب نیاز بدن به کالری کم است. تنها وقتي غذا بخوريد که گرسنه هستيد و مقداري مصرف کنيد که گرسنگي شما را رفع کند نه بيشتر؛ اما همه گروههاي غذايي را در غذاي روزانه خودبگنجانید. مصرف موادقندی مثل قند، شكر، انواع شريني ها، شكلات، آب نبات، نوشابه ها، شربت ها و آب ميوه هاي صنعتي که معمولا حاوی قند ریادی هستند وبطور کلی هله هوله را محدود کنید. نان هاي فانتزي مثل انواع باگت و ساندويچي كمتر مصرف کنید و در عوض نان هاي تهيه شده از آرد سبوس دار مانند نان جو، سنگگ استفاده نمایید. شير و لبنيات مصرفی شما بهتر است حتما" از انواع كم چرب و بدون چربي باشد. ازانواع گوشت مصرفي كاملا" لخم و بدون چربي آشكار و گوشت مرغ بدون پوست مصرف کنید. پوست مرغ حاوی مقدارریادی چربی است . به جاي استفاده از سس سالاد از چاشني هايي مثل: آب ليمو، آب نارنج و آبغوره استفاده شود. مصرف سبزي هايي كه حاوي كالري بسيار كم مي باشند (سبزي خوردن، كاهو، خيار، گوجه فرنگي، كرفس، كلم، گل كلم، هويج و...) براي جلوگيري از گرسنگي و تسريع حركت غذا در دستگاه گوارش كه به جذب كمتر مواد غذايي و كاهش وزن منجر مي گردد، توصيه مي شود. ازتند غذا خوردن اجتناب کنید. سعی کنید غذا را درکمال آرامش وباصبر وحوصله صرف کنید .تندغذاخوردن خود یکی از دلایل چاقی واضافه وزن است. درهروعده میزان غذایی را که می خورید کنترل کنید.بهترین راه این است که از همه غذاها اما به مقدار کم مصرف کنید به عبارت دیگر سعی کنید تنوع وتعادل در برنامه غذایی خودرا حفظ کنید. بخاطر داشته باشید : رژیم های غذایی شدید وسخت می تواند فرایند پوکی استخوان را تسریع کند .بنابراین سعی کنید بطور معقول غذا بخورید . تنوع وتعادل دربرنامه غذایی را رعایت کنید وانواع غذاها را مصرف کنید اما به مقدار کم. behsite.ir پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 435]
-
گوناگون
پربازدیدترینها