تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820454742
خطاهایی که قبل از خواب مرتکب می شویم
واضح آرشیو وب فارسی:الف: خطاهایی که قبل از خواب مرتکب می شویم
تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ ساعت ۱۵:۵۲
خیلی ها هستند که تا سرشان را روی بالشت می گذارند، در خوابی عمیق فرو می روند. اما کم نیست تعداد افرادی که برای خوابیدن صد بار این دنده و آن دنده می شوند و در طول شب نیز چند بار از خواب بیدار می شوند! بی خوابی مشکل آزاردهنده ای است و دلایل متعددی دارد. البته امکان دارد برخی عادت ها و رفتارهای خودتان باعث بروز این مشکل شود. در این مطلب ۱۱ عادتی را که می تواند مانع از خوابی راحت و عمیق شود، با هم مرور می کنیم.تلفن همراه تان را زیر بالشت تان قرار می دهیداگر جزو افرادی هستید که موبایل یا تبلت خود را تا رختخواب می برید و آن را زیر بالش تان می گذارید، احتمالا از «نوموفوبیا» رنج می برید. احتمالا می گویید چرا اسم روی شما می گذاریم! اما باید بدانید که بیماری نوموفوبیا، یعنی همان ترس از جدا شدن از گوشی، این روزها مانند طاعون بخصوص در بین جوان ها در حال شیوع است. طبق آمارهای جهانی، حدود ۸۰ درصد افراد با گوشی های روشن در کنارشان می خوابند. اگر جزو این افراد هستید، باید بدانید که تلفن همراه باعث بروز اختلالات خواب می شود و مغزتان راهوشیار نگه می دارند.در واقع مغزتان در طول خواب نیز به تماس ها یا پیام های احتمالی فکر می کند و در نتیجه دچار اختلالات خواب می شوید.چراغ ها را روشن می گذاریدخوابیدن در تاریکی باعث آرامش و خوابی راحت می شود. نور مغز را فعال کرده و بیدار نگه می دارد. بنابراین بهتر است صرفا تا وقتی که بیدار هستید و یا مطالعه می کنید، چراغ خواب را روشن بگذارید، چون نور باعث بیداری های ناخواسته در بین خواب می شود. پرده ها را بکشید، چراغ ها را خاموش کنید و در تاریکی و سکوت مطلق خودتان را به دست خواب بسپارید.قبل از خوابیدن، قهوه یا چای زیادی می نوشیدالکل و قهوه محرک مغز هستند. بنابراین لازم است که شب ها از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید.اگر عادت دارید که قبل از رفتن به رختخواب، آب بنوشید نیز احتمال بیدار شدن برای رفتن به دستشویی زیاد می شود. بیدار شدن های نیمه شب نیز باعث بروز بدخوابی شده و امکان دارد تا صبح خواب از سرتان بپرد.با شکم پر می خوابیدبعد از صرف شام باید حداقل دو تا سه ساعت صبر کنید و بعد به رختخواب بروید. در واقع لازم است که به سیستم گوارشی تان اجازه دهید وارد عمل شده و غذای مصرفی را هضم کند. اگر از اختلالات خواب رنج می برید، از مصرف مواد غذایی تند، مواد سرخ کردنی یا چرب و هر آنچه خیلی شیرین است بپرهیزید، چون اینها دشمن خواب راحت و عمیق هستند.پوست تان را تمیز نمی کنیدهر چقدر هم که خسته باشید نباید با صورتی کثیف و آرایش کرده بخوابید. قبل از خواب پوست خود را تمیز کنید و کمی کرم مرطوب کننده بزنید.دندان هایتان را مسواک بزنید. حتی توصیه می کنیم قبل از خواب به بدن تان نیز لوسیون مرطوب کننده بزنید. زمانی که پوست تمیز باشد و به راحتی نفس بکشد، آرامش شما نیز بیشتر شده و خواب راحت تری را تجربه خواهید کرد.افکار منفی را پرورش می دهیدمرور کردن وقایع منفی روزانه و داشتن افکار منفی، شب تان را خراب خواهد کرد. بهتر است افکارتان را به سمت اندیشه های مثبت سوق دهید. یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و روی آن هر آنچه را که به شما احساس خوب می دهد، یادداشت کنید. این کار باعث می شود که ذهنتان از افکار منفی دور شود.برای فردا نقشه می کشید و برنامه ریزی می کنیدبرنامه ریزی کردن برای روز آینده ایده خوبی است، اما نه در رختخواب و برای مدت طولانی. این کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در غیر این صورت، رختخواب مکانی برای دل نگرانی در خصوص روز بعد می شود. اگر روز سختی در پیش رو دارید کارهایی که قرار است انجام دهید را روی کاغذ بنویسید تا مجبور نباشید آنها را در ذهن تان مرور کنید، چون ترس از فراموش کردن کارها، خواب تان را به هم می ریزد.در رختخواب کار می کنیداگر نامه ها و پرونده های کاری را به رختخواب ببرید تا زمانی که آخرین نامه را نخوانده باشید، خوابتان نخواهد برد. رختخواب جای کار کردن روی پرونده های اداری نیست. اتاق خواب مکان آرامش و استراحت است.تلویزیون تماشا می کنیداگر به دنبال خوابی راحت و عمیق هستید، از تماشای زیاد تلویزیون در شب خودداری کنید. چرا؟ چون این صفحه روشن و رنگی، محرک مغز است. در این صورت نیز ذهن هوشیار می شود و تا آخرین برنامه پخش شده را دنبال نکند، آماده خواب نمی شود. به هیچ عنوان تلویزیون را در اتاق خواب تان راه ندهید، چون خواب را از چشمانتان می رباید.درجه حرارت بخاری یا شوفاژ را زیاد می کنیدقبل از خواب لازم است که درجه حرارت اتاق را کاهش دهید. حتی بهتر است قبل از خواب، پنجره را باز کنید تا هوای آن ملایم شود.دمای مناسب اتاق برای خوابیدن حدود ۱۸ درجه است.در فصل سرما بهتر است که پانزده دقیقه قبل از خواب هوای اتاق را عوض کنید. این کار خواب راحتی را به شما هدیه می دهد. در فصل گرما نیز از ملافه های نازک و نخی استفاده کنید. لباس های نخی و راحتی بپوشید تا خواب آرامی را تجربه کنید.منبع: تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
صفحات پیشنهادی
غذاهایی که نباید کودک قبل از خواب مصرف کند!
غذاهایی که نباید کودک قبل از خواب مصرف کند در واقع این مشکل زمانی بروز میکند که مثانه فرد در طول خواب آنقدر پر میشود که ظرفیت آن تکمیل شده و ادرار اضافی را به شکلی غیرارادی خارج میکند شب ادراری یکی از مشکلات بسیاری از افراد خصوصا کودکان است پس اگر فرزند شما هنوز هم با وجود5 خطایی که هنگام مصرف سیر مرتکب می شویم
توصیه های غذایی 5 خطایی که هنگام مصرف سیر مرتکب می شویم برخی ها از سیر به علت بویی که در نفس انسان بوجود می آورد فراری هستند و بعضی ها هم به علت خواص زیادی که برای سلامتی دارد از آن استفاده می کنند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از دکتر سلام باید همواره این مورد را مد نچقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم معمولا گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم اما آیا چنین عادتی ممکن است باعث مرگ زودرس شود تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر و یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به بیماری و حتی مرگ ارتباطتجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم! |اخبار ایران و جهان
تجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم کد خبر ۴۸۲۷۷۴ تاریخ انتشار ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۱۶ - 11 March 2015 سرمربی چلسی در نشست خبری قبل از بازی برابر پاری سن ژرمن حاضر شد و به سوال خبرنگاران پاسخ داد به گزارش ایسنا چلسی و پاری سن ژرمن چهارشنبه شب در دیداری حساس در لیگ قهرمانانچقدر بخوابیم تا بیمار نشویم؟
چقدر بخوابیم تا بیمار نشویم گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به بیماری و حتی مرگ ارتباط دارد به گزارش فرهنگ نیوز معمولا گفته می شود که همه ما باید دتجربه میگوید شب قبل از بازی خوب بخوابم!
چهارشنبه ۲۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۰ ۵۴ سرمربی چلسی در نشست خبری قبل از بازی برابر پاری سن ژرمن حاضر شد و به سوال خبرنگاران پاسخ داد به گزارش ایسنا چلسی و پاری سن ژرمن چهارشنبه شب در دیداری حساس در لیگ قهرمانان اروپا برابر هم به میدان خواهند رفت که این دیدار تقابل دو تیم متمول و قدرتمند- چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم؟
دانشمندان پاسخ می دهند چقدر باید بخوابیم تا بیمار نشویم معمولا گفته می شود که همه ما باید در طول شب هشت ساعت بخوابیم اما آیا چنین عادتی ممکن است باعث مرگ زودرس شود تحقیقات جدید نشان داده است که خوابیدن به مدتی طولانی تر و یا کوتاه تر از حد متوسط معمولا با افزایش خطر ابتلا به ببسته گزارشی روزانه فارس/ پیشنهاد مطهری برای حادثه شیراز/ اینگونه قبل از انتخابات مجلس پیروز میشویم!
بسته گزارشی روزانه فارس پیشنهاد مطهری برای حادثه شیراز اینگونه قبل از انتخابات مجلس پیروز میشویم اینگونه قبل از انتخابات مجلس پیروز میشویم و عملیاتهای شهادتطلبانه در قدس اشغالی ادامه دارد از جمله مطالب امروز بسته گزارش تحلیلی فارس هستند بسته گزارش تحلیلی روزانه فارس به تحلیبا مرد نوشابهای آشنا شوید؛ روزی ۴ ساعت خواب و سه بطری خانواده نوشابه گازدار!
با مرد نوشابهای آشنا شوید روزی ۴ ساعت خواب و سه بطری خانواده نوشابه گازدار مرد نوشابهای در شبانه روزتنها ۴ ساعت میخوابد و در سن ۵۴ سالگی وارد دانشگاه شد آفتاب ۷ سالی میشود که خورد و خوراکش شده نوشابه وقتی خسته میشود تنها چیزی که به او انرژی میدهد نوشابه آن هم از نوع گا- یک مدیر صنعتی منصوب دولت قبل در خراسان شمالی بازداشت شد
به اتهام مفاسد اقتصادی یک مدیر صنعتی منصوب دولت قبل در خراسان شمالی بازداشت شد بجنورد - ایرنا - مدیر یک واحد بزرگ صنعتی در استان خراسان شمالی که در دولت قبل انتصاب یافته بود به اتهام ارتکاب مفاسد اقتصادی از سوی نیروهای امنیتی و انتظامی بازداشت شد یک فرد آگاه در این واحد صنعتیروایت تکان دهنده یک زن کارتن خواب
روایت تکان دهنده یک زن کارتن خواب یاسی به سختی قبول کرده از روزهای تاریک زندگی اش تعریف کند اما او پنج سال از عمرش را در زیر سقفهای موقت مقوایی همراه با دلهره و اضطراب سپری کرده است مجله مهر یاسی به سختی قبول کرده از روزهای تاریک زندگی اش تعریف کند اما او پنج سال از عمرشخواب ابدی شوهر بداخلاق با نقشه شوم همسر/ دفن شبانه جسد زن جنایتکار را لو داد
خواب ابدی شوهر بداخلاق با نقشه شوم همسر دفن شبانه جسد زن جنایتکار را لو داد رییس پلیس آگاهی استان آذربایجان غربی از قتل یک مرد به دست همسرش به علت داشتن اختلافات خانوادگی در مرکز استان خبر داد سرهنگ رسول النقیپور رییس پلیس آگاهی استان آذربایجان غربی در گفتگو با خبرنگار حومرگ دردناک یک کارتن خواب در مشهد
مرگ دردناک یک کارتن خواب در مشهد وی در ادامه با تکذیب برخی اخبار مبنی بر اینکه جسد این فرد پس از یک هفته کشف شده است گفت حادثه روز گذشته اتفاق افتاده است به گزارش نامه نیوز بازپرس ویژه قتل از مرگ یک کارتن خواب معتاد به مواد مخدر براثر آتش سوزی در شهر مشهد خبر داد سید جواد حسیچرا باید مموری از قبل جدا کردن eject کرد؟
چرا باید مموری از قبل جدا کردن eject کرد اگر اطلاعات مهمی بر روی آن دارید همیشه آنرا Eject کنید حتا اگر دسترسی ویندوز به این درایوها را برای خواندن و نوشتن حافظهی نهان خاموش کرده باشید هنوز امکان ارتباط آن با یکی از پروسههای نهان ویندوز وجود دارد گجت میدانید که هنگابازداشت مدیر منصوب دولت قبل در خراسان
بازداشت مدیر منصوب دولت قبل در خراسان مدیر یک واحد بزرگ صنعتی در استان خراسان شمالی که در دولت قبل انتصاب یافته بود به اتهام ارتکاب مفاسد اقتصادی از سوی نیروهای امنیتی و انتظامی بازداشت شد به گزارش نامه نیوز یک فرد آگاه در این واحد صنعتی گفت مدیر این واحد صنعتی به همراه دوبرای داشتن خوابی راحت چه غذایی بخوریم؟
تراز یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی راهکارهایی را به منظور داشتن خوابی آرام پیشنهاد داد به گزارش تراز دکتر تیرنگ نیستانی درباره تغذیه مناسب و تاثیر آن بر خواب راحت و داشتن زندگی آرام گفت خواب و رابطه آن با داشتن یک زندگی بدون دغدغه یک موضوع فوق تخصصی است که نمیتوان آن رپرداخت پاداش پایان خدمت بازنشستگان سال 93 در اوایل سال 94 / پرداخت مطالبات پرسنلی فرهنگیان تا قبل از پایان سال
بطحایی با حضور در مجله خبری عنوان کرد پرداخت پاداش پایان خدمت بازنشستگان سال 93 در اوایل سال 94 پرداخت مطالبات پرسنلی فرهنگیان تا قبل از پایان سال جاری معاون توسعه مدیریت و پشتیبانی وزارت آموزش و پرورش گفت امید است بخش عمده مطالبات پرسنلی قبل از اتمام سال 93 پرداخت شود به گز-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها