محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798694852
راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
چطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کاهش داد و شادتر زندگی کرد؟ در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای زندگی شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنها را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است.
دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس زیادی که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد. پس از آن رویداد بسیار تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش و تجربه او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».
ما این مطلب را نوشته ایم تا در میان پاسخهایش راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس را یاد بگیرید.
1. منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟
هنگامی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مشکلی داری که این مدل خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟ و من در پاسخ به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند همه زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک بخشی از آن را بهتر خواهند کرد.
2. شما در کتاب خود اشاره کرده اید که مدیتیشن یعنی رهایی از مشکلات ضمیر ناخودآگاه و کشف و برطرف کردن آنها. آیا تعریف دیگری هم برای آن دارید؟
به مدیتیشن به عنوان ورزشی برای مغز نگاه کنید. بسیاری از انسان ها زمان زیادی را صرف تغییر دکوراسیون خانه یا رسیدگی به وضع ظاهری خود اختصاص می دهند. اما تعداد کمی هستند که به ذهنشان هم اندازه جسمشان اهمیت دهند. بسیاری از ما هنوز نمی توانیم ذهن خود را پالایش کنیم و همه تجربیات زندگی را از یک فیلتر عبور دهیم. این کار، ساده ترین و قابل اعتمادترین روش برای افزایش تمرکز، خونسردی و حضور در لحظه است.
3. منظورتان از «حضور در لحظه» چیست؟
ساده ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می گذرد و بتوانید روی آنها تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می تواند به انسان ها کمک کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا افکار منفی را تا اندازه زیادی از خود دور کنند. این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز بسیار کمک کننده است و به عقیده من می توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در زمان حال زندگی کنیم و همه حقایق را باور داشته باشیم.
4. پس به عقیده شما، «حضور در لحظه» به ساکت کردن صداهای مغز کمک می کند؟
نمی دانم که واقعا بتوانید صداهای مغز را خاموش کنید. اما می توانید به روشی متفاوت و جدید با آن ارتباط برقرار کنید. شاید نتوانید صداهای مغز خود را خاموش کنید، اما اگر جادوی «در لحظه زندگی» را بدانید، می توانید از همان ابتدا که قرار است افکار بیهوده به ذهنتان هجوم بیاورند، آنها را در نطفه خفه کنید. زیرا می دانید که این افکار، هیچ نتیجه مثبتی در بر نخواهند داشت.
5. یکی از مواردی که شما در کتاب خود اشاره کرده اید و به شدت آن را سرزنش کرده اید، انجام چند کار همزمان است! وقتی مغز انسان می تواند به راحتی چند کار را انجام دهد، چرا فقط باید یکی را انتخاب کند و انجام دهد؟
کامپیوترها چندین پردازنده دارند و به همین دلیل به راحتی چند کار را همزمان به انجام می رسانند. اما انسان فقط یک پردازنده – مغز – دارد، به همین دلیل نباید به طور همزمان چند کار از آن خواست. درست است که توان انجام آن را دارد، اما مطمئن باشید کارهای موازی و همزمان با کیفیت پایین انجام می شوند. اما وقتی در لحظه فقط روی یک کار تمرکز می کنید، هم سرعتتان بیشتر می شود و هم با کیفیت بالاتر آن را به انجام می رسانید.
6. در کتابتان نوشته اید: «شما با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید، درست همان طور که با ورزش، اندام خود را زیبا می کنید»، آیا این دو مساله واقعا شبیه هم هستند؟
مطالعات علمی متعددی ثابت کرده اند که نقاط کلیدی مغز انسان به واسطه مراقبه و مدیتیشن فعال می شود و می توانید استفاده بهینه تری از آنها داشت. به طور مثال، در سال 2011 میلادی، دانشگاه هاروارد گروهی از افرادی که تابه حال مدیتیشن نکرده بودند را مورد آزمایش قرار دادند. از آنها خواسته شد تا هر روز زمان کوتاهی را به مراقبه اختصاص دهند. در انتهای دوره 8 هفته ای، در ادامه آزمایش مشخص شد که قسمت هایی از مغز که به خودآگاهی و مهربانی افراد مربوط است، رشد داشته است و بخش هایی که مربوط به استرس بودند نیز جمع شده اند. بنابراین، همچنان ادعا می کنم که مدیتیشن می تواند فرم مغز را تغییر دهد.
7. برای مراقبه و تزکیه ذهن و دل، نخستین قدم چیست؟
فقط انجامش دهید. همین که نخستین قدم برای تزکیه را بردارید، باقی چیزها خودشان شما را یاری خواهند کرد. برای این منظور به هیچ جای خاص یا وسیله خاصی نیاز ندارید. مدیتیشن هیچ هزینه ای برای شما ندارد. فقط کافی است 5 دقیقه در روز، به طور کامل ذهنتان را به روی همه چیز خاموش کنید. به مدت 5 دقیقه رها باشید. فکر نکنید. ریلکس باشید.
8. روش اجرای آن چگونه است؟
خیلی ساده، صاف و بدون قوز بنشینید. چشمان خود را ببندید. البته حتی در حالت درازکشیده یا راه رفتن هم می توانید مراقبه کنید. سپس روی دم و بازدم نفس های خود تمرکز کنید. روی نقاط مختلی که این وظیفه را انجام می دهند، تمرکز کنید: بینی، سینه، شکم. به حرکات آنها فکر کنید. سپس ذهنتان را از نفس کشیدن جدا کنید، به یک موضوع خاص فکر کنید. سپس دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین سادگی!
9. شما در کتاب خود نوشته اید: «مدیتیشن مانند کافئین است» ، منظورتان چیست؟
خب، من این جمله را از مجله WIRED برداشتم. در این مقاله نوشته بود مدیتیشن همچون کافئین جدیدی برای اهالی «سیلیکون ولی» (اهالی فن) است که بسیار هم مورداستقبال آنها قرار گرفته است. همان طور که کافئین به کارکرد بهتر مغز کمک می کند، مدیتیشن هم می تواند کارایی مغز را بهبود ببخشد و موجب کارکرد بهتر آن بشود. منبع:برترین ها
مرتبط با روانشناسی 18 درمان طبیعی اضطراب
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 59]
صفحات پیشنهادی
کاهش استرسهای محیطی و شغلی راهکار اصلی پیشگیری از این بیماری
کاهش استرسهای محیطی و شغلی راهکار اصلی پیشگیری از این بیماری استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت در کنار رعایت الگوهای مناسب غذایی و تحرک و فعالیت بدنی کاهش استرسهای محیطی و شغلی نیز راهکار اصلی و اثربخش در پیشگیری از فشار خون بالا است مصطفی گرجی استادیار دانشگاه علوم پزشکفعال کردن اقتصاد محلی، راهکار رفع مشکل کاهش قیمت نفت
چهارشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۳ - ۱۷ ۱۴ استاندارمرکزی راهکار رفع مشکل کاهش قیمت نفت را فعال کردن اقتصاد محلی ذکر و اظهار کرد باید با پیاده کردن سیاستهای اقتصاد مقاومتی و تکیه بر امکانات داخلی اقتصاد را نجات دهیم به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه مرکزی محمدحسین مقیمیکاهش۶.۸ درصدی دیدن ماهواره/ مردم مهمان خائن را بیرون کردند -
درخراسان جنوبی کاهش۶ ۸ درصدی دیدن ماهواره مردم مهمان خائن را بیرون کردند شناسهٔ خبر 2469773 سهشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۴ استانها > خراسان جنوبی بیرجند– با گذشت شش ما از آغازعملیات فرهنگی بسیج در خراسان جنوبی برای مقابله با دجال واره مردم نیز پای کاری این اقدام فرهنگی حاضر شدمواد غذایی که استرس را کاهش می دهد
تغذیه سالم مواد غذایی که استرس را کاهش می دهد اختلالات اضطرابی بهطور معمول نیاز به دارو یا روان درمانی دارد اما تغییر در شیوه زندگی نیز از این قاعده مستثنی نیست پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله فرمودند مهدى امت من كسى است كه هنگام پر شدن زمين از بيداد و ظلم آن را پر ازبهترين راه براي برطرف کردن مشکل بيکاري، ايجاد کسب و کار خانگي است
۲۲ دي ۱۳۹۳ ۱۴ ۴۸ب ظ مدير کل آموزش فني و حرفهاي خوزستان بهترين راه براي برطرف کردن مشکل بيکاري ايجاد کسب و کار خانگي است مديرکل آموزش فني و حرفهاي خوزستان گفت با توجه به اينکه مشکل اصلي ما در جوامع بيکاري است بهترين راه براي برطرف کردن اين مشکل ايجاد و توسعه کسب و کار کوچناگفتههای همرزمان شهید نوروزی از پوشیدن پیراهن مشکی در عملیات آخر تا دفاع کردن پس از اصابت گلوله تکفیر
ناگفتههای همرزمان شهید نوروزیاز پوشیدن پیراهن مشکی در عملیات آخر تا دفاع کردن پس از اصابت گلوله تکفیرهمرزم شهید مهدی نوروزی در آخرین عملیات سامرا اظهار داشت رفتار مهدی در شهب شهادتش عجیب بود زیرا غسل شهادت را انجام داد و پیراهن مشکی که همه ساله برای اقامه عزای ائمه میپوشید رارئیس دارالقرآن کریم تبلیغات اسلامی کهگیلویه و بویراحمد: نهادینه کردن آموزههای قرآنی راه مقابله با آسیبهای فر
رئیس دارالقرآن کریم تبلیغات اسلامی کهگیلویه و بویراحمد نهادینه کردن آموزههای قرآنی راه مقابله با آسیبهای فرهنگی استرئیس دارالقرآن کریم تبلیغات اسلامی کهگیلویه و بویراحمد گفت نهادینه کردن آموزههای قرآنی بهترین راه مقابله با آسیبهای فرهنگی است به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوجقائم مقام وزارت راه: کاهش 5 میلیونی آورده متقاضیان مسکن مهر/ 300 هزار واحد آماده تحویل، آب و برق ندارند
قائم مقام وزارت راه کاهش 5 میلیونی آورده متقاضیان مسکن مهر 300 هزار واحد آماده تحویل آب و برق ندارند قائم مقام وزارت راه و شهرسازی با رد غیرقانونی بودن افزایش قیمت مسکن مهر گفت با افزایش قیمت مصالح و دستمزدها دولت ناگزیر به افزایش قیمت است و هر جایی که پیمانکار مقصر افزایش قیفرماندار قرچک: فراهم کردن زیرساختهای لازم برای تحصیلات قشر جوان قرچک ضروری است
فرماندار قرچک فراهم کردن زیرساختهای لازم برای تحصیلات قشر جوان قرچک ضروری استفرماندار قرچک گفت فراهم کردن زیرساختهای لازم برای تحصیلات قشر جوان قرچک ضروری است به گزارش خبرگزاری فارس از جنوب تهران علی صادقی عصر امروز در نشست صمیمی با فرهنگیان و مدیران مدارس شهرستان قرچک که دراز کاهش استرس تا سلامت قلب،با این گیاه خوشمزه
از کاهش استرس تا سلامت قلب با این گیاه خوشمزه سبزی ریحان نهتنها چاشنی خوبی برای طعم دادن به غذاست بلکه گیاهی باقدرت شفادهندگی بالاست که در فرهنگهای مختلف مورد استقبال قرارگرفته است مصریان باستان آن را مقدس پنداشته در هندوستان نماد مهماننوازی است و در ایتالیا بیانگر عشق امرورئیس شورای اسلامی گیلان: شوراهای کشور 2400 شهردار انتخاب کردند
رئیس شورای اسلامی گیلان شوراهای کشور 2400 شهردار انتخاب کردندرئیس شورای اسلامی گیلان گفت شوراهای اسلامی کشور 2 هزار و 400 شهردار انتخاب کردند بدون اینکه بار مالی برای دولت و وزارت کشور داشته باشند به گزارش خبرگزاری فارس از لاهیجان حسینعلی خدایگانی ظهر امروز در مراسم تودهدف اجتماع علمای اسلام؛ تشخیص چالشها و ارائه راهکار مطلوب برای معالجه و پیدا کردن رویه واحد
اختصاصی عمارحکیم مطرح کرد هدف اجتماع علمای اسلام تشخیص چالشها و ارائه راهکار مطلوب برای معالجه و پیدا کردن رویه واحد رئیس مجلس اعلای اسلامی عراق گفت در تجمعی مانند کنفرانس وحدت اسلامی تشخیص چالشها خطرها و ارائه راهکارهای مطلوب برای معالجه و پیدا کردن رویه واحد از اهدافمعاون وزیر راه و شهرسازی: کاهش سالانه ۱۰ درصدی سوانح رانندگی محقق نشد/ انعقاد قرارداد خرید ۱۸۰۰ دستگاه دوربین
معاون وزیر راه و شهرسازی کاهش سالانه ۱۰ درصدی سوانح رانندگی محقق نشد انعقاد قرارداد خرید ۱۸۰۰ دستگاه دوربین ثبت سرعترئیس سازمان راهداری با بیان اینکه هدف برنامه مبنی بر کاهش ۱۰ درصدی سوانح رانندگی محقق نشد گفت برنامهریزی کردهایم ۱۸۰۰ دستگاه دوربین ثبت سرعت در قالب قرارداد ۹۰راههای گوشزد کردن به شریک زندگی
هنگامی که همسرتان مرتکب اشتباه می شود بهترین راه حل چیست چگونه با خطاهای وی کناربیاییم و به طرف مقابل به گونه ای بگوئیم که از ما ناراحت نشود یکی از مشکلاتی که زن و شوهر ها با آن روبه رو می شوند شرایطی است که اشتباهی از جانب آنها رخ می دهد و طرف مقابل شکل رفتار مناسب با آن را نمیسکه و طلا روند کاهشی قیمت را حفظ کردند+جدول
سکه و طلا روند کاهشی قیمت را حفظ کردند جدول در بازار امروز - دوشنبه- سکه تمام به قیمت 992 هزار و 500 تومان و هر دلار آمریکا به قیمت 3490 تومان داد و ستد میشود آفتاب به گزارش ایسنا قیمت طلا کمی روند کاهشی پیدا کرده و هر گرم 18 عیار آن به قیمت 101 هزار و 133 تومان داد و ستد میاتهام جنرال موتوز به گمراه کردن سرمایهگذاران
تراز سهامداران جنرال موتورز در شکایتی این خودروساز را متهم کردند سالها سرمایهگذاران و رگولاتورها را درباره مشکلات مربوط به سوییچ احتراق خودروهایش گمراه کرده و به ارزش سهام شرکت لطمه زده است به گزارش تراز وکلای سرمایه گذاران شاکی در شکایتنامهای اظهار کردند که ماری بارر«مجید قدیمی»: همراه کردن مخاطب تئاتر خیابانی، کاری مشکل است
مظلومیت مردم فلسطین در یک نمایش جشنواره فجر مجید قدیمی همراه کردن مخاطب تئاتر خیابانی کاری مشکل است مجید قدیمی که با نمایش تلخند در بخش خیابانی سیوسومین جشنواره تئاتر فجر شرکت دارد میگوید این اثر در رثای مظلومیت مردم فلسطین است به گزارش حوزه تئاتر باشگاه خبرنگاران به-
سبک زندگی
پربازدیدترینها