تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815352431
مراقبه ی آرامش آور(TM)
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: مراحل مراقبه ي آرامش آور (TM)
مراقبهدرمراقبه فرد با انجام آيين ها و تمرين هاي ويژه اي به حالت تغيير يافته اي از هوشياري خود مي رسد؛ اين تمرين ها عبارت است از مهار و تنظيم تنفس، محدود کردن دامنهء توجه خود، حذف محرکهاي خارجي، اتخاذ وضعيت هاي بدني مربوط به يوگا، و تشکيل انگاره هايي ذهني از واقعه يا نمادي خاص. نتيجهء اين اعمال رسيدن به حالتي درون ذهني است که اندکي با حالت معمول متفاوت است به نحوي که فرد در آن به آرامش رواني و جسمي دست مي يابد. برخي ممکن است با انجام مراقبه هاي شديد به حالاتي عرفاني برسند به طوري که خويش آگاهيِ خود را از دست بدهند و احساس کنند که در هوشياري و شعوري فراتر اما باز هم محدود و معين غرق اند. مراقبه ي آرامش آورنوعي مراقبه تجاري و ناسوتي (سکولار) در ايالات متحد و نقاط ديگر تبليغ مي شود به نام مراقبه ي شهودي يا TM . اين روش را از معلمي کارآزموده مي آموزند: او به مراقبه گرِ مبتدي يک ورد يا مانترا (صورت واژه اي خاص) و دستورهايي در مورد نحوه ي تکرار پياپي آن مي دهد، و مراقبه گر با انجام آن دستورها به آگاهي و آرامشي عميق که مشخصه ي TM است نايل مي شود.بدون اين تداعيهاي عرفاني که در TM بايد انجام داد مي توان آرامش مشابهي را بوجود آورد. اين شيوه که از جانب بنسون و همکارانش تدوين شده است شامل مراحل زير است: - در حالت آرامش و در وضعيتي راحت بنشينيد و چشمهاي خود را ببنديد.- تمام عضلات خود را کاملاً شل کنيد به اين صورت که از انگشتان پا شروع کنيد و به تدريج تا عضلات صورت پيش برويد. آنها را به همين حالت کاملاً شل نگه داريد.- از راه بيني نفس بکشيد و از نفس کشيدنِ خود، آگاه باشيد. وقتي بازدم مي کنيد در سکوت و براي خود بگوييد: يک. به اين صورت: دم... بازدم، "يک"؛ دم... بازدم، "يک"؛ و الي آخر. اين کار را به مدت بيست دقيقه ادامه دهيد. براي ديدن وقت ميتوانيد چشمهاي خود را باز کنيد ولي از ساعت زنگ دار نبايد استفاده کنيد. پس از پايان اين مدت؛ چند دقيقهء ديگر در حالت آرامش بنشيند؛ نخست با چشمان بسته و بعد با چشمهاي باز.- اصلاً به اين فکر نباشيد که آيا با موفقيت به آرامشي عميق رسيده ايد يا نه. همچنان موضعي انفعالي داشته باشيد و بگذاريد آرامش با سرعتي که خودش مي خواهد برشما وارد شود. بکوشيد به چيزهاي ديگري بينديشيد و با ورود آنها به خود بگوييد "آها، خوب! باشد." و فراموششان کنيد و همچنان به تکرار "يک" بپردازيد. به تدريج با تمرين بيشتر، اين پاسخ بدون تلاش چنداني حاصل مي شود.- اين فن را روزي يکي دو بار تمرين کنيد ولي تمرين ها در فاصلهء دو ساعت پس از غذا نباشد چون به نظر مي رسد که فرآيند هاي گوارشي در تغييرات درون ذهني اختلال ايجاد مي کند. با انجام اين نوع مراقبه، برانگيختگيِ تنکرد شناختيِ فرد کاهش مي يابد. گزارش آزمودنيها حاکي از آن است که احساســـهاي ايجاد شده در اين نوع مراقبه کاملاً شبيه احســــــاس هايي است که با ساير تمرينهاي مراقبه اي به وجود مي آيد: احساس آشتي و آرامش در ذهن، احساس آشــتي با تمام جهان و احســـــــاس آسودگي. نکته حائز اهميت آن است که قدر حقيقي مراقبه را تنها زماني مي شود فهميد که از آن بعنوان ابزاري براي رشد، کسب بصيرت، و بالاتر از همه دستيابي به تسلط برخود استفاده کنيم. برگرفته از کتاب زمينه روانشناسي هيلگارد تنظيم براي تبيان: پايدارجهت خريد کتب روانشناسي نماييد.جهت خريد کتب خانواده کليک نماييد.جهت خريد اينترنت تبيان کليک نماييد.جهت خريد نرم افزارهاي تبيان کليک نماييد.جهت خريد نرم افزارهاي چند رسانه اي کليک نماييد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 545]
-
گوناگون
پربازدیدترینها