محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843444759
حرکات دیوانه وار و تکنیک های مرتبط با آن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
پس باید در ورزشگاه نیز مانند دیوانه وار ورزش کنید.اکنون وقتش آمده است.با ایجاد تغییرات جزئی نمیشود انتظار نتایج بزرگتری را داشت اضافه کردن چند ست اضافه، چند تکرار اضافه و افزایش وزنهها به میزان اندک به هیچ عنوان کافی نمیباشد.در همین راستا برای شما ۸ تکنیک کاربردی و مفید را برای شما در زیر معرفی خواهیم کرد تا شما بتوانید در باشگاه با حداکثر توان تمرین کنید.
تاکتیک ۱) از طریق صحیح سنگین تمرین کنید
منظور ما این نیست که هالتر را پر از وزنه کنید و بدون هیچ فکری شروع به تمرین کردن کنید.منظور ما این است که وزنه ای را انتخاب کنید که برای تمرین با آن در شما دلهره ایجاد کند و چالش برانگیز باشد.البته داشتن یک مراقب و رعایت فرم صحیح حرکات در اولویت میباشد اما نترسید و به سراغ وزنههای سنگین بروید.اکنون زمان آن رسیده است که کمی وزنههای سنگین بلند کنید!!!
روشهای ۱۰ ست با ۳ تکرار یا ۸ ست با ۵ تکرار را امتحان کنید.تا کنون به اندازه کافی وزنههای سبک جابجا کردهاید.از حرکات چند مفصلی پایه نظیر پرس سینه، اسکات و… استفاده کنید و سعی کنید با تمام آنها از وزنههای سنگین استفاده کنید. تاکتیک ۲) مکث کردن زیر وزنههای سنگین
برخی اوقات لازم است برای شکستن غرور خود زیر وزنههای سنگین بروید.در غیر این صورت شما چطور میخواهید که به جایی برسید که اکنون نیستید؟در صورتی که بدن شما با وزنههای سنگینتر آشنایی پیدا نکند چطور سیستم عصبی مرکزی شما میتواند آمادگی بلند کردن وزنههای سنگینتر را داشته باشد؟
نگه داشتن وزنهها دقیقا همین کار را برای شما میکند.برای اجرای این روش ابتدا هالتر را تا حدی سنگین کنید که دیگر توانایی اجرای حرکت را با آن نداشته باشید.طوری که بدن شما در زیر وزنه کاملا فشار را حس کند.برای مثال در جایگاه اسکات ارتفاع هالتر را طوری قرار دهید که کمی پایین تر از سر شانههای شما باشد.در این صورت برای اینکه در زیر هالتر قرار بگیرید باید کمی زانوان خود را خم کرده تا بتوانید حالت اولیه شروع حرکت اسکات را ایجاد کنید.در همین حالت گیره مخصوص نگه داشتن هالتر را رها کنید تا وزن هالتر به طور کامل روی بدن شما فشار ایجاد کند.در همین حالت که هستید ۱۰-۲۰ ثانیه مکس کنید و سپس هالتر را در جایگاه خود قرار دهید.
مقدار وزنه مورد نظر باید به اندازه کافی چالش برانگیز باشد.مفاصل خود را در حال اجرای حرکت قفل نکنید.داشتن یک مراقب نیز در هنگام اجرای این تاکتیک ضروری میباشد.حرکات زیر برای اجرای این تاکتیک پیشنهاد میشود:
* اسکات
*پرس سینه
* ددلیفت
* پرس سر شانه
* پرس بالا سینه
* اسکات با دستگاه اسمیت
* ددلیفت دمبل تاکتیک ۳) ستهای هرمی خود را دو یا سه برابر کنید
به احتمال زیاد اکثر شما با روش انجام ستهای هرمی آشنا هستید.در این تاکتیک از وزنههای سبک با تکرارهای بالا شروع میکنیم سپس بر مقدار وزنه افزوده و تعداد تکرارها کاهش مییابد.اما بیایید قدمی رو به جلو برداریم و میزان این ستها را دو یا سه برابر کنیم.
در حالت دو برابر شما ابتدا با وزنههای سبک و تکرارهای بالا شروع کرده و سپس با افزایش مقدار وزنه تعداد تکرارهای خود را کاهش میدهید.اکنون دوباره مقدار وزنهها را کاهش دهید و تعداد تکرارها را دوباره افزایش دهید و سپس دوباره مقدار وزنهها افزایش و تعداد تکرارها کاهش مییابد.یعنی انجام دو ست به صورت هرمی چسبیده به هم.برای حالت سه برابر نیز شما به همین روش یک ست دیگر میتوانید اضافه کنید.در زیر یک مثال برای پرس سینه به صورت سه برابر کردن ستهای هرمی بیان شده است:
ست ۱) ۱۸۵ پوند * ۱۰ تکرار
ست ۲) ۲۰۵ پوند * ۸ تکرار
ست ۳) ۲۲۵ پوند * ۶ تکرار
ست ۴) ۲۰۵ پوند * ۸ تکرار
ست ۵) ۱۸۵ پوند * ۱۰ تکرار
ست ۶) ۱۹۵ پوند * ۸ تکرار
ست ۷) ۲۰۵ پوند * ۶ تکرار
ست ۸) ۱۹۵ پوند * ۸ تکرار
ست ۹) ۱۸۵ پوند * ۱۰ تکرار
ست ۱۰) ۱۸۵ پوند * ۸ تکرار
ست ۱۱) ۱۹۵ پوند * ۶ تکرار تاکتیک ۴) کاهش وزنهها تا ناتوانی کامل
این مورد نیز یکی دیگر از روشهای بسیار پر فشار میباشد که احتمالا دوست دارید در مورد آن بشنوید.در این روش شما ست خود را با سنگینترین وزنه شروع میکنید و بعد از آن با یک وزنه سبکتر ست خود را ادامه میدهید.بعد از اینکه ست به پایان رسید یک وزنه سبکتر برداشته و تا ناتوانی ادامه میدهید.
در اجرای این تاکتیک شما میتوانید از ۳، ۴ و یا ۵ ست درون یک ست استفاده کنید.برای مثال برای شروع ست خود سنگینترین دمبل را برداشته و شروع به انجام تمرین کنید.دمبلها را سر جای خود گذاشته و یک جفت دمبل سبکتر بردارید.همینطور وزنهها را سبکتر کنید تا آخر به ناتوانی کامل برسید.در ستهای آخر شما ممکن است که شاید بیشتر از ۵-۱۰ ثانیه نتوانید دوام بیاورید اما تا آخرین لحظه به تمرین خود ادامه دهید.برای مثال اجرای حرکت نشر جانب با استفاده از این تاکتیک به صورت زیر خواهد بود:
( ۴۵ پوند با ۲ تکرار) ، (۴۰ پوند با ۴ تکرار) ، (۳۵ پوند با ۶ تکرار) ، ( ۳۰ پوند با ۸ تکرار) ، ( ۲۵ پوند با ۱۰ تکرار) ، ( ۲۰ پوند با ۱۲ تکرار) ، ( ۱۵ پوند با ۱۵ تکرار) ، ( ۱۰ پوند با ۲۰ تکرار) ، ( ۵ پوند با ۲۰ تکرار)
برخی از بهترین حرکاتی که میتوان با این تکنیک از آنها استفاده کرد به شرح زیر میباشد:
* انواع نشر ( جانب، خم، جلو)
* کول دست جمع
* جلو بازو دمبل
* جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
* جلو بازو تمرکزی
* پشت بازو خوابیده
* پشت بازو دو دست تک دمبل
* پشت بازو تک دست خم
* پرس سینه و پرس بالا سینه
* زیر بغل هالتر خم
* لانگز
* ددلیفت رومانیایی تاکتیک ۵) استفاده از ستهای پیش خستگی
همانطور که یک موتور برای حرکت شروع خود نیاز به یک حداقل سوخت دارد بدن نیز برای رشد دوباره عضلات و افزایش قدرت نیاز به سوخت دارد.ستهای پیش خستگی در واقع در حکم همین سوخت میباشد.اما این موضوع به چه معنی میباشد؟ در واقع اگر شما پیش از شروع ستهای اصلی خود با یک وزنه سنگین در زمان کوتاهی عضلات خود را خسته کنید این امر نه تنها باعث افزایش جریان خون در آن عضله مربوطه میشود بلکه آمادگی سیستم عصبی مرکزی شما نیز به مقدار قابل توجهی افزایش خواهد یافت.سایت اد کوان .برای بهره وری هر چه بیشتر از این آمادگی باید ستهای اصلی خود را بلافاصله بعد از ستهای پیش خستگی انجام دهید.آنوقت خواهید دید که قدرت شما در ستهای اصلی به چه میزان قابل توجهی افزایش یافته است.
از آنجایی که ستهای پیش خستگی باعث ناتوانی عضلات نمیشود شما میتوانید به راحتی ستهای اصلی خود را انجام دهید.چون که در ستهای پیش خستگی سیستم عصبی شما با وزنههای سنگین آشنا شده است اکنون حین انجام ستهای معمولی شما احساس میکنید که وزنهها برای شما سبکتر میباشد.بعد از ستهای پیش خستگی خود ۳۰-۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس به سراغ ستهای معمولی خود بروید.
برای مثال اگر شما میتوانید با وزنه ۲۲۵ پوندی ۱۰ تکرار را در حرکت اسکات انجام دهید پس از گرم کردن ۲۷۵ پوند درون هالتر قرار دهید و دو تکرار را انجام دهید.این تکرارها میتواند به نسبت آسان انجام شود.۳۰-۶۰ ثانیه استراحت کرده و مقدار وزنه را به ۲۲۵ پوند کاهش دهید و تا ناتوانی تکرارهای خود را انجام دهید.اکنون شما میبایست توانایی بیش از ۱۰ تکرار را داشته باشید. تاکتیک ۶) انجام ستهای پلایومتریک قبل از ستهای سنگین
همانند ستهای پیش خستگی که باعث میشد بدن برای بلند کردن وزنههای سنگین آماده شود حرکات پلایومتریک نیز دقیقا همین کار را انجام میدهد.مثلا در حرکت اسکات قبل از اجرای ستهای اصلی اگر از اسکات پرشی به صورت انفجاری استفاده کنید میزان تحریک سلولهای ماهیچه ای افزایش خواهد یافت و سیستم عصبی شما نیز آمادگی کافی را پیدا خواهد کرد. تاکتیک ۷) ستهای هرمی خود را به ستهای سوپر هرمی تبدیل کنید
اکثر ستهای هرمی به این صورت میباشد (۱۲، ۱۰ ، ۸ ، ۶ ) که هر چه مقدار وزنه بیشتر میشود تعداد تکرارها کاهش مییابد.بیایید قدمی گام را فراتر بگذاریم.بیایید این بازه را گسترش دهیم.گسترش دادن ستهای هرمی معمولی به سوپر ستهای هرمی نه تنها باعث افزایش رشد عضلات شما خواهد شد بلکه باعث افزایش قدرت نیز میشود.
برای مثال اگر در قسمت بالا سینه خود ضعف دارید میتوانید با استفاده از سوپر ستهای هرمی توسط حرکت بالا سینه هالتر هم افزایش حجم عضلات و هم افزایش قدرت را تجربه کنید.تکرارهای خود را به صورت ۱۲، ۱۰، ۸، ۶، ۴، ۳، ۲، ۱، ۱ انجام دهید و در هر ست مقداری وزنه خود را افزایش دهید.به جای اینکه یک عضله را از تمام زوایای ممکن تمرین دهید میتوانید با این تاکتیک تنها با یک حرکت ضعف خود را پوشش دهید.
البته با توجه به نیازهای شخصی شما تعداد تکرارهای این سوپر ستهای هرمی میتواند افزایش یا کاهش پیدا کند.فقط اطمینان حاصل کنید که در هر ست میزان وزنه تمرینی شما افزایش پیدا میکند. تاکتیک ۸) تمرینات خود را به صورت انفجاری انجام دهید
تمرینات انفجاری را دیگر نمیتوان تنها از شاخصههای پاور لیفتینگ به حساب آورد و میتوان از این تاکتیک نیز در برنامههای بدن سازی استفاده کرد.لیفتهای انفجاری میتواند مکمل تمرینات بدن سازی شما باشد و باعث افزایش قدرت، تحریک بیشتر فیبرهای عضلانی و… میشود.
به طور مرسوم حرکات انفجاری اینطور تعریف میشود که شما باید در حرکات چند مفصلی پایه بیشترین مقدار وزنه را قرار دهید و با سرعت آن حرکات را اجرا کنید.اضافه کردن این تاکتیک به برنامه بدن سازی خود باعث میشود که شما به سطح جدیدی از قدرت و افزایش حجم برسید و نقاط ضعف گذشته نیز پوشش داده خواهد شد.
بعد از اینکه ستهای معمول خود را تمام کردید برای مثال در حرکت پرس سینه میزان وزنه را به شدت کاهش دهید.در قسمت منفی حرکت زمان پایین آمدن هالتر تا سینه شما باید ۶-۱۰ ثانیه طول بکشد، هنگامی که به پایینترین نقطه رسیدید هالتر را با تمام قدرت و سرعت به سمت بالا لیفت کنید.این حرکت را ۱-۳ ست با ۶-۱۰ تکرار انجام دهید. منبع : edcoan.ir
6 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 105]
صفحات پیشنهادی
دیوانهوار / فیلم سینمایی/ کامل
دیوانهوار فیلمی به کارگردانی کامران قدکچیان و نویسندگی فیروز زنوزی جلالی ساختهٔ سال ۱۳۷۳ است بازیگران جمشید هاشم پور بیژن امکانیان زیبا نادری غلامحسین لطفی و احمد قدکچیان خلاصه داستان یک گروه شرور به سرپرستی «فردوسی» پسربچهای به نام «شایان» رفیلم: موتورسواری دیوانهوار در ترافیک سنگین
فیلم موتورسواری دیوانهوار در ترافیک سنگین موتور سواری دیوانه وار در ترافیک سنگین برای مشاهده ویدئو در گجت های اندرویدی و دانلود ویدئو بر روی PC بر روی دکمه زیر کلیک کنید در صورت بروز مشکل در دانلود ویدئو بر روی دکمه کلیک راست کرده و گزینه Save Link as و یا Save target as را انتفیلم حرکات تکنیکی بازیکن 16 ساله رئال مادرید - اخبار ایران و جهان |
فیلم حرکات تکنیکی بازیکن 16 ساله رئال مادرید شناسهٔ خبر 2473349 یکشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۲ ۲۴ مجله مهر > فیلم Loading دریافت 7 MB مارتین اودگارد بازیکن 16 ساله نروژی به رئال مادرید پیوست این بازیکن نوجوان احتمالا در چند سال آینده تبدیل به یکی تکنیکیترین بازیکنان جهان خواهنقاشی عجیب و دیوانه وار الناز شاکردوست + عکس وی در کنار دوستانش
نقاشی عجیب و دیوانه وار الناز شاکردوست عکس وی در کنار دوستانشالناز شاکردوست عکسی از نقاشی خود منتشر کرده است که در ادامه آن را همراه با عکسی از وی در کنار دوستانش مشاهده می کنید الناز شاکردوست عکسی از نقاشی خود منتشر کرده است که در ادامه آن را همراه با عکسی از وی در کنار دوستانهمه عوارض مصرف خودسرانه ریتالین
شنبه ۲۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۷ مصرف خودسرانه ریتالین در نهایت به اعتیاد به این دارو منجر شده و از طرفی با مصرف مداوم آن بدن به قرص مقاومت پیدا کرده و نیازمند داروی بیشتری میشود به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دکتر مینو کاظمی کارشناس مصرف منطقی دارو در معاونت غذدبیرکل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات در گفتوگو با فارس: سیگار را بستهای ۶۰۰ تومان وارد میکنند، ۴۵۰۰ تومان
دبیرکل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات در گفتوگو با فارس سیگار را بستهای ۶۰۰ تومان وارد میکنند ۴۵۰۰ تومان میفروشند مالیات هم نمیدهنددبیر کل جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات گفت بر خلاف قانون مصوب مجلس هنوز استعمال دخانیات در اماکن عمومی و ادارات ادامه دارد باراز عرضه اینرئیس انجمن جراحان پلاستیک ایران انتقاد کرد بیتوجهی وزارت بهداشت به نظر انجمنهای علمی برای واردات تجهیزات پزش
رئیس انجمن جراحان پلاستیک ایران انتقاد کردبیتوجهی وزارت بهداشت به نظر انجمنهای علمی برای واردات تجهیزات پزشکیرئیس انجمن جراحان پلاستیک ایران از بیتوجهی وزارت بهداشت به انجمنهای علمی در رابطه با صدور مجوز واردات تجهیزات پزشکی توسط شرکتها انتقاد کرد به گزارش خبرنگار بهداشت ومحل سکونت وارتباط آن با روحیه هر فرد
شخصیت شما با محلی که در آن سکونت دارید و زندگی می کنید ارتباط مستقیمی دارد طبع و روحیه شما بستگی به نوع سلیقه شما در انتخاب محل زندگی دارد اين واقعيت اجتماعي مكررا بيان شده است كه محله اي كه در آن زندگي مي كنيم تاثير قدرتمندي بر زندگي ما دارد اما آيا محله ما بر شادي و رضايت ماوزیر بهداشت: ۱۱ هزار میلیارد تومان عوارض با وضع مالیات بر سیگار حاصل میشود
وزیر بهداشت ۱۱ هزار میلیارد تومان عوارض با وضع مالیات بر سیگار حاصل میشود جامعه > سلامت - ایرنا نوشت وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی با بیان اینکه اعتبارات این وزارتخانه از بودجه عمومی 9 هزار میلیارد تومان است گفت با وضع و اجرای قانون مالیات بر خرده فروشی سیگارواردات دارو محدود می شود/جزئیات تدوین آیین نامه جدید دارویی -
واردات دارو محدود می شود جزئیات تدوین آیین نامه جدید دارویی شناسهٔ خبر 2463822 پنجشنبه ۲۵ دی ۱۳۹۳ - ۰۴ ۲۱ جامعه > بهداشت و سلامت معاون برنامه ریزی سازمان غذا و دارو از تدوین آیین نامه جدیدی خبر داد که با اجرای آن واردات دارو بسیار محدود خواهد شد به گزارش خبرگزاری مهر دکترترب سیاه دوست دستگاه گوارش
ترب سیاه جزء گروه سبزیجات است که از خواص زیادی برخوردار است از جمله درمان دستگاه گوارش و درمان سرفه های پی در پی که ما امروز قصد داریم تا شما عزیزان را با این سبزی بسیار پر خاصیت بیشتر آشنا کنیم ترب سیاه دوست دستگاه گوارش و کبد در طب گیاهی و سنتی ترب سیاه شهرت زیادیشکل جدیدی از بیماریهای گوارشی در حال شیوع است
شکل جدیدی از بیماریهای گوارشی در حال شیوع است گرچه عوامل عفونی نقش مهمی در بروز بیماریهای گوارشی دارند اما در حال حاضر شکل جدید این بیماریها که به طور عمده ناشی از تغییر شیوههای زندگی هست در حال شیوع است محمد علی موذنی متخصص گوارش و کبد گفت در دو دهه اخیر با تغییر الگوهایتحقیق جدید درباره داروهای ضد التهابی که عوارض کمتری دارند -
تحقیق جدید درباره داروهای ضد التهابی که عوارض کمتری دارند شناسهٔ خبر 2467635 یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۷ ۴۴ جامعه > بهداشت و سلامت مصرف گلوکوکورتیکوئید یک شیوه درمان متداول در میان بیمارانی است که بیماری های التهابی مزمن دارند این شیوه درمان هر چند باعث کاهش التهاب می شود اما عوااز سیر تا پیاز گیاهخواری
مزایا و معایب رژیم گیاهخواری از سیر تا پیاز گیاهخواری جام جم سرا لذت خوردن یک پرس چلو کباب فرد اعلا با گوشت ترد بره که با انواع ادویههای خوش طعم مزهدار شده طعم توصیف ناشدنی استیک آبدار با گوشت گوساله و سس قارچ کباب ماهی و میگو خوراک فیله گوساله و شاید دهان شما را آب بینعلل و عوارض دندان قروچه
جمعه ۳ بهمن ۱۳۹۳ - ۱۰ ۲۸ یک جراح دندانپزشک گفت علائم دندان قروچه به صورت درد دندان سردرد سفت کردن فک هنگام عصبانیت شکاف خوردن مینای دندان اثرات دندان روی زبان شکسته شدن دندانها و آسیب دیدگی مفصل و بافت نرم فک است دکتر میترا برادران در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاتکنیکهای ذهنی و بهبود تمرینات ورزشی
طبق تحقیقاتی که امروزه در دانشگاه کنت انگلستان انجام شده همان حرفهایی که در ضمیر ناخودآگاهتان به شما میگوید زمان نگاه کردن به فیلم پاپ کورن زیادی بخورید میتواند به شما توصیه کند کند که وقت زیادتری را به ورزش اختصاص دهید بررسیها نشان داد کسانی که حین انجام تمریناتشانکاهش وزن شیرخوار به خاطر والدین
شیرخواری که در محیط های استرس آور و متشنج و پر از دعوا و مشاجره زندگی می کند دچار کاهش وزن و عدم وزن گیری مناسب خواهد شد محمدرضا بلورساز فوق تخصص کودکان گفت علت آنکه شیرخوار افزایش وزن پیدا نمیکند به کمبود شیر مادر و تسلط نداشتن وی به نحوه شیر دادن بازمیگردد وی با اشاره به-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها