محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827285516
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع شکم
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست.افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر میبرند.
به گزارش تراز ، خیلیها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی هستند. دلیل آن این است که چربی زیر پوست مشکل اصلی نیست (البته از نقطهنظر سلامتی نه زیبایی). چربی موجود در حفره شکم است که مشکل اصلی را ایجاد میکند. اگر در ناحیه کمرتان چربی زیادی دارید، حتی اگر خیلی سنگینوزن نباشید، باید برای خلاص شدن از شر آن دنبال راه چاره باشید.
چربی شکم را میتوانید خیلی راحت با اندازه گرفتن دور کمرتان ارزیابی کنید. اگر سایز دور کمرتان بالاتر از ۱۰۲ سانتیمتر (در مردها) و ۸۸ سانتیمتر (در زنها) باشد، به آن چاقی شکم میگویند.
راهکارهای اثباتشدهای وجود دارد که بتوانید چربیهای شکمتان را هدف قرار داده و آنها را بسوزانید.
۱. از مصرف شیرینیجات، حتی نوشیدنیهای قنددار، خودداری کنید.
قند اضافه شدیداً ناسالم است، تحقیقات نشان میدهد که قند اضافه میتواند تاثیرات مخرب و زیانآوری بر سلامت متابولیک بدن داشته باشد. قند نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز، هر مقدار که باشد، فقط توسط کبد قابل گوارش است.وقتی مقدار زیادی قند تصفیهشده مصرف کنید، کبد انباشته از فروکتوز میشود و مجبور میشود که همه آن را تبدیل به چربی کند.
مطالعات مختلفی نشان داده است که قند اضافه، که اکثراً بخاطر میزان بالای فروکتوز است، میتواند موجب انباشته شدن چربی در ناحیه شکم شود. برخی باور دارند که این مکانیزم اصلی تاثیرات زیانآور قند برای سلامتی است. چربی شکم و کبد را افزایش داده و موجب مقاومت انسولین و مشکلات متعدد گوارشی و متابولیک میشود. تحقیقات نشان میدهد که نوشیدنیهای قنددار با ۶۰٪ خطر چاقی در کودکان در ارتباط است. کافی است که تصمیم گرفته و میزان قند مصرفی در رژیمغذاییتان را به حداقل رسانده و نوشیدنیهای قنددار مثل آبمیوههای مصنوعی، نوشیدنیهای انرژیزا و همچنین قهوهها و چایهای قنددار را به کلی حذف کنید.
به خاطر داشته باشید که هیچ یک از این مشکلات به میوههای تازه که حاوی فروکتوز هستند برنمیگردد. میوههای تازه کاملاً سالم بوده و میزان قابلتوجهی هم فیبر در خود دارند که تاثیرات منفی فروکتوز را جبران میکند.
دقت کنید که اگر میخواهید مصرف این نوع قندیجات را در رژیمغذاییتان پایین بیاورید باید به برچسبهای روی موادغذایی دقت کنید.
۲. مصرف پروتئین بهترین راهکار درازمدت برای کاهش چربیهای شکم است.
پروتئین مهمترین مادهمغذی در کاهش وزن است. مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین اشتها را تا ۶۰٪ کاهش داده، متابولیسم را تا ۱۰۰-۸۰ کالری در روز افزایش داده و کمکتان میکند تا ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، اضافه کردن پروتئین به برنامهغذاییتان میتواند موثرترین تغییری باشد که در زندگیتان ایجاد میکنید. این کار نه تنها کمک میکند وزنتان را کم کنید، میتواند کمکتان کند دوباره وزنتان بالا نرود.
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد که پروتئین برای کاهش چربیهای شکم نیز بسیار موثر است. یک تحقیق نشان داده است که میزان و کیفیت پروتئین مصرفی با میزان چربی شکم رابطه عکس دارد. یعنی افرادیکه پروتئین بیشتر و بهتری میخوردند، چربی شکم کمتری داشتند. تحقیق دیگری که در کشور دانمارک انجام شده است نشان میدهد که کربوهیدراتهای تصفیه شده و روغنهای گیاهی با افزایش چربی شکم در ارتباط بوده اما میوهها و سبزیجات با کاهش آن در ارتباط است.
تحقیقات متعددی نشان داده است که برای بهره بردن از پروتئین مصرفی، باید میزان آن ۳۰-۲۵ درصد از کالری مصرفی روزانه باشد. بنابراین سعی کنید میزان تخممرغ، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، مرغ و لبنیات را در برنامهغذاییتان بیشتر کنید. اینها بهترین پروتئینهایی هستند که میتوانید در رژیمهای غذاییتان استفاده کنید.
۳. مصرف کربوهیدرات را در برنامهغذاییتان محدود کنید.
محدود کردن کربوهیدرات روشی بسیار موثر برای کاهش چربی است. این را تحقیقات و مطالعات متعددی اثبات کردهاند. وقتی مصرف کربوهیدرات در برنامه غذاییکاهش یابد، اشتها نیز کمتر خواهد شد و وزن فرد پایین میآید. مطالعات مختلفی ثابت کردهاند که رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات، ۳-۲ مرتبه بیشتر از رژیمهای غذایی کمچربی وزن فرد را پایین میآورند. این حتی زمانیکه افرادیکه رژیمهای کمکربوهیدرات را دنبال میکردند تا جایی که میخواستند در روز کالری مصرف میکردند هم صدق میکرد. این در حالی است که رژیمهای کم چربی در این مطالعه کالری بسیار محدودی داشته است.
رژیمهای کمکربوهیدرات وزن آب را نیز به سرعت کاهش میدهد که باعث میشود نتیجه سریعتری بگیرید.
تحقیقات مختلفی نیز به مقایسه رژیم کمکربوهیدرات و کمچربی انجام گرفته که نشان داده است رژیمهای کمکربوهیدرات به طور خاص بر چربیهای شکم اثر میگذارند. این یعنی میزان قابلتوجه چربی که با این رژیمها از بین میرود، چربی خطرناک و بیماریساز شکمی است.
فقط کافی است که مصرف کربوهیدرات خود (مثل برنج، پاستا، نان و امثال آن) را محدود کنید، مخصوصاً اگر میزان پروتئین مصرفی خودتان را بالا بردهاید.اما اگر لازم است که خیلی سریع وزن کم کنید، میتوانید کربوهیدرات مصرفی خود را تا ۵۰ گرم در روز پایین بیاورید. این باعث میشود اشتهایتان کم شده و بدنتان برای سوخت موردنیاز خود به سراغ چربیهای بدنتان برود.
البته رژیمهای کمکربوهیدرات فواید مختلف دیگری جز کاهش وزن برای سلامتیتان دارد. بعنوان مثال برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، بسیار مفید است.
۴. از موادغذایی پرفیبر بیشتر استفاده کنید.
احتمالاً شنیدهاید که مصرف فیبر میتواند به کاهش وزن کمک کند. بله، کاملاً درست است. اما خیلی مهم است که به خاطر داشته باشید که همه فیبرها مثل هم نیستند. به نظر میرسد که فقط فیبرهای گرانرو (ویسکوز) هستند که بر وزنتان اثر دارند. اینها فیبرهایی هستند که به آب میچسبند و ژل ضخیمی ایجاد میکنند که در دستگاه گوارش مینشیند. این ژل حرکت موادغذایی را در شکمتان به طور قابلملاحظهای کند کرده و گوارش و جذب موادمغذی را کندتر میکند. نتیجه نهایی آن احساس سیری طولانیتر و کاهش اشتهاست.
در یک مطالعه مشخص شد که اضافه کردن ۱۴ گرم فیبر در روز به برنامهغذایی با ۱۰٪ کاهش مصرف کالری و کاهش وزن ۲ کیلوگرم طی ۴ ماه همراه است. در یک تحقیقی که ۵ سال به طول انجامیده مشخص شد که مصرف ۱۰ گرم فیبر محلول در روز با ۳.۷ درصد کاهش چربی در ناحیه شکم همراه بوده است اما هیچ تاثیری بر چربی زیر پوست نداشته است.
این نشاندهنده آن است که فیبر محلول میتواند در کاهش چربی شکم بسیار موثر باشد،بهترین راه برای افزودن فیبر به برنامهغذایی مصرف زیاد سبزیجات و میوهجات است. غلات و حبوبات هم منبع بسیار خوبی از فیبر هستند.
۵. تمرینات هوازی و ایروبیک برای کاهش چربی شکم بسیار موثر است.
ورزش به دلایل مختلف برای شما مفید است. این ازجمله بهترین کارهایی است که میتوانید برای داشتن عمری طولانیتر، زندگی سالمتر و پیشگیری از بیماریها برای خودتان انجام دهید.
اینکه بخواهیم به همه فواید ورزش اشاره کنیم فراتر از این مقاله است اما تحقیقات متعددی نشان دادهاند که ورزش کردن برای از بین بردن چربیهای شکم مفید است. اما به خاطر داشته باشید که منظورمان ورزشهای مربوط به شکم نیست. لاغری موضعی به هیچ عنوان مقدور نیست و انجام تعداد بیشمار درازونشست هم نمیتواند چربیهای شکمتان را از بین ببرد.
در یک تحقیق، شش هفته تمرین متوالی تمرینات شکم هیچ تاثیر قابلتوجهی بر اندازه دور شکم شرکتکنندهها نشان نداد. اما نگران نباشید، تمرینات دیگری هستند که میتوانند در این زمینه کمکتان کنند. تمرینات هوازی مثل پیادهروی، دویدن، شنا کردن و از این قبیل، در تحقیقات مختلف تاثیر شگرفی بر کاهش سایز دور شکم داشتهاند.
یک تحقیق دیگر نشان داده است که این تمرینات از اضافه کردن مجدد چربی در این نواحی بعد از کاهش وزن نیز جلوگیری میکند، این یعنی ورزش کردن در زمان حفظ وزن سالم هم اهمیت زیادی دارد. ورزش به کاهش التهابات بدن، سطح قندخون و سایر مشکلات و اختلالات متابولیک بدن که با چاقی ناحیه مرکزی بدن در ارتباط است، کمک میکند.
نکته آخر اینکه اگر سعی دارید چربیهای شکمتان را از بین ببرید، ورزش یکی از بهترین روشهاست.
۶. چیزهایی که در روز میخورید را ارزیابی کنید.
تقریباً همه شما میدانید که اینکه چه بخورید خیلی مهم است. اما جالب است بدانید که اکثر افراد نمیدانند دقیقاً چه میخورند. تصور میکنند غذایی «پر پروتئین» و «کم کربوهیدرات» میخورند اما معمولاًارزیابی درستی از آن ندارند. اگر برای مدتی، هرچند کوتاه، همه چیزهایی که میخورید را یادداشت کنید خیلی کمکتان خواهد کرد.
این به آن معنا نیست که مجبورید تا آخر عمرتان هر چه میخواهید بخورید را وزن کرده یا کالریهایش را بشمارید اما همین که هر چند وقت یکبار این کار را انجام دهید کمکتان میکند بفهمید در چه قسمتهایی از برنامهغذاییتان باید تغییر ایجاد کنید. اگر بخواهید همانطور که در بالا اشاره شد، پروتئین مصرفیتان را به اندازه مطلوب ۲۵-۳۰ درصد کالریهای مصرفیتان بالا ببرید، اینکه فقط غذاهای با پروتئین بالاتر بخورید کافی نیست. برای اینکه بتوانید به این هدف برسید، باید این غذاها و پروتئین آنها را اندازهگیری کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
چهارشنبه 20 اسفند 1393 ساعت 08:34
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]
صفحات پیشنهادی
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع چربی شکم
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع چربی شکم اضافه وزن داشتن همیشه به معنی سالم نبودن نیست افراد چاق زیادی هستند که در سلامت کامل به سر میبرند از آن طرف خیلیها که وزن سالم دارند دچار مشکلات متابولیک مربوط به چاقی هستند دلیل آن این است که چربی زیر پوست مشکل اصلی نیست البته از نقطه- استاندار اصفهان: راه اندازی موزه دفاع مقدس تسریع شود
استاندار اصفهان راه اندازی موزه دفاع مقدس تسریع شود اصفهان- ایرنا- استاندار اصفهان با گلایه از عدم تکمیل موزه دفاع مقدس اصفهان بر تلاش همه جانبه برای راه اندازی سریع این موزه تاکید کرد به گزارش عصر دوشنبه اداره کل روابط عمومی استانداری اصفهان رسول زرگرپور در جلسه بررسی وضعیت- تمهیدات ویژه پلیس راهور برای تسریع صدور گواهینامه های رانندگی
تمهیدات ویژه پلیس راهور برای تسریع صدور گواهینامه های رانندگی تهران - ایرنا - رییس مرکز صدور گواهینامه پلیس راهور ناجا گفت دارندگان گواهینامه رانندگی یک ماه پیش از پایان مهلت نسبت به تعویض گواهینامه های خود اقدام کنند به گزارش ایرنا از سایت راهور ناجا سرهنگ هویدا تزار افزود- سامانه اختصاصی خرید تضمینی گندم راه اندازی شد
سامانه اختصاصی خرید تضمینی گندم راه اندازی شد تهران - ایرنا - رئیس هیات مدیره و مدیرعامل بانک کشاورزی گفت سامانه اختصاصی خرید تضمینی گندم GTC که توسط بانک کشاورزی طراحی و تولید شده که بزودی با همکاری شرکت مادرتخصصی بازرگانی دولتی ایران در سطح شعب این بانک اجرایی می شود به گزارائه تسهيلات ارزي براي تأمين بخشي از منابع ساخت راهآهن سريعالسير تهران-اصفهان
۱۸ اسفند ۱۳۹۳ ۹ ۴۱ق ظ توسط بانک صنعت و معدن انجام مي گيرد ارائه تسهيلات ارزي براي تأمين بخشي از منابع ساخت راهآهن سريعالسير تهران-اصفهان کارشناس ارشد بانک صنعت و معدن درباره نحوه مشارکت اين بانک در پروژه راهآهن تهران - قم - اصفهان گفت حمايت اين بانک از پروژه به صورت ارائهلزوم تسریع در راهاندازی نمایشگاه مجازی توانمندیهای تولیدی خوزستان
دوشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۴ ۴۴ استاندار خوزستان با اشاره به اهمیت خرید از تولیدات داخل استان بر لزوم تسریع در راهاندازی نمایشگاه مجازی توانمندیهای تولیدی و صنعتی استان تأکید کرد و گفت انتظار داریم این سایت و نمایشگاه تا اردیبهشتماه سال آینده راهاندازی و عملی شود به گزارش خبرنانتقال سفرهاي جادهاي به ريلي با راهاندازي قطار سريعالسير تهران - قم - اصفهان
۵ اسفند ۱۳۹۳ ۱۴ ۱ب ظ انتقال سفرهاي جادهاي به ريلي با راهاندازي قطار سريعالسير تهران - قم - اصفهان عضو مجمع نمايندگان استان اصفهان در مجلس شوراي اسلامي کلنگزني پروژه خط آهن قطار سريعالسير تهران - قم - اصفهان را قابل تقدير و تشکر خواند و گفت قطعا با آغاز سير قطار پرسرعت درتسریع در راه اندازی مرکز بازپروری معتادان در شیراز
فرمانده انتظامی استان فارس خواستار شد تسریع در راه اندازی مرکز بازپروری معتادان در شیراز خبرگزاری پانا فرمانده انتظامی استان فارس در بازدید از مركز نگهداری درمان و كاهش آسیب ˝احیاء˝ در شیراز خواستار تسریع در راه اندازی مرکز بازپروری معتادان در شیراز شد ۱۳۹۳ سه شنبه ۵ اسفند ساع128 گیگابایت حافظه داخلی فوق سریع روی تلفن همراه
جام جم کلیک حافظه داخلی تلفنهای همراه هوشمند برای بسیاری از ما به یک مشکل عمده تبدیل شده است زیرا نمیتوانیم بسیاری از محتوای مورد علاقه خود را به علت محدودیت فضای تلفن همراه هوشمندمان به همراه داشته باشیم برای نمونه بسیاری از دوستداران بازیهای کامپیوتریرئیس کمیسیون بودجه شورای اسلامی بجنورد تاکید کرد لزوم راهاندازی سریعتر کارخانه آسفالت شهرداری بجنورد
رئیس کمیسیون بودجه شورای اسلامی بجنورد تاکید کردلزوم راهاندازی سریعتر کارخانه آسفالت شهرداری بجنوردرئیس کمیسیون بودجه شورای اسلامی بجنورد بر لزوم راهاندازی سریعتر کارخانه آسفالت واقع در مطرانلو از سوی شهرداری تاکید کرد به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد سید عباس حسینی عصر ام- پایگاه امدادی محور بوشهر – گناوه باید سریع راه اندازی شود
رییس مرکز مدیریت حوادث استان بوشهر پایگاه امدادی محور بوشهر – گناوه باید سریع راه اندازی شود بوشهر- رییس مرکز مدیریت حوادث و فوریت های پزشکی استان بوشهر گفت باتوجه به تردد بالای خودرو در محور جدید بوشهر- گناوه تسریع در راه اندازی پایگاه امداد و نجات و همچنین پایگاه پلیس در این۶ راهکار مفید و موثر برای درمان سریعتر اسهال
۶ راهکار مفید و موثر برای درمان سریعتر اسهال جام جم سرا اسهال روش و ترفند بدن برایی خلاصی از شر باکتریهای بد و مضر است و اکثر افراد نیز چندین بار در طول عمر خود به بیماری اسهال مبتلا میشوند با چند روش ذکرشده در ادامه میتوان این فرایند را کوتاهتر کرد موارد شدید اسهال از عتوسط بانک کشاورزی سامانه اختصاصی خرید تضمینی گندم راه اندازی شد
توسط بانک کشاورزیسامانه اختصاصی خرید تضمینی گندم راه اندازی شدمدیرعامل بانک کشاورزی گفت سامانه اختصاصی خرید تضمینی گندم GTC که توسط بانک کشاورزی طراحی و تولید شده به زودی با همکاری شرکت مادر تخصصی بازرگانی دولتی ایران در سطح شعب این بانک اجرا می شود به گزارش خبرنگار اقتصادی4 راه سریع مسدود کردن کارت بانکی مسروقه
دانستنی های بانکی 4 راه سریع مسدود کردن کارت بانکی مسروقه کارت های بانکی یکی از جذاب ترین اقلام سرقتی برای کیف قاپان و سارقان اینترنتی هستند اگر رمز مان هم در دسترسشان باشد هم که دیگر موجبات خنده وشادی آنها را فراهم کرده ایم به گزارش گروه بازار باشگاه خبرنگاران پلیس فتا بانکمعاون اجرایی رئیس جمهور: سامانه «111» برای رسیدگی سریع به مشکلات مردم راهاندازی شده است
معاون اجرایی رئیس جمهور سامانه 111 برای رسیدگی سریع به مشکلات مردم راهاندازی شده استمعاون اجرایی رئیس جمهور گفت سامانه ارتباطی111 برای رسیدگی سریع به مشکلات مردم از سوی دولت طراحی شده و در سفرهای هیئت دولت راهاندازی میشود به گزارش خبرگزاری فارس از قم محمد شریعتمداری در حاشیکشف سریعترین ستاره کهکشان راهشیری
کشف سریعترین ستاره کهکشان راهشیری ستارهشناسان دانشگاه هاوایی اخیرا ستارهای را کشف کردهاند که با سرعت ۱۲۰۰ کیلومتر بر ثانیه در فضا حرکت میکند و سرعت آن برای نادیده گرفتن نیروی گرانش کهکشان کافی است به گزارش فرهنگ نیوز ستارهشناسان پیشبینی کردهاند سریعتریناحداث بزرگراه خواجه - ورزقان به مطالبه مردم منطقه از دولت تبدیل شده است تاکید معاون عمرانی استاندار بر تسریع د
احداث بزرگراه خواجه - ورزقان به مطالبه مردم منطقه از دولت تبدیل شده استتاکید معاون عمرانی استاندار بر تسریع در اجرای بزرگراه خواجه - ورزقانتیترمعاون عمرانی استاندار آذربایجانشرقی عملیات اجرایی پروژه بزرگراه خواجه - ورزقان را از مهمترین مطالبههای مردم منطقه از دولت تدبیر و امید-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها