تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819603508
توصیههایی بسیار مفید برای لاغر کردن پایین شکم + عکس
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: توصیههایی بسیار مفید برای لاغر کردن پایین شکم + عکس
معمولاً قسمت پایین شکم افتادهتر و حاوی چربی بیشتری است که اجازه نمیدهد دگمهی شلوار بسته شود. اگر میخواهید در سال جدید این قسمت از بدن را کوچکتر کنید باید به فکر رژیم مناسب، ورزش، مصرف مکمل و غیره باشید. در این مطلب چند راهحل موثر برای لاغر کردن شکم داریم. لطفاً با ما همراه باشید.
از مصرف مواد غذایی نفاخ بپرهیزید
توصیه میکنیم مصرف کلمها مانند کلمبرگ، گلکلم، بروکلی، پیاز، نخود، خیار، حبوباتی مانند عدس، لوبیا قرمز و غیره را کاهش دهید. از نوشیدن آب گازدار، نوشابهها و تمام نوشیدنیهای گازدار دیگر بپرهیزید. تا حد امکان از جویدن آدامس بدون قند نیز خودداری کنید؛ چون حاوی شیرینکنندههایی هستند که در لولهی گوارش تخمیر میشوند.
یک دورهی سمزدایی 7 روزه
برای راحت شدن کار آب کردن چربیهای اضافه بهتر است ابتدا یک دورهی سمزدایی 7 روزه داشته باشید و سپس اقدام به رژیم گرفتن بکنید. برای این کار توصیههای زیر را به کار بگیرید:
صبح تخممرغ تازه، میوههای تازه و غلات رژیمی مانند جو دوسر میل کنید.غذای ظهر ماهی کباب شده با سالاد و چند عدد مارچوبه با روغنزیتون و یک برش لیموترش باشد.برای شام سالاد سبزیجات و روغنزیتون، یک پیاله سوپ سبزیجات خانگی، سیر و سبزیجات معطر میل کنید.
باید از مصرف زیاد نمک بپرهیزید. غذاهای صنعتی مانند غذاهای کنسروی و آماده را از برنامهی غذاییتان حذف کنید. در صورت گرسنگی بعد از غذا یک فنجان دمنوش میل کنید.
در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید میکند. این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانیمدت میتواند روند پیری و ذخیرهسازی چربیها در دور شکم را سرعت بدهد.مصرف قندهای ساده را محدود کنید
این مواد غذایی و نوشیدنیها باعث سیری نمیشوند و انسولین را بالا میبرند که باعث ذخیرهسازی مازاد قند بهصورت چربی میشود. توصیه میکنیم از کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان کامل (سبوسدار)، برنج، پاستاهای تهیه شده از گندم کامل یا کینوا استفاده نمایید.حواستان به نوع چربیهای مصرفی نیز باشد. چربیهای خوب مانند روغنهای گیاهی آنهم به میزان معقول را انتخاب کنید. از مصرف غذاهای سرخکردنی که با روغنهای حیوانی آماده میشوند بپرهیزید. چربیهای حیوانی مانند خامه، کره، لبنیات پرچرب و غیره را نیز محدودتر کنید.
خواب کافی مانع از ذخیرهسازی چربیها میشود
این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانیمدت میتواند روند پیری و ذخیرهسازی چربیها در دور شکم را سرعت بدهد. کمخوابی حتی بهاندازهی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزهخواری میشود. برای ممانعت از افزایش بیهودهی میزان کورتیزول بدن لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید.
تمرینهایی برای تقویت قسمت پایین شکم
معمولاً نتیجهی ورزشهای انجام شده برای کوچک کردن شکم در قسمت بالای شکم بهسرعت خود را نشان میدهد. مشکل در قسمت پایین شکم است که بهسختی لاغر میشود. این مسئله نیز کاملاً طبیعی است. این قسمت بهسختی عضله میشود. اگر ورزش و تمرینهای مناسبی انجام ندهید احتمال اینکه چربی این قسمت آب نشود و حتی بیشتر نیز بشود زیاد است. توصیه میکنیم تمرین سادهی زیر را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید:
تمرین شمارهی 1
به پشت بخوابید و دستها را پشت گردن قرار دهید. زانوی چپ را به سمت قفسهی سینه جمع کنید و پای راست را بدون قرار دادن روی زمین صاف باز کنید. سپس زانوی راست را داخل شکم جمع کنید و پای چپ را صاف کنید. نباید پای مخالف روی زمین گذاشته شود. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه انجام دهید.
تمرین شمارهی 2
روی یک نیمکت دراز بکشید و قسمت بالای نیمکت را با دستها بگیرید. رانها باید روی نیمکت و کف پاها روی زمین قرار بگیرید. پاها را بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردید. این کار را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
روغن ماهی را از دست ندهید
برای مقابله با چربیهای جمع شده در قسمت تحتانی شکم نیاز به مکمل نیز دارید. این مکملها به ایجاد تعادل در هورمونها (که باعث ذخیرهسازی چربیها و حتی مانع از آب شدن آنها میشوند) کمک میکنند. نتایج پژوهشها نشان میدهد که مصرف کپسولهای روغن ماهی (300 میلیگرم روغن ماهی خالص) مانع از ذخیرهسازی چربیها میشود.علاوه بر این محققان معتقدند که مصرف روزانه یک قرص مولتیویتامین حاوی ویتامین B و منیزیم نیز موثر است. مصرف این مکملها نیز به ایجاد تعادل در عملکرد غدد فوق کلیوی و حذف چربیها کمک میکنند.داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخکرده باعث آزار همه میشود. توجه داشته باشید که استرس نهتنها از درون بدنتان را به هم میریزد روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد. باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید میکند.هیچ نوع رژیم خاصی برای لاغر کردن پایین شکم وجود ندارد. اما میتوان با کاهش جذب انرژی روزانه کمک زیادی به لاغری شکم و قسمت پایین آن کرد. اگر کالری دریافتیتان بیش از نیاز واقعیتان باشد مازاد آن ذخیره میشود. در نتیجه لازم است که قندهای زود جذب مانند آبنباتها، نوشابهها و آبمیوههای صنعتی را کاهش دهید.هر چه میزان توکسینهای بدن بیشتر باشد به چربی بیشتری برای ذخیره کردن آن نیاز داریم. اگر ارگانهای مسئول دفع ضایعات بدن اشباعشده باشند شروع رژیم لاغری نیز بیفایده خواهد بود و با وجود تلاشی که میکنید به نتیجه نخواهید رسید.اگر احساس میکنید که شکمتان بزرگ شده است و کمربند اذیتتان میکند ممکن است در نتیجهی جمع شدن هوای بیش از اندازه در رودهها باشد. برای کاهش تشکیل هوای زیاد در این بخش و صافتر شدن شکم باید از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای غیرقابلهضم بپرهیزید. تبیاناخبار مرتبط:بادام چربی شکم را از بین میبردراهکارهای موثر کاهش چربی دور شکم این خوشمزه ها را بخورید تا شکم تان لاغر شود
جمعه 21 فروردین 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 181]
صفحات پیشنهادی
توصیههای غذایی برای لاغر کردن پایین شکم
توصیههای غذایی برای لاغر کردن پایین شکم معمولاً قسمت پایین شکم افتادهتر و حاوی چربی بیشتری است که اجازه نمیدهد دگمهی شلوار بسته شود اگر میخواهید در سال جدید این قسمت از بدن را کوچکتر کنید باید به فکر رژیم مناسب ورزش مصرف مکمل و غیره باشید در این مطلب چند راهحل موثر براچند راهحل موثر برای لاغر کردن پایین شکم
تناسب اندام چند راهحل موثر برای لاغر کردن پایین شکم معمولاً قسمت پایین شکم افتادهتر و حاوی چربی بیشتری است که اجازه نمیدهد دگمهی شلوار بسته شود رسول گرامی اسلام صلوات الله علیه زن شایسته یکى از دو عامل پیشرفت خانواده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز معموسرخپوشان لباس احرام به تن کردند +عکس
سرخپوشان لباس احرام به تن کردند عکس اعضای تیم فوتبال پرسپولیس که صبح امروز ریاض را به قصد زیارت خانه خدا ترک کردند محرم شدند به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز اعضای تیم فوتبال پرسپولیس ساعت 5 صبح امروز هتل محل اقامت خود را به قصد فرودگاه ریاض ترک کردند پرواز سرخپوشان برایبلژیکی ها حریف را 5 تایی کردند +[مجموعه عکس]
مقدماتی یورو 2016 بلژیکی ها حریف را 5 تایی کردند مجموعه عکس جام جم ورزشی رقابت های مقدماتی یورو 2016 شب گذشته در نقاط مختلف اروپا پیگیری شد به گزارش جام جم ورزشی از گروه B مرحله مقدماتی یورو 2016 دو دیدار همزمان برگزار شد از 00 15 بامداد آندورا میزبان بوسنی بود در پایانعکسی از تینا آخوندتبار که خودش آن را بسیار دوست دارد!
تینا آخوندتبار با انتشار عکس زیر نوشت که عکس زیر را بسیار دوست دارد و از طرفدارانش بخاطر طراحی کردن چهره وی تشکر کرد واى من اينو خيلى دوست دارم من از تموم عكسايى كه از پشت صحنه فيلم باج به كارگردانى آقاى بهمن گودرزى مهربون دارم اين عكسمو از همه بيشتر دوست داشتم شِيما جونم مرسى اسفت کردن عضلات شکم و باسن با 4 حرکت
با 4 حرکت زیر بدون وزنه به راحتی عضلات شکم و باسن تان را سفت کنید اهمیت به تناسب اندام این روزها بخش اعظمی از جامعه را به خود اختصاص داده است خیلی ها دوست دارند اندام متناسبی داشته باشند اما یا واقعا وقت ندارند و یا اینکه به باشگاه و دستگاه های بدنسازی دسترسی ندارند درتخم مرغ رنگ کردن لیلا اوتادی و دعا برای مردم! + عکس
تخم مرغ رنگ کردن لیلا اوتادی و دعا برای مردم عکس لیلا اوتادی با انتشار عکس و متن زیر دعا های خود را برای سال جدید بیان کرد لیلا اوتادی نوشت اين روزها به ياد كودكی تخم مرغ رنگ ميكنم وسايل ٧سين آماده ميكنم و با شوق به مردم كه انگار روی دورتند هستن و دنبال كارای آخرسالشونن نگاکمپینی که فیس بوک را مجبور به حذف یک شکلک کردند! +عکس
مسخره کردن افراد چاق در فیس بوک از نظر کاربران کمپینی که فیس بوک را مجبور به حذف یک شکلک کردند عکس پس از آن که معترضان علیه شکلک آدم چاق کمپین تشکیل داده و امضا جمع آوری کردند فیسبوک تصمیم گرفت آن را برای همیشه از لیست شکلک هایش حذف کند به گزارش سرویس کشکول جام نیوزبازیکنان تیم ملی دروغ BBC را برملا کردند +عکس
بازیکنان تیم ملی دروغ BBC را برملا کردند عکس برخلاف ادعای بیبیسی فارسی برخی از بازیکنان تیم ملی فوتبال ایران در روزهای اخیر تصاویر جدیدی از حضور خود در سوئد را در صفحات شخصیشان منتشر کردهاند به گزارش فرهنگ نیوز سایت امپراتوری دروغ نوشت «بیبیسی فارسی&raquلاله های نارنجی از شکست فرار کردند +[مجموعه عکس]
مقدماتی یورو 2016 لاله های نارنجی از شکست فرار کردند مجموعه عکس جام جم ورزشی تیم ملی فوتبال هلند با گل ثانیه های پایانی از شکست مقابل ترکیه فرار کرد به گزارش جام جم ورزشی شاگردان گاس هیدینک که شرایط خوبی در مرحله گروهی رقابت های یورو 2016 ندارند امیدوار بودند با۴۰ سال پنهان کردن هویت جنسی: ماجرای زن مردنما [+عکس]
۴۰ سال پنهان کردن هویت جنسی ماجرای زن مردنما عکس جام جم سرا- زنی که پس از درگذشت همسرش برای پیدا کردن و نگاه داشتن شغل مجبور شد با مخفی کردن هویت جنسی و کوتاه کردن موهایش در نقش مرد وارد جامعه سنتی خود شود و به کار در کارگاه آجرپزی و واکس زدن کفش روی آورد پس از رسانهای شدنشرایط پایین جدول بسیار حساس شده است پورکیانی: قطعا در لیگ برتر میمانیم/ کاری به تغییرات پرسپولیس نداریم
شرایط پایین جدول بسیار حساس شده استپورکیانی قطعا در لیگ برتر میمانیم کاری به تغییرات پرسپولیس نداریمقائممقام باشگاه استقلالخوزستان گفت بدون شک با نتایجی که در ادامه کسب میکنیم در لیگ برتر میمانیم علی پورکیانی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس در مورد شرایطعکسی بسیار تاسف بار از حاشیه اتوبان قزوین - رشت!
عکسی بسیار تاسف بار از حاشیه اتوبان قزوین - رشت عکسی بسیار تاسف بار از حاشیه اتوبان قزوین - رشت یک کاربر شبکه های اجتماعی damoon k با انتشار عکسی نوشت اشتباه نکنید داعش به نیت نابودی مراتع و جنگها به ایران حمله نکرده فقط هموطنانم به تعطیلات نوروزی رفته اند متاسفم اتوبان ق۶ راه تضمینی برای کوچک کردن شکم
۶ راه تضمینی برای کوچک کردن شکم خیلیها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی هستند دلیل آن این است که چربی زیر پوست مشکل اصلی نیست البته از نقطهنظر سلامتی نه زیبایی چربی موجود در حفره شکم است که مشکل اصلی را ایجاد میکند اگر در ناحیه کمرتان چربی زیادی دارید ح-معادنی که پناهگاه پلنگ را ناامن کردند + عکس
روایت سیاه بختی سفید کوه معادنی که پناهگاه پلنگ را ناامن کردند عکس منطقه حفاظت شده سفید کوه از زیستگاه های ارزشمند پلنگ ایرانی است که طی سالهای اخیر تهدیدات زیادی را تجربه کرده چالش هایی که منجر به از دست رفتن بخشی از ظرفیتهای این پناهگاه حیات وحش شده است منطقه حفاظتتخریب کلیسای بسیار قدیمی توسط داعش+عکس
تخریب کلیسای بسیار قدیمی توسط داعش عکس داعش یک کلیسای قدیمی مربوط به قرن 14 را در شمال عراق تخریب کرد به گزارش فرهنگ نیوز گروه تروریستی داعش روز پنجشنبه کلیسای " مار بهنام " را در شرق شهر موصل مرکز استان نینوا تخریب کرد کلیسای مار بهنام قرن 14 میلادی احداث شده بودنکات مفیدی از ابزار اولیه آشپزی+ عکس
ابزارهای آشپزی نکات مفیدی از ابزار اولیه آشپزی عکس در ادامه با ما همراه باشید تا نکات مفیدی از ابزار اولیه آشپزی را با هم مرور کنیم رسول گرامی اسلام صلوات الله علیه زن شایسته یکى از دو عامل پیشرفت خانواده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز در ادامه با-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها