محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830843531
چطور از شل شدن و افتادگی پوست گردن جلوگیری کنید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: چطور از شل شدن و افتادگی پوست گردن جلوگیری کنید
شل شدن عضلات ، چربی اضافه و بالا رفتن سن موجب شل شدن پوست گردن می‌شود. این پوست اضافه‌ای که از زیر چانه آویزان می‌شود شما را مسن‌تر نشان داده و ظاهرتان را بر هم می‌ریزد. خیلی اوقات عمل‌های جراحی بسیار پرهزینه تنها راه خلاص شدن از این پوست شل است.
به گزارش نامه نیوز، بااینکه نمی‌تواند جلو روند بالا رفتن سن را بگیرید، اما راهکارهایی وجود دارد که آن را به تعویق بیندازید. این راهکارها شامل رعایت کردن یک رژیم‌غذایی سالم و ورزش منظم برای کنترل وزنتان است.
قدم اول
برای نگه داستن وزنتان در محدوده سلامت، یک رژیم‌غذایی سالم را دنبال کنید. در برنامه‌غذایی‌تان از گروه‌های غذایی اصلی شامل غلات کامل، برنج قهوه‌ای، انواع میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، پروتئین خالص مثل مرغ و ماهی و همچنین آجیل و خشکبار استفاده کنید. مصرف موادغذایی با چربی، قند و نمک بالا را محدود کنید.
قدم دوم
اگر اضافه‌وزن دارید، سعی کنید فقط نیم تا یک کیلوگرم از وزنتان را در هفته کم کنید. برای این منظور باید روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر از کالری توصیه‌شده برای مصرف روزانه‌تان استفاده کنید و یا این میزان کالری را از طریق ورزش بسوزانید. از کاهش وزن سریع که موجب شل شدن پوست و افتادگی آن می‌شود خودداری کنید.
قدم سوم
برای کنترل وزنتان، به طور منظم ورزش کنید. مرکز کنترل بیماری‌ها، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته و دو جلسه تمرین بدنسازی در هفته را توصیه می‌کند. تمرینات هوازی شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، پله‌نوردی، طناب‌زدن، ورزش‌های گروهی و ایروبیک و یا استفاده از دستگاه‌های تردمیل یا الیپتیکال می‌شود. برای تمرینات بدنسازی و قدرتی هم می‌توانید از دمبل، کش‌های تمرینی، دستگاه‌های بدنسازی یا وزن بدن خودتان استفاده کنید.
قدم چهارم
برای کار کردن روی عضلات گردن، هر روز تمریناتی خاص و متمرکز روی این ناحیه انجام دهید. بعنوان مثال، حرکت چرخش گردن: برای این منظور روی صندلی بنشینید و دهانتان را بسته نگه دارید. سپس سرتان را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید طوریکه در جلو گردنتان احساس کشش کنید. برای بیشتر کردن این کش، لب پایینی‌تان را روی لب بالایی تان بیاورید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس سرتان را به حالت شروع برگردانید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
قدم پنجم
تمرین لبخند را بعنوان بخشی از تمرینات متمرکز گردن انجام دهید. این تمرین نیز روی عضلات گردن شما به خوبی کار می‌کند. برای این منظور، صاف روی صندلی بنشینید و لب‌هایتان را به داخل دهان جمع کنید، سپس سعی کنید با حفظ این وضعیت لبخند بزنید، طوریکه در عضلات گردنتان احساس کشش کنید. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
قدم ششم
ناحیه گردن را نیز جزئی از برنامه مراقبت پوستتان درآورید. وقتی می‌خواهید پوستتان را پاکسازی کرده و مرطوب کنید، از همان محصول برای گردنتان نیز استفاده کنید تا پوست گردنتان همیشه مرطوب مانده و خشک نشود. دقت کنید که کرم مرطوب‌کننده را از پایین به بالا روی گردنتان بمالید.
قدم هفتم
برای محافظت از پوست گردنتان در برابر اشعات مضر آفتاب که کلاژن و الاستین پوست را از بین برده و موجب شل‌شدگی آن می‌شوند، روی این ناحیه نیز از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. از کرم ضدآفتابی با درجه محافظت حداقل ۱۵ استفاده کرده و چندین بار در طول روز روی پوستتان بمالید.
هشدارها
قبل از اقدام به کم کردن وزن یا شروع یک برنامه ورزشی با پزشکتان مشورت کنید، بخصوص اگر دچار بیماری یا آسیب‌دیدگی هستید.
منبع: سلامت نیوز
۲۲ فروردين ۱۳۹۴ - ۱۱:۰۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 87]
-
گوناگون
پربازدیدترینها