محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842006448
8 نکته براي جلوگيري از افزايش دورکمر
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: 8 نکته براي جلوگيري از افزايش دورکمر
شما سخت براي راه انداختن يک کسب و کار تلاش کرده‌ايد، اما در اواخر شب با خوردن غذاهاي سرپايي فاقد ارزش غذايي و روزهاي طولاني و بدون تحرک با خيره شدن به صفحه نمايش کامپيو‌تر و از اين طريق آسيب‌هاي زيادي به سلامتي خود و اندازه دورکمرتان وارد کرده‌ايد.
تناسب اندام و حفظ وزن مناسب مي‌تواند، يک چالش خصوصا در محيطي مانند يک اداره باشد. يک مطالعه انجام شده در محل کار نشان داد که افراد وقتي شکلات‌هاي محصول شرکت هرشي کيسز (Hershey’s Kisses) در مجاورت ميز کارشان هستند، در مقايسه با زماني که شکلات‌ها در طرف مقابل اتاق باشند، دو برابر بيشتر شکلات مي‌خورند. همچنين پژوهشگران استراليايي دريافتند که مرداني بيش از 6 ساعت در روز را صرف نشستن مي‌کنند، در مقايسه با کساني که کمتر از 45 دقيقه در روز در جاي خود نشسته‌اند، دو برابر بيشتر احتمال ابتلا به اضافه وزن را دارند (زنان در محل کار به طور متوسط 20 دقيقه بيشتر از مردان سرِ پا بودند).اين تنها درباره گرم‌هاي اضافه بي‌ارزش نيست. پژوهشگران دانشگاه هاروارد دريافتند، شرکت‌کنندگاني که زمان بيشتري را صرف نشستن در محل کار، رانندگي و مشاهده تلويزيون مي‌کنند، بيشتر در معرض خطر مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي، سرطان و سکته‌هاي مغزي قرار دارند. اما اضافه وزن و مشکلات سلامتي نتيجه اجتناب ناپذير زندگي کارمندي نيستد، اگر اقدامات مناسبي را به کار ببنديد و عادات خوبي را در پيش بگيريد، به راحتي قابل پيشگيري است. در اينجا نکاتي براي مراقبت از اندازه دور کمرتان حتي زماني در حال انجام وظايف شغلي خود هستيد، آورده شده است:يک شيشه يا بطري آب بزرگ را کنار دستتان داشته باشيد و به دفعات آن را دوباره پر کنيد. اغلب اوقات ما تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيريم. براي رفع ميلتان براي جويدن چيزي، به جاي مصرف آبنبات و شکلات با ميان وعده‌هاي ترد بسته‌بندي شده نظير برش‌هاي سيب و هويج از خودتان پذيرايي کنيد.از جاي خود بلند شويد و فعال باشيد، حتي اگر شده يک دور در اطراف محل کارتان زده يا چند دقيقه در راه پله‌ها بالا و پايين برويد. زنگ ساعت يا يک برنامه کاربردي گوشي همراه خود را تنظيم کنيد تا زمان لازم براي چند دقيقه فعاليت در هر ساعت را به شما يادآوري کند. تا حد ممکن به جاي آسانسور از راه پله‌ها استفاده کنيد. حتي اگر در يک آسمان خراش مشغول به کار هستيد، مي‌توانيد چند طبقه زود‌تر از آسانسور پياده شده و فعاليت بدني مختصري انجام دهيد.از زمان ناهار خود براي تناسب اندام استفاده کنيد. به جاي نشستن در يک سالن غذاخوري يا يک رستوران، زمان خود را به پياده‌روي يا رفتن به يک باشگاه ورزشي براي کلاس ظهرگاهي اختصاص دهيد.ناهار خود را بسته‌بندي کرده و به محل کار ببريد. عصر روز جمعه را به آماده کردن ناهار براي هفته کاري صرف کنيد. از وسوسه ولخرجي در محل کار يا رفتن به رستوران‌هاي با غذاهاي پرکالري پرهيز کنيد. مطمئن شويد که وعده‌هاي غذايي شما تعادل مناسبي از پروتئين‌ها، چربي‌ها و کربوهيدرات‌ها دارند.گردهمايي‌هاي پياده‌روي ترتيب دهيد. به جاي صرف زمان براي نشستن در اتاق‌هاي کنفرانس، برنامه‌اي براي گردهمايي‌هاي پياده‌روي تنظيم کنيد. در اين صورت شما و همکارانتان مي‌توانيد پياده‌روي کرده و درباره موضوعات کاري با هم گفتگو کنيد. يک دستور جلسه يا برنامه کاري که به راحتي در يک تبلت يا گوشي‌هاي هوشمند در حين پياده‌روي قابل مشاهده باشد تهيه کنيد.به همراه همکارانتان به يک باشگاه بدنسازي برويد تا به يکديگر براي ايجاد انگيزه و پاسخگو بودن کمک کنيد. اين مي‌تواند شامل دويدن، دوچرخه‌سواري يا يوگا باشد که آن را يک‌بار در هفته به‌عنوان محلي براي ملاقات يکديگر قرار داده و فعاليت ورزشي داشته باشيد.روزنامه سپید
جمعه 28 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها