تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820285164
تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید
تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز مشخصی داده می‌شود که بیانگر میزان سازگاری فرد با آن تغییر تنش‌زا به شمار می‌رود.
در برخی مطالعات، با استفاده از مقیاسی مشابه، معلوم شده است که افراد مبتلا به بیماریهای حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به دست میآورند. برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهای تجربه‌شده خود را طی ۱۲ ماه گذشته در نظر بگیرید و در نهایت، حاصل‌جمع امتیاز‌هایتان را محاسبه کنید. سپس بخش «تفسیر آزمون» و در نهایت بخش «یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس» را مطالعه کنید.
۱. مرگ یکی از اعضای خانواده 100 امتیاز ۲. مرگ یک دوست صمیمی 73امتیاز
۳. جدایی والدین 65 امتیاز
۴. زندان 63 امتیاز
۵. بیماری یا جراحت شدید 63 امتیاز
۶. ازدواج 58 امتیاز
۷. اخراج شدن از کار 50 امتیاز
۸. مردود شدن در یک امتحان مهم 47 امتیاز
۹. بیماری یکی از اعضای خانواده 45 امتیاز
۱۰. بارداری 45 امتیاز
۱۱. مشکلات جنسی 44 امتیاز
۱۲. مشاجره شدید با یک دوست صمیمی 40 امتیاز
۱۳. تغییر در اوضاع اقتصادی 39 امتیاز
۱۴. تغییر رشته دانشگاهی 39 امتیاز
۱۵. ناسازگاری با والدین 39 امتیاز
۱۶. ازدواج مجدد 37 امتیاز
۱۷. افزایش حجم کاری در دانشگاه 37 امتیاز
۱۸. دستاورد شخصی قابل توجه 36امتیاز
۱۹. شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه 36 امتیاز
۲۰. تغییر شرایط زندگی 31 امتیاز
۲۱. مشاجره شدید با استاد 30 امتیاز
۲۲. کسب نمره‌های پایین‌تر از حد انتظار 29امتیاز
۲۳. تغییر عادات خواب 29 امتیاز
۲۴. تغییر فعالیت‌های اجتماعی 29 امتیاز
۲۵. تغییر عادات غذایی 28 امتیاز
۲۶. نقص فنی خودرو 26 امتیاز
۲۷. تغییر در تعداد افراد خانوار 26 امتیاز
۲۸. تعداد زیاد غیبت در کلاس درس 25 امتیاز
۲۹. تغییر دانشکده یا دانشگاه 24 امتیاز
۳۰. حذف بیش از یک واحد درسی 23 امتیاز
۳۱. تخلف جزیی در رانندگی 30 امتیاز
حاصل‌جمع امتیاز استرس : ـــــ
تفسیر آزموناگر امتیاز شما ۳۰۰ یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما بشدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ است، احتمال اینکه طی ۲ سال آینده سلامتتان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از ۱۵۰ است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.
یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس• برای حفظ تعادل تلاش کنید: تعهد‌ها و برنامه‌هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه‌هایتان بکاهید.
• اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می‌شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس‌های مبهمتان از بین برود.
• با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید: یک دوست یا یک روان‌درمانگر می‌تواند راهکار‌ها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.
• ورزش کنید: حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه‌هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی‌دهد، نباید از ورزش صرف‌نظر کنید. هفته‌ای چند بار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.
• به دیگران کمک کنید: یکی از مؤثر‌ترین راه‌ها برای مقابله با ا سترسپرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کمک به نیازمندان، استرس شما را کم می‌کند. امتحان کنید!
• خودتان را سرگرم کنید: وقت گذاشتن برای علایق شخصی می‌تواند شما را از عوامل استرس‌زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرامتان کند.
• نوعی از تن‌آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می‌کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می‌توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید. سلامت
یکشنبه 23 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 122]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها