تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813235343
راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
چرا فکرم آزاد نمیشود؟ راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده
جام جم سرا: دختری ۱۷ ساله و مجردم. بعضی اوقات به چیزهایی فکر میکنم که آزارم میدهد و عصبی میشوم و فکرم آزاد نمیشود. چند راه حل بگویید که فکرم را آزاد کند.
پاسخ مشاور: به طور کلی آمدن افکار مزاحم در ذهن انسان یکی از نشانههای اضطراب است و چنانچه این افکار تکرار شونده باشد، به آن وسواس فکری گفته میشود. برای حذف افکار مزاحم از ذهن لازم، است منشاء و زمان آمدن آن را به درستی بشناسید.
منشاء افکار مزاحم منشاء افکار مزاحم در دو دسته قابل تقسیم است: الف- افکاری که مربوط به اتفاقات روزمره میشود؛ ب- افکاری که از احساسات یعنی حس ترس، گناه، خشم و مواردی از این قبیل نشأت میگیرد. برای رفع این افکار ابتدا باید منشاء آن را پیدا کنید؛ برای اینکه بفهمید، زیربنای این افکار کدام حس شما است، بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.
زمان آمدن افکار مزاحم موضوع بعدی زمان آمدن افکار مزاحم است. این افکار بیشتر شب سراغ شما میآید یا صبح؟! معمولاً افکار مزاحم در دو زمان بیشتر به ذهن انسان میآیند، یکی شب هنگام و در زمان خواب که باعث میشود فرد دچار بیخوابی، اختلال خواب و یا دیدن کابوس شود و دوم در زمان کارهای نیازمند به تمرکز و یکنواخت مثل درس خواندن، رانندگی، ظرف شستن و... با بررسی این موارد میتوانید به راهکار مناسبی برای رفع افکار مزاحم خود دست یابید. ما در ادامه چند راه حل ساده و عمومی را برای کنترل این افکار به شما پیشنهاد میکنیم.
راههای کنترل فکر ۱- تهیه فهرستی از افکار استرسزا:
روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس زا و بیفایدهای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آنها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویت بندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار میشود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند یادداشت کنید. ۲- تخلیه افکار:
گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغتان میآیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک میکند که افکارتان تخلیه شود. ۳- ریلکسیشن (تمدد اعصاب):
این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی میکند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتابهایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید. ۴- تصویرسازی فکر:
چشمهایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس زا اتفاق میافتد، تصویرسازی کنید البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید. ۵ - تکنیک توقف فکر:
هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر میرسد، اما تکرار آن باعث میشود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید. ۶- جانشین سازی افکار:
زمانی که فکری به ذهن شما خطور میکند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری میتوانم جایگزین کنم و یا به گفتوگو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه میشود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترسهای بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل میشود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید. (راهله فارسی، کارشناس ارشد مشاوره/خراسان) *انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانههای داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر میشود.
یکشنبه 17 اسفند 1393 08:42
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 223]
صفحات پیشنهادی
یک برنامه جهانی کنترل فشارخون برای نجات میلیونها نفر
یکشنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۹ کارشناسان معتقدند معالجه نیمی از افراد مبتلا به فشارخون بالا و کنترلنشده میتواند از بروز 10 میلیون مورد سکته قلبی و مغزی در سراسر جهان طی 10 سال پیشگیری کند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا بیشتر افراد مبتلا به فشارخون بالای ککنترل کردن عواطف
برای کنترل احساسات و عواطف خود در هر جا و مکانی نیاز به یک سری راهنمایی ها برای بالا بردن قدرت و توان خود هستید با ما همراه باشید احساسات و عواطف بخش مهمی از زندگی روزمره ما انسانهاست چه به یک لطیفه بانمک بخندید و چه از شلوغی خیابان و ترافیک کلافه باشید باید گفت که افت و خیزخوردن صبحانه مفصل و شام سبک این بیماری را کنترل میکند
خوردن صبحانه مفصل و شام سبک این بیماری را کنترل میکند طبق تحقیق جدیدی که انجام شده است خوردن یک صبحانه پر انرژی و مفصل و یک شام سبک باعث کنترل بهتر قند در افرادی می شود که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند پروفسور دنیلا یاکوبویچ Daniela Jakubowicz از دانشگاه تل آویو اظهار میکند دریاکمر دردهای آزاردهنده در بارداری
کمر دردهای آزاردهنده در بارداری جام جم سرا حدود 80 درصد از بارداران حداقل یک بار طی دوران بارداری دچار کمردرد میشوند که بیش از نیمی از این دردها در سه ماهه آخر بارداری ایجاد میشود با وجود آن که در اغلب موارد مدت این دردها کوتاه است اما در 30 درصد موارد شدت درد به حدی استنصب چراغ راهنمای تغذیه از سال 94
جمعه ۱۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۵ ۴۶ رئیس مرکز آزمایشگاههای مرجع کنترل غذا و دارو از نصب چراغ راهنمای تغذیه روی محصولات غذایی خبر داد حسین رستگار در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت ایسنا با اعلام خبر شناسنامهدار شدن محصولات غذایی در سال آینده تصریح کرد در حال حاضر یکی از بحثهای مربدبیر انجمن علمی روانشناسی بالینی ایران: دلایل بیانگیزگی دانشجویان پس از ورود به دانشگاه/کنترلگری والدین موجب
دبیر انجمن علمی روانشناسی بالینی ایران دلایل بیانگیزگی دانشجویان پس از ورود به دانشگاه کنترلگری والدین موجب خشم و کاهش اعتماد به نفس کودک میشوددبیر انجمن علمی روانشناسی بالینی ایران گفت سطح تحصیلی بالا در دانشگاه و ذهنیت دانشجو درباره این محیط تحصیلی میتواند موجب بیانگیزگیمدیرعامل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران: وزارتخانههای صنعت و بهداشت برای کنترل دخانیات هماهنگی ندارند
مدیرعامل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران وزارتخانههای صنعت و بهداشت برای کنترل دخانیات هماهنگی ندارندمدیرعامل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران گفت متأسفانه هماهنگی لازم بین وزارتخانههای صنعت معدن و تجارت و وزارت بهداشت برای کنترل و پیشگیری مصرف دخانیات وجود ندارد۵ روش برای کنترل احساسات
۵ روش برای کنترل احساسات احساسات و عواطف بخش مهمی از زندگی روزمره ما انسانهاست چه به یک لطیفه بانمک بخندید و چه از شلوغی خیابان و ترافیک کلافه باشید باید گفت که افت و خیز حالت روحی روی سلامت عمومی بدنتان تاثیرگذار است توانایی کنترل این احساسات و جلوی بروز ناخواسته آنها را گرفبر اساس گزارش سالانه بینالمللی کنترل مواد مخدر افزایش 17 درصدی تولید تریاک در افغانستان/ مصرف 92 درصد مورفین
بر اساس گزارش سالانه بینالمللی کنترل مواد مخدرافزایش 17 درصدی تولید تریاک در افغانستان مصرف 92 درصد مورفین توسط 17 درصد جمعیت جهانبر اساس گزارش سالانه بینالمللی کنترل موادمخدر سازمان ملل متحد گشت تریاک در افغانستان در سال 2014 به میزان 17 درصد افزایش داشته است به گزارش خبرگزا- کنترل بیماری تب مالت نیازمند تلاش دولت و همکاری مردم است
یک مسوول وزارت بهداشت کنترل بیماری تب مالت نیازمند تلاش دولت و همکاری مردم است سنندج - ایرنا - معاون مرکز مدیریت بیماری های وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت با وجود فعالیت ها و برنامه های مبارزه و کنترل بیماری تب مالت اگر نقش آموزش و همکاری مردم کم رنگ شود به هدف غایی نخوراهنمای خرید و استفاده از دستگاههای بخور
سرد یا گرم مسئله این است راهنمای خرید و استفاده از دستگاههای بخور چطور با دستگاه های رطوبت ساز فضای خانه را از باکتری و ذرات معلق پاک سازی کنیم مجله زندگی ایده آل - شقایق جعفری در فصل زمستان با خشك و سرد شدن هوا میكروبها و ذرات معلق شرایط محیطی را برای ابتلا به حساسیتراهنمای انتخاب وزنه و دمبل با وزن مناسب
برای یک شخص عادی انتخاب وزنه و دمبل خوب کارمشکلی است و این پرسش در فکر بسیاری از اشخاص مبتدی وجود دارد که چه میزان وزن را می توانند از زمین بلند کنند یا سنگینی دمبلی که بکار می برند چه میزان باید باشد در این بخش در این باره بحث می کنیم جواب به این پرسش کار مشکلی است ولبا حکم وزیر بهداشت مسئول برنامه ملی کنترل سرطان منصوب شد
با حکم وزیر بهداشتمسئول برنامه ملی کنترل سرطان منصوب شدبا حکم وزیر بهداشت دکتر ملک زاده به عنوان نایب رئیس کمیته و مسئول برنامه ملی کنترل سرطان منصوب شد به گزارش خبرگزاری فارس متن این حکم به شرح زیر است «جناب آقای دکتر ملک زاده معاون تحقیقات و فنآوری با توجه براهاندازی نرمافزار موبایلی برای کنترل محصولات سلامت محور
چهارشنبه ۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۶ نماینده و بازرس ویژه رییس سازمان غذا و دارو گفت نرم افزار مخصوص تلفنهای همراه برای کنترل محصولات سلامت محور راهاندازی شد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا مهندس علی اکبر جعفریاری از راهاندازی نرم افزار مخصوص تلفنهای همراه- ملک زاده نایب رییس کمیته و مسوول برنامه ملی کنترل سرطان شد
ملک زاده نایب رییس کمیته و مسوول برنامه ملی کنترل سرطان شد تهران-ایرنا- دکتر سیدحسن هاشمی وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی طی حکمی دکتر رضا ملک زاده معاون تحقیقات و فناوری این وزارتخانه را به عنوان نایب رییس کمیته و مسوول برنامه ملی کنترل سرطان منصوب کرد به گزارش گروه علمی ایرنا- معاون وزیر بهداشت:آزمایشگاه های کنترل غذا و دارو درکشورتجهیز می شوند
معاون وزیر بهداشت آزمایشگاه های کنترل غذا و دارو درکشورتجهیز می شوند بوشهر- ایرنا- معاون وزیربهداشت درمان و آموزش پزشکی و رییس سازمان غذا و داروی کشور گفت با توجه به این که سال آینده سال سلامت غذایی معرفی شده برای رسیدن به این شعار باید آزمایشگاه های غذا و دارو در کشور تجهیز شوسرپرست سازمان امداد و نجات هلال احمر خبر داد افتتاح مرکز کنترل و هماهنگی عملیات در جزیره کیش/ امکان درخواست کم
سرپرست سازمان امداد و نجات هلال احمر خبر دادافتتاح مرکز کنترل و هماهنگی عملیات در جزیره کیش امکان درخواست کمک مردم کیش با شماره 112سرپرست سازمان امداد و نجات هلال احمر با اعلام خبر افتتاح مرکز کنترل و هماهنگی عملیات این سازمان در جزیره کیش گفت از این پس هموطنان حاضر در کیش میت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها