تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817232726
راهنمای انتخاب وزنه و دمبل با وزن مناسب
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برای یک شخص عادی انتخاب وزنه و دمبل خوب، کارمشکلی است و این پرسش در فکر بسیاری از اشخاص مبتدی وجود دارد که چه میزان وزن را می توانند از زمین بلند کنند یا سنگینی دمبلی که بکار می برند، چه میزان باید باشد. در این بخش، در این باره بحث می کنیم. جواب به این پرسش، کار مشکلی است ولی ما هدفمان اینست که دراین بخش به آسان ترین شکل ممکن به آن جواب بدهیم تا هم از ورزش قدرتی خود نتیجه کافی بگیرید و هم ایمنی شما در استفاده از وزنه، حفظ شود. مقدار وزنه مناسب برای شما، به عوامل مختلفی بستگی دارد. حتی وزنه ای که برای یک ورزش استفاده می کنید، ممکن است که برای یک ورزش دیگر، مناسب نباشد. یعنی مثلاً وزن دمبل یا وزنه ای که برای تقویت عضلات بازو مورد استفاده قرار می گیرد، هموزن وزنه ای که برای پرس پا استفاده می شود، نیست. بنابراین، باید از وزن های مختلف در انجام حرکات مختلف استفاده کرد. انجام ورزش در باشگاه، کار انتخاب وزنه مناسب رو آسان تر می کند اما بعضی از ما در منزل، ورزش می کنیم. پس بهتر است که حداقل دو تا سه دست دمبل با وزن های مختلف (یک دست دمبل سبک، یک دست دمبل متوسط و یک دست دمبل سنگین) رو در اختیار داشته باشیم. سبکی و سنگینی دمبل ها بستگی به وضعیت جسمانی هر فرد دارد. مثلاً برای یک فرد، دمبل ۵ کیلوگرمی بسیار سنگین و نامناسب است و برای یک فرد دیگر، دمبل دو کیلوگرمی، بسیار ناکافی و کارآمد است. پس تعریف سبک و سنگین برای افراد مختلف، فرق می کند. در اینجا، پنج نکته راهنما رو برای انتخاب وزنه مناسب با شما در میون می گذاریم: ۱ – از هدف کم شروع کنید اگر کاملاً مبتدی هستید، حتماً از وزنه کم شروع کنید. به این ترتیب، حواس شما به جای اینکه معطوف سنگینی وزنه شود، به نحوه صحیح انجام حرکت، جلب می شود. انجام صحیح حرکات قدرتی، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر حرکات به درستی انجام نشوند و فرم صحیح بدن رعایت نشود، نه تنها نتیجه دلخواه رو از ورزش نمی گیریم بلکه ممکن است که به صدمات بدنی منجر شود. یادتون باشد که استفاده از دمبل های کوچک و کم وزن، هیچ خجالتی ندارد. استفاده از این دمبل ها برای افراد مبتدی و یا برای زمان هایی که می خواهید یک حرکت جدید ورزش قدرتی رو شروع کنید، ضروری است. هر زمان که انقدر قدرت داشتید که حرکات رو به راحتی انجام بدهید و دیگر دمبل ها برایتان سنگینی اولیه رو نداشتند، به مرور بر وزن دمبل ها، اضافه کنید. ۲ – به تدریج پیش بروید این خیلی مهم است که وزنه رو با صبر و سر فرصت بلند کنید و عجله به خرج ندهید. برای گرفتن بهترین نتیجه از ورزش قدرتی باید وزنه رو به صورت کنترل شده و با حفظ تعادل بلند کنید. بنابراین، باید وزنه ای رو انتخاب کنید که این امکان رو به شما بدهد که این کنترل و تعادل رو حفظ کنید. اگر سرعت بلند کردن وزنه، نامناسب باشد و یا وزنه انقدر سنگین باشد که نتوانید فرم صحیح رو حفظ کنید، باید وزنه و سرعت خودتون رو تغییر بدهید. ۳ – هیچ وقت فرم بدنی صحیح رو قربانی نکنید گاهی عجله داریم که زودتر به نتیجه برسیم و برای این منظور از وزنه های سنگین استفاده می کنیم. اگر وزنه سنگین تر باعث شود که فرم بدنی صحیح رو در حرکت، رعایت نکنید، شما رو از این کار منع می کنیم. اگر نتوانید که حرکت رو به درستی انجام بدهید، سنگین بودن وزنه هیچ کمکی به افزایش کارایی ورزشی شما نمی کند و حتی خطر ایجاد جراحت و صدمه رو در بدن، بیشتر می کند. ۴ – تعداد دفعات وزنه زدن خودتون رو بشمرید اگر بتوانید وزنه رو به تعداد ۸ تا ۱۵ بار و با حفظ فرم صحیح بدن، بلند کنید، یعنی اون وزنه برای شما مناسب است. اگر به قدری قدرت دارید که می توانید همون وزنه رو به راحتی، بیشتر از ۱۵ بار بلندکنید، وقت اون رسیده است که وزنه رو سنگین تر کنید. ۵ – کار کنید تا خسته شوید این نکته، کلید شماره یک در انتخاب وزنه مناسب است. وزنه ای که انتخاب می کنید باید عضلات رو به چالش بکشد. باید عضلات به قدری کار کنند که خسته شوند. یعنی باید به قدری سنگین باشد که با انجام ۸ تا ۱۵ بار از یک حرکت قدرتی، عضلات دچار خستگی شوند. وقتی همه نکاتی رو که به اونها اشاره شد، در کنار هم قرار می دهیم، به این نتیجه می رسیم که وزنه مناسب، وزنه ای است که: شما رو به طور متوسط به چالش بکشد (نه زیاد سنگین باشد که نتوان اون رو با فرم صحیح بدنی و با کنترل، بلند کرد و نه اونقدر سبک باشد که بتوانید تا ساعت ها بدون خستگی اون رو بلند کنید). با انجام حرکت قدرتی به تعداد ۸ تا ۱۵ بار، عضلات شما دچار خستگی شوند (یعنی دیگر نتونید بعد از ۸ تا ۱۵ بار، وزنه رو بلند کنید). با توجه به اینکه در حرکات مختلف قدرتی، ماهیچه ها و عضلات متفاوتی هم به کار گرفته می شوند که از نظر قدرت با یکدیگر تفاوت دارند، باید برای هر حرکت از وزنه و دمبل مخصوص به اون حرکت استفاده کنید و نباید همه حرکات قدرتی رو با یک وزنه انجام بدهید. با افزایش قدرت بدنی، باید وزنه رو سنگین تر کنیم. این کار رو باید طبق نکاتی که در فوق برشمرده شد انجام داده و به تدریج پیش برویم. آیا این پست به شما کمک کرد تا با ابهاماتی که درباره وزنه مناسب و مقدار سنگینی که باید داشتید، برسید؟ منتظر نظرات شما در قسمت نظرات وبلاگ،هستیم. منبع : yeka.ir
11 اسفند 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 111]
صفحات پیشنهادی
امیدواریم پیش از سال جدید اردوی تیم ملی تشکیل شود طباطبایی: تلاش می کنم آرامش را به وزنهبرداری برگردانم/ هدفم
امیدواریم پیش از سال جدید اردوی تیم ملی تشکیل شودطباطبایی تلاش می کنم آرامش را به وزنهبرداری برگردانم هدفم برگزاری انتخابات استسرپرست فدراسیون وزنهبرداری گفت تمام هدف و تلاشم برگزاری مناسب انتخابات وزنهبرداری و بازگرداندن آرامش به این رشته است به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاتاکید غیر مستقیم وزیر ورزش؛ رضازاده حق شرکت در انتخابات وزنهبرداری را ندارد
تاکید غیر مستقیم وزیر ورزش رضازاده حق شرکت در انتخابات وزنهبرداری را ندارد وزارت ورزش همچنان زیر بار حضور حسین رضازاده در مجمع فدراسیون وزنه برداری نرفته است به گزارش نامه نیوز مسئولان وزارت ورزش به اعضای شورای شهر اجازه حضور در انتخابات فدراسیون ها را نمی دهند و این قانون شنظر فرماندار تهران درباره انتخابات شورایاری ها و ماجرای حضور رضازاده در شورای شهر و فدراسیون وزنه برداری
نظر فرماندار تهران درباره انتخابات شورایاری ها و ماجرای حضور رضازاده در شورای شهر و فدراسیون وزنه برداری جامعه > شهری - فرماندار تهران درباره نحوه نظارت بر انتخابات شورایاریها که روز 22 اسفند برگزار می شود توضیح داد عیسی فرهادی در گفتگو با خبرآنلاین درباره نحوه نظارسال 94 سختتر از سال است/ در انتخابات وزنهبرداری ورود نمیکنیم
کیومرث هاشمی سال 94 سختتر از سال است در انتخابات وزنهبرداری ورود نمیکنیم شناسهٔ خبر 2506378 چهارشنبه ۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۵۷ ورزش > سایر رئیس کمیته ملی المپیک اعلام کرد سال آینده برای ورزش ایران از سال المپیک هم مهمتر است به همین دلیل نمایندگان مجلس از این کمیته حمایت کردهعلی رغم میل باطنیام کاندیدای انتخابات شدم/برخی چشم دیدن موفقیتهای وزنه برداری را ندارند
سکوت کوروش باقری شکست علی رغم میل باطنیام کاندیدای انتخابات شدم برخی چشم دیدن موفقیتهای وزنه برداری را ندارند سرمربی سابق تیم ملی وزنه برداری ایران گفت انتخابات ریاست فدراسیون باید هرچه زودتر انجام شود زیرا هرچه قدر این مسئله طول بکشد به ضرر وزنه برداری است کوروش باقری در گفطباطبایی در گفتوگو با فارس: برنامهای برای ماندن در وزنهبرداری ندارم و تا زمان انتخابات هستم/ رضا زاده قهرما
طباطبایی در گفتوگو با فارس برنامهای برای ماندن در وزنهبرداری ندارم و تا زمان انتخابات هستم رضا زاده قهرمان ملی استسرپرست جدید فدراسیون وزنهبرداری گفت از طرف وزارت ورزش تا زمان برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون مأمور هستم سید حسن طباطبایی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی فارسرضازاده حق شرکت در انتخابات وزنهبرداری را ندارد
رضازاده حق شرکت در انتخابات وزنهبرداری را ندارد وزارت ورزش همچنان زیر بار حضور حسین رضازاده در مجمع فدراسیون وزنه برداری نرفته است روز نو وزارت ورزش همچنان زیر بار حضور حسین رضازاده در مجمع فدراسیون وزنه برداری نرفته است مسئولان وزارت ورزش به اعضای شورای شهر اجازه حضور در انتطباطبایی سرپرست فدراسیون وزنهبرداری شد
با حکم وزیر ورزش و جوانان طباطبایی سرپرست فدراسیون وزنهبرداری شد شناسهٔ خبر 2506827 چهارشنبه ۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۶ ورزش > کشتی و وزنه برداری با حکم وزیر ورزش و جوانان سیدحسن طباطبایی به عنوان سرپرست فدراسیون وزنهبرداری منصوب شد به گزارش خبرنگار مهر سیدحسن طباطبایی که در- سرپرست فدراسیون وزنه برداری منصوب شد
سرپرست فدراسیون وزنه برداری منصوب شد تهران - ایرنا - وزیر ورزش و جوانان در حکمی سید حسن طباطبایی را به عنوان سرپرست فدراسیون وزنه برداری منصوب کرد به گزارش ایرنا سید حسن طباطبایی در حال حاضر مدیریت مجموعه شهید کشوری تهران را هم برعهده دارد وزارت ورزش و جوانان با نزدیک شدن به زمسرپرست فدراسیون وزنه برداری منصوب شد
سرپرست فدراسیون وزنه برداری منصوب شد خبرگزاری پانا وزیر ورزش و جوانان در حکمی سید حسن طباطبایی را به عنوان سرپرست فدراسیون وزنه برداری منصوب کرد ۱۳۹۳ چهارشنبه ۶ اسفند ساعت 16 30 به گزارش خبرگزاری پانا سید حسن طباطبایی در حال حاضر مدیریت مجموعه شهید کشوری تهران را هم برعهده داروداع رضازاده با فدراسيون وزنه برداري
وداع رضازاده با فدراسيون وزنه برداري مدیر مجموعه شهید کشوری به عنوان سرپرست فدراسیون وزنهبرداری انتخاب شد روز نو مدیر مجموعه شهید کشوری به عنوان سرپرست فدراسیون وزنهبرداری انتخاب شد با پایان دوره ریاست حسین رضازاده در فدراسیون وزنهبرداری وزارت ورزش تا زمان مجمع انتخاجانباز نيشابوري نايب قهرمان پرتاب وزنه مسابقات جهاني معلولان شد
۱۱ اسفند ۱۳۹۳ ۱۴ ۱۳ب ظ جانباز نيشابوري نايب قهرمان پرتاب وزنه مسابقات جهاني معلولان شد جانباز 45 درصد نيشابوري موفق به کسب عنوان نايب قهرماني در رشتههاي پرتاب وزنه در مسابقات جهاني معلولان امارات شد به گزارش خبرگزاري موج رمضانعلي دولابي جانباز 45 درصد نيشابوري موفق شد در مساسرپرست فدراسیون وزنهبرداری: برنامه تیمهای ملی به دلیل مشکلات مالی تاخیر نخواهد داشت
جمعه ۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۹ سرپرست فدراسیون وزنهبرداری میگوید اردوهای تیم ملی به دلیل مشکلات مالی به تاخیر نخواهد افتاد حسن طباطبایی در گفتوگو با خبرنگار ایسنا درباره برنامههای خود تا زمانی که انتخابات فدراسیون وزنهبرداری برگزار شود اظهار کرد برنامههای فدراسیون را طبق آنچمیزبان مسابقات وزنهبرداری قهرمانی کشور مشکل سالن دارد
جمعه ۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۳۱ هیات وزنهبرداری تهران برای برگزاری مسابقات قهرمانی کشور با مشکل سالن روبرو شده است به گزارش ایسنا با آمدن تورج فرهادی به هیات وزنهبرداری استان تهران در نخستین گام مسابقات باشگاههای تهران برگزار شد و پس از آن نیز میزبانی مسابقات قهرمانی کشور در دستوفارس خبر میدهد انجام وزنکشی مسابقات وزنهبرداری المپیاد کارگری کشور در بابلسر
فارس خبر میدهدانجام وزنکشی مسابقات وزنهبرداری المپیاد کارگری کشور در بابلسروزنکشی مسابقات وزنهبرداری المپیاد کارگری کشور در بابلسر انجام شد به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس از شهرستان بابلسر صبح امروز ورزشکاران حاضر در مسابقات وزنهبرداری نخستین المپیاد فرهنگی ورزشی کار- دور سوم اردوهای تیم وزنه برداری جوانان ازروز شنبه آغاز می شود
دور سوم اردوهای تیم وزنه برداری جوانان ازروز شنبه آغاز می شود تهران- ایرنا- دور سوم اردوی های تیم وزنه برداری جوانان از روز شنبه در محل کمپ تیم های ملی آغاز می شود به گزارش ایرنا از فدراسیون وزنه برداری حسین توکلی سرمربی تیم وزنه برداری جوانان کشورمان پس از جلسه با سید حسن طباط- قهرمانان رقابت های وزنه برداری وزن 56 و 62 کیلوگرم المپیاد کارگران کشور مشخص شدند
قهرمانان رقابت های وزنه برداری وزن 56 و 62 کیلوگرم المپیاد کارگران کشور مشخص شدند ساری – ایرنا – قهرمانان رقابت های وزنه برداری وزن 56 و 62 کیلوگرم اولین المپیاد فرهنگی ورزشی کارگران کشور مشخص شدند به گزارش خبرنگار ایرنا در وزن 56 کیلوگرم این رقابت ها میلاد رضایی از کردستان-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها